Эгер максаттуу жүрөктүн кагышын аймагында жүзөгө жатасыз, сиз чуркап, же башка жүрөк-кан тамыр иштин көпчүлүк пайда аласыз. Сиздин максаттуу жүрөктүн кагышын сиздин максималдуу жүрөк курсунун 50-85% ды түзөт. максаттуу жүрөк курсун билүү нускаларды ар кандай түрлөрү үчүн туура ача турган жана катуу жетиштүү ойлонуп түртүп эмес, башка жагынан ойлонуп же артып сени сактайт жардам берет.
максаттуу жүрөктүн кагышын аймагын эсептөө үчүн ар кандай жолдору бар, бирок Karvonen методу, ал бейпил жүрөк курсунун себептери, анткени кыйла натыйжалуу болуп саналат. Бул жерде Karvonen ыкмасын колдонуп, сиздин максаттуу жүрөктүн кагышын аймагын эсептөө керек:
1. бейпил жүрөк курсу биринчи ойготуу өлчөө. Сиз, төшөктө жатканда дагы бир мүнөткө тамырдын согушун эске алуу менен бул эмне кыла алат. тамырдын согушун үчүн, (жанында кекиртек үчүн, моюну) ангелы сайтында эки бармактарына чейин (бир бармагы жок) радиалдык же боюнча (өз колуна, бармактан түбүнө) же болгондой, күрөө коюп. тамырдын согушун орточо бейпил жүрөк чени менен насыя алууга үч эртен менен, андан кийин үч окуу орто үчүн алгыла. бирге үч окуу кошуу жана бөлүп турган бир катар ушул сыяктуу эле, бейпил жүрөк чени менен насыя алууга үч:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Кийинки, сенин максималдуу жүрөктүн согушу тездейт аныктайт. Сиздин максималдуу жүрөк чени менен насыя алууга жөнөкөй формула 220 сиздин жашы сала турган болуп саналат.
Бул сиздин максималдуу жүрөктүн кагышын болуп саналат. Мисалы, 34 жаштагы максималдуу жүрөктүн кагышын болмок:
220 - 34 = 186
3. Андан кийин, сиздин максаттуу жүрөк ченди аныктоо үчүн бул пайдаланышаары:
Максаттуу Heart Rate = [(Maximum Heart Rate - эс Heart Rate)% сыйымдуулугу ×] + Resting Heart Rate
Ошентип, үлгү жогору, бул жерде 186 бир Maximum жүрөк согушу жана Resting Heart 74 арымы бар 34 жаштагы максаттуу жүрөктүн кагышын аймагын эсептөө үчүн кантип колдонуу:
50% Максаттуу Heart Rate үчүн: - + 74 = 130 МК [(186 74) 0,50 ×]
бир 85% Максаттуу Heart Rate үчүн: - + 74 = 169 МК [(186 74) 0,85 ×]
Ошентип, максаттуу баасы жүрөк зонасы 130-169 мк болот.
Сиз Максаттуу Heart Rate аймагында болгондо билүү кандай
иштеп жатканда жүрөктүн согушу тездейт өлчөө үчүн мыкты жолу жүрөктүн кагышын мониторинг аппаратты кийим болуп саналат. Бактыга жараша, тартып, көп жүрөктүн кагышын көз түзмөктөр жөө күлүктөр үчүн жеткиликтүү бар часы чуркоо иш Trackers үчүн.
Ошондой эле кара: