А улуу жол Day баштоо
Pranayama дем тегерегинде ар кандай көнүгүүлөрдү жасап жатып, бир yogic практика болуп саналат. Йога журналына ылайык, узартуу же алып кетиш үчүн "Prana денесин колдоого күчкө же дем билдирет Ayama катары мындай которот:" Мээрим ", эки дем узартуу же көзөмөл дегенди билдирет.". pranayama көптөгөн ар кандай түрлөрү бар, алардын ар биринин өз орду жана ой-ниети бар.
Pranayama түрлөрү
pranayama иш жүзүндө ар кандай жолдору бар.
Бардык Стресстен арылуунун жардам көрсөтүү; кээ бир жардам энергия же денени тынчтандырды. Изилдөөлөр pranayama кезектеги практика жүзүндө астма, депрессия, тынчсыздануу кээ бир симптомдору бошотууга жардам бере алат деп ойлойм.
ар кандай pranayama кээ бирлери төмөнкүлөр:
- кошумча таноо дем (энергетика жана тынчтык үчүн, ошондой эле жашоо-турмушун өз сезимин жакшыртат)
- отко деми (толкунданып системасын бекемдейт, тынч жаратат)
- замбирек деми (алар зор, басым, тынчтандыруучу)
- sitali деми (муздатуу, эс)
- vatskar деми (энергетика жана тынчтанууга абаны ичет)
Pranayama ар йога иш жүзүндө бир бөлүгү болуп саналат жана йога бир "негиз" жагы болуп эсептелет керек. бул "көнүгүү", тары эмес, бар да, ал маанилүү курамдык бөлүгү болуп эсептелет жана милдеттүү экенибизди көрсөтүп турат.
ниет
Биз йога менен дененин ар бир бөлүгүн жайган өткөрүшөт бардык учурда, ал face.Lion деми көп убакыт өткөрүш үчүн абдан сейрек кездешет, жаагын басып, тилин, анын ичинде толугу менен жүзүн жайган менен кырдаалды жана стресс бошотот.
Бир жерде болсо да асана менен саптар менен жазылган бул дем менен кирип, йога боюнча жарык , чынында эле дээрлик бардык туудурган кылган болот. Мындан тышкары, ал отурган, кайчылаш-буттуу абалына же жатып, эмне кылсак болот.
Арстандын деми жас болот; кээ бир эс тааныштырып, өтө олуттуу йога алыш үчүн эмес, эсине салат.
Эгер катуу жагылгандыктан алып келсе, кээ бир буу бул дем аракет. Бул абдан жакшы сезип, эмне себептен бир бөлүгү болушу мүмкүн болгон, жинди кылат. Бул көп учурда сени жылуу жана энергияны көбөйтүү эрте биринчи нерсе, жугумдуу да болот.
Lion деми кантип көрсөтөбүз? (Simhasana Pranayama)
- Эгер эс алышат, бул дем иш үчүн, жамбашын бут эс менен тизе бүгүп келишет. Коне Эгер тактысынын алдында сенин бут балтырларын ыр-өтүүгө үйрөтөт. Же болбосо, ал эми силер бир нече убакка чейин сактай алат келтирди бул дем колдонушат.
- тизе бүгүп, кол кой. Сиздин курал-түздөө жана манжаларын жайылтылат.
- Сиздин мурдунан дем.
- а "га" үн чыгарбай, оозунан бекем кыл. Дем катары, оозун кең жана тилин, ошондой эле сенин ээгине көздөй мүмкүн болушунча биригет.
- Аракет сиздин алып drishti (ички басым) сиздин карата үчүнчү көз Дем катары (силердин чекеси борбору) же мурундун учун.
- нейтралдуу бетине кайтып, дем.
- 4-6 ирет кайталаъыз. Сиздин ашыгы өтүп жаткан болсо, карама-каршы бир сенин кайталануу аркылуу жогорку жарым жолдо экенин да буттарын өтүшүүдө.
> Булак:
> Каплан, G. дем илим (pranayama) жана ден соолукка Анын оң таасири. Каплан комплекстуу дары борбору. Желе. 2016.
> Sharma, Школа ж.б.. Кабыл стресс жана жаш саламаттык сактоо students.Int J йога менен жүрөк-кан тамыр параметрлери боюнча тез жана жай pranayama таасири. 2013-жылдын июл 6 (2): 104-10.