Эле Орто ишин жарым сааттай адамдардын көбү үчүн көбөйдү
Билесизби машыгуу маанилүү ден соолукка, ошондой эле жашоо-турмушун, ал тургай, узак өмүр да. Бирок муну да Сен Өз аракеттери төлөп көрүп тердеп, иштин саат менен саат кирүү керек деген эмнени билдирет? балким, бир да сөз (эки), ичинде.
Эгер сиз үйрөнчүк болсо, алгылыктуу иш эле дегенде, 30 мүнөт, беш күндөн бир жума, балким, сен көп көнүгүү пайдалуу, Аппаратынын Ооруларды алдын алуу жана ден соолук жылдыруу боюнча оруп үчүн талап кылынат баары (ODPHP болушу мүмкүн, АКШ департаментинин бир бөлүгү Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө).
, Туура алууга жардам берүү үчүн жетиштүү көнүгүү кандай жана канча тууралуу көбүрөөк билүү үчүн окуп ден соолугубузду, арыктаган.
Кантип кошот Up
Тактап айтканда, адамдар ODPHP ылайык, жума сайын орточо темп менен аэробдук ишин 150 мүнөттөн кем кылып ашыруу жутунат, көпчүлүк ала аласыз. бул абдан чоң милдет болуп үн чыгарып жатса, анда бул жол карап: 150 мүнөт көнүгүү бир жарым саатка чейин андан ары тыныгуулар эки саат жана 30 мүнөткө барабар жумасына беш күн.
Изилдөө, чын эле көп болуп, ал тургай, өтө көп болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Салмак жоготуу боюнча көнүгүүлөрдүн ар түрдүү көлөмдөгү таасирин карап Physiology Америка журналында жарыяланган бул 2012-изилдөө карап көрөлү. Бул калктар, ашыкча жарым сааттай жүзөгө адамдар бир күнү эле бир саат бою иштелип чыккан адамдар болуп, үч ай өткөндөн кийин, салмагы өлчөмүндө бир күн да, саатка созулган көнүгүүлөр да жоготкон деп табылган көп калория өрттөп жиберишти .
Ал салмагын жоготуп, ден соолугуна жана турмуш-тиричилигине жакшыртуу боюнча бир гана параметри болсо да, ал маанилүү бир жагдай: ашыкча килограммга жакын көтөрүп жатат бирөө үчүн, бычактарды, түшүп мындай муундарга диабет жана стресс сыяктуу кыйынчылыктарга ашыкча болуу менен бирге, алдын алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
изилдөөчүлөр бир себебин бир жарым сааттын ичинде жүзөгө эркектер сыяктуу эле, көп, салмагы бир саат үчүн иштелип чыккан адамдар алар ичип-жеп, иш-ахлаксыздыкка ортосунда эс ала сезип, себеби болушу мүмкүн жоготкон окшойт.
Бул аларга өзүмдүн да көрүп, жаңы көнүгүүлөр үчүн жалпы жана чөктүрүшү көйгөй болуп калышы мүмкүн , эч жыйынтык бардык учурда, ал тургай, салмак , алар кадимки тамак-аштан көбүрөөк эркин сезип, анткени.
Кандай 30 мүнөттүк Workout окшойт
Изилдөөчүлөр алгылыктуу иш-30 мүнөт, өзгөчө, андай истинный гана эмес, үйрөнчүктөр үчүн аткарыла кыска жана анча күчтүү эмес болушу мүмкүн, ошондой эле, бирок алар толугу менен адамдын энергиясы кампаларга жентлдтктерди жок, анткени деп божомолдошот.
Бул жерде ODPHP тарабынан сунушталган алгылыктуу иш жасаган мисалдардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Тез басуу (саатына же тез-, бирок расалык жөө эмес, күнүнө үч километрдей бир темп менен)
- суу аэробика
- саатына кеминде 10 чакырым боюнча Bicycling
- Пары теннис
- Ballroom бий
- бакчылык
Бул аэробдук иш эстен чыгарбайлы. жума сайын режиминде тегерек үчүн ODPHP бардык негизги булчуң, жумушчу топторун жумасына эки жолу күч-машыгуу көнүгүүлөрүн аткарып чакырат. ийкемдүүлүккө жаят да маанилүү болуп саналат, ал эми жума сайын убакыт Реалга көздөй санабайт. Ошондой болсо да, сен ийкемдүү болууга жана зыян сиздин коркунучун азайтат, жардам берет.
булактар:
Office Ооруларды алдын алуу жана саламаттыкты сактоого көмөктөшүүнүн, дене аракет боюнча колдонмо ", 4-бөлүмдө: Кыймылы жок кишилер." Nov 30, 2017.
M. Rosenkilde, PL Auerbach, MH Reichkendler, .Удаалаш. "Body Fat айрылып, Ордун Ашыкча салмак кыйымылдагандыктан, эркектер аэробика көнүгүүлөрүн-A клиникалык изилдөөлөр териштирүүнүн ар Даарылардын жооп менен механизмдери". Integr Comp Physiol жазана J Physiol белем. 2012-Sep; 303 (6): R571-9.