Даярдоо кандай өзгөртүүлөр Fat айрылганда түрткү берет
дене майы азайтуу үчүн көнүгүү аркылуу күчүн коротуп жана натыйжаларын көрүп эмес, өзгөчө, күрөш сыяктуу сезимде болот. Биздин тамактануу, ошондой эле дайыма ден-соолукта жана биздин орган болушу мүмкүн дагы семиз дүкөндү коё бергиси келбей жатат. Эгер май, азык-түлүк алууда же машыгуу байланышпаган башка себептерден улам келип чыккан болушу мүмкүн жоготуп алуу мүмкүнчүлүгү болуп эсептелет беле?
Биз сергек жашоо мүнөзүн камсыз кылуу, ал эми май жоготуп албайсыз, ал себепсиз казып чыгууга убакыт келди. Эгер жогорку стресс жумушка же бактысыз өмүр учурларда өнөкөт пайда барбы? дене туура сезим эмес, оору издөөдөн менен Суусу? Эмне сиздин коомдук жашоосу жана алкоголь алууда менен болуп жатат? Эгер дагы эле эмес, мүмкүн боло турган туура майын жоготуу үчүн жеп ? жок-ошондуктан анык себептери май карап жогорку колу төгүү жараянын баштоо үчүн зарыл болот элек.
Стресс жана Fat жоготуу
Биз баарыбыз жашоодо стресс бар, бирок, терс ой-сезимдерибизди, жүрүм-турумуна жана жалпы ден соолукка таасир өнөкөт көйгөй болуп калышы мүмкүн. Изилдөө дайыма стресс көптөгөн адамдар үчүн бир көйгөй болуп саналат жана ден соолукка таасири бар көрсөтүп турат. Учурдагы стресс денебизде химиялык (кортизол) бөйрөк үстүндөгү бездер дем үстүнөн бошотуп алып көрсөтүлөт. Кортизол гормонунун салмак менен тыгыз байланышы бар жана семиз жоготуп биздин жөндөмсүз.
стресс жогорку дайыма болгондо, картизол таасири ашыкча болуп саналат. Башка изилдөөлөр "узак мөөнөттүү үстүнөн картизол таасир табит жана инсулин денгээлдери тынымсыз өсүп жатат салмагы пайда алып келиши мүмкүн." Ушул стресс-жооп, айрыкча ичке сайды + айланасында, майын көздөй кармап денебизде бир чоң ролду ойноого көрүнүп турат.
Ичеги Бактериялар болуу майларды таасир этеби
майын жоготуу эмес, деп жооп Сиздин ичеги жашаган бактериялар болушу мүмкүн. Биз баарыбыз жакшылык менен жамандыкты ичеги бактерияларды бар, бирок масштабдуу дагы, "жаман" тарапка башташат, ал семиз түптөлүшүнө таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул биздин сунуш кылынат зат биз сакталган майын жегенге тамак динине артык жаман бактериялар бузулат. Simple математика дагы жаман бактерияларды, дагы майын кылат.
Үчүн биздин ичеги бактерияларды жакшыртуу , биздин тамак-адаттарды өзгөртүү зарыл. Изилдөөлөр nutient-тыгыз тамак жалмап дени ичеги бактерияларды көмөк көрсөтөт. дени тандоо үчүн кайра иштетилген азык-түлүк тамактары менен ишке бел байлап, биз жакшы ичеги бактерияларды түрткү майын жоготууга түрткү бере алат.
Ичимдик суу топтомо коркот Fat айрылганда
Изилдөөлөр көрсөткөндөй басуу үчүн ичимдик майы күйүп жана нормалдуу зат тоскоол. бул май жоготуу болгон жөндөмүбүзгө тоскоол качан бактылуу саат катары жагымдуу үн жок. Алкоголду керектөөнүн менен көйгөй адатта эрктин жоктугу болуп саналат. Биз жөнүндө, айрыкча, отурууга, бир ичимдик өзүбүздү чектөө мүмкүн эмес. спирт камтылган бош калория денеде ар кандай кайра иштетүү жана Кымча үчүн узундугу кошуп, бирок эч нерсе кыла алышат. майын жоготуу күрөш болуп келген болсо, спирт ичимдиктерин азыраак азайтууга бир өзгөртүү киргизүүгө катуу жер болушу мүмкүн.
Сиз чын эле туура тамактануу жатабызбы?
Сиз кандай деп ойлойсуз болуп жеп келген пайдалуу бир азык планы жана семиз жоготууга көрүп эмес. Кыргызстан эмне кылды жүрүп жатат? Бир нече нерселер тамак чынчылдык менен текшерүүгө эмне жана алуу мүмкүн зарыл болот. жетиштүү калорияларды жалмап жок ачкачылык режиминде сиздин сөөгүн коюу жана семиз дүкөндү сактоо көйгөй болушу мүмкүн. күнү жана ири бөлүктөрүн күнүнө өтө көп калория тамактануу да көбөйгөн орган майын өбөлгө болушу мүмкүн.
Сен семиз жоготуу үчүн motherlode куламак кайра иштетилген азык-май-эркин жана кант-эркин ой жүгүртүү ачаар үчүн түшүп жатабызбы? Сиз Тамакка чейин зарыл азык заттар жок беле? Бул болсо, баа катары карап чыгуу бир нече маанилүү суроолор Эгер дене майы азайтуу үчүн туура тамактануу керек.
Bonus: Убакыт көчүп!
Канча жумасына жүзөгө жана чындап ойлонуп татаал? Эгер сиздин тер баратабы? күнүнө жок дегенде 20-30 мүнөт үчүн жүрөктүн кагышын болуп саналат? Exercise стресс азайтуу, семиз жоготуу жана жалпы жакшыртылган ден соолугу менен тыгыз байланышкан. Бул ден-соолугу менен айкалыштырып жумасына, жок дегенде, 3 5 жолу ишке ашыруу үчүн маанилүү тамак-аш программасы. Кыймылсыз органдар кошумча керексиз май алып келет.
> Булак:
> Future Medicine, микробиология, ичеги Microbiota жана адамдардын салмак, т ортосундагы байланыш. 7 жыл, № 1, Pages 91-109, Emmanouil Angelakis ж.б.., 2015-жылдын
> Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө Author Аталышы, спирт ичимдиктерин алууда, дене майын, жана кыймыл-аракеттин ортосундагы өз ара мамилелер. - калкты негизделген изилдөө, Suthat Liangpunsakul, MD MPH .Удаалаш, 9/10
> Ийгилиги үчүн Салмагы, салмагы башкаруу стратегиясын жоготуу кызыктырабы; nutrition.gov, 4/17/2015
> Америка Кошмо Штаттарынын Улуттук илимдер академиясынын өндүрүшү, өнөкөт стресс жана семирип кетүү. "Сооротуу тамак-аш" деп аталган жаңы көз карашы, Mary F. Dallman ж.б., 5/14/03