20 мүнөт тынбай Run үйрөнгүлө
Эгер арыктаганга чуркап келет да, дене-максатына жетүүгө, же башкача жол менен жакшыртуу жана сезип, бул башталгыч чуркоо программасы чуркап иштеп баштоо үчүн жардам берет. баштоо үчүн, бир убакта 1 мүнөткө чуркай алат болушу керек. Бир колдонуу Нускасы / бас ыкмасын, 30 күндүн ичинде 20 мүнөт бою тынбай иштеп чейин жол иштей аласыз.
Биринчи күнү
30 күндүк иштеп жаткан программанын 1-күн биринчи Нускасы / сейилдеп менен башталат.
Бул программанын жүрүшүндө, сиз күн сайын жүрүп / чуркап же иштетүү мүмкүн эмес болот (кээ бир эс алуу күн алууга болот). Бирок, бул боюнча биринчи күнүндө , сен жете ала турган!
Сиздин биринчи жума
Учурунда жуманын 1, сиз биринчи Нускасы / сейилдөө куруу жана жай силердин Нускасы аралыгы убакыт / узактыгын көбөйтүү баштайм. Кайгырбай эле кой, - дене жогорулайт чече алат.
Биринчи ай
Биринчи айдын ичинде, ал окуунун тартибине бекем кармануу жана жүгүрүү менен келүүгө аракет маанилүү. Бул жардам берет жарактуу, курууга жардам берет сенин качып өбөлгө түзөт . Мындан тышкары, сен дагы ырааттуу, дагы чуркап бир адат болуп калат , сага жана сен үчүн кыйын болот, иштей түрткү калыш . Сиз, мисалы, 30 тынымсыз мүнөт же биринчи жол жарышка катышуу үчүн чуркоо сыяктуу жаңы иштеп максаттарды коюуга аласыз.
баштоого даярсызбы? Get менен бара күнү 1 30 күндүк Quick Start Running программасынын.
More Quick-Башы Guides:
- General дымак Ыкчам-Start Guide
- Йога Quick-Start Guide
- Пилатес Quick-Start Guide
- Жүрүү Quick-Start Guide
- Салмагы окутуу Ыкчам-Start Guide
Үйрөнчүк күлүктөр More: