Тиземе тургузду, алаканым менен баланс катуу жер баары маанилүү, бирок көп йога позаларынын, негизги күч менен кыял негизги иштей башташы керек. Эгер эл балансы кыйынчылыктарды айланып сезип тынчсыздануулар көп кам көрүп турган, кулап бара жаткан сыяктуу сезилсе, бул жерге жана тез арада бошотуу жеңил төмөн болот. Ал да аны жарып кыйын бир backbend салып сен даяр болгондо кээ бир crunches же таштап.
Бардык чоо-жайын билүү үчүн окудум.
- Ошондой эле белгилүү болгондой: Кара стол Pose
- Туудурбаган түрү: тиземе тургузду, алаканым менен
- Пайдасы: баланс жана жакшыртууда негизги күч .
көрсөтмө
- 1. ийнине асты, кырк муун менен белине астына чөгөлөп менен аяктуу үчүн келгиле.
- 2. килеминде арткы үчүн оң бутун узартуу жана бутун атышат.
- 3. оң санын шыйрагы менен хип-даражада, сенин жамбаш сөөктү сактоо кабатка карай бурчтуу чейин көтөрүп, жөө бүгүп.
- 4. колу өзүнүн бет алды жагын карай сактоо сол колун ийнине чейин көтөрүп, көтөрүп. шыпты көздөй ырчылар катары болсо, кимдир бирөөнүн колун титиресин же сөз туш үчүн калкалап буруп.
- 5. сол тизеде жана оң жагына балансы, омуртка сактоо нейтралдуу жана узак мойнуна. Сиздин көз карашы жерде болушу керек.
- 6. көтөрүп, колу менен тизесин төмөндөшүнө чейин 5-10 дем бол. кайра бекем пайдубал үчүн аяктуу бир нече дем бөлгүлө, андан кийин экинчи жагына туудура.
Баштапкы шарттары
- Сиздин омурткасы бир кичирейет эмес, сак болгула уй ордуна сиз салмак жатканда.
- Сен-солку болсо, ал макул болду. эки буту-сөз жок көтөрүп үчүн эле жакшы болот.
Advanced шарттары
- Сиздин энемдин алдында жооп үчүн оң тизесин жана солго бурулуп алып Эгер омуртка айланасындагы кайсы crunches (кошка кызмат сыяктуу), анда аларды кайра-жайылтылат. деми менен кыймылдап, ар бир тараптан беш ирет кайталаъыз. колун созуп, силерди кере боюнча бири-биринен жөө жана тизе жана бурулуп сиздин exhalations чогуу алып.
- Сенин оң тизе бүгөм. Сиздин жөө жалгыз лимиттерди туш болот. сол колу менен артына айланып умтул жана бармагы менен манжаларынын көрсөтүп менен оң бутунун ички кармап. Сиз оң бутун көтөрүп оң буту менен сол колуна салып бул жерде, же Сирияга калып жана узартуу салып омурткасын алып келиши мүмкүн (а backbend).