Алдын-ала Race ката оолак болуу үчүн сунуштар
кыйын сиздин жарым же толук номер даярдоо бөлүгү болуп саналат, бирок жарыш Күндүз эмне жасоо же жарыштын жокко чыгара алат. Сиз баалуу убактысын жоготкон же жарым-чуркоо же чуркоо учурунда кыйынчылыктан алып келем даярдоо каталарын кайталабоо сөзсүз бул көрүүгү ээрчүү үчүн.
1 - карбонгидрат п жесе
Эгер көп тренинг алдында жаман иш болуп тургандай, сиз жарышка чыга турган күндүн ичинде куурчак сенин калория 65 70 пайызга чейин тамактануу керек. түнү түшкү тамактын алдында ойлонуп ур бербе. Carbó жүктөө түшкү тамакка макарон, үч табак тамакты керек дегенди билдирбейт. Көптөгөн кабарчылар айткым, "өтө көп жүктөө жарышында түшүрүү алып келиши мүмкүн." Сиз, балким, кошумча Porta-Бурак сапары алыс элем болсо, адатта, жей турган тамак-аш ичип, бирок куурчак бир көп пайызын жейт. Туура тамактануу жана СУУНУН жарышка алдында абдан маанилүү болуп саналат.
2 - Ар бир Тан тамактардан кач
узун тренинг алдында силер үчүн, ошондой эле иштеген азык-түлүк менен биригет. Эгер көйгөй бар болсо Жөө сүлөөсүн сиздин тренинг учурунда, артынан жакшы жана жаман ала чуркап тамак үчүн сунуштарды . Сиз кечки тамак жей пландаштырып жаткан болсо, анда алар сен көп жүгүрүү алдында жеген тамактарды кызмат ынануу үчүн Ресторандын менюсун текшерет.
3 - Stay гидратталган
күн бою суу көп ичкиле. Эгер туура hydrating жаткан болсо, заара жарык сары болушу керек. Ошондой эле кээ бир кошумча электролиттер алып жатасыз ынануу үчүн бир спорт ичсем болот. Спирт ичимдиктерин алыс болгула, анткени алар суусуздануу күчкө ээ жана алар уктап тоскоол болот. Мындан тышкары, ал үчүн жакшы идея эмес, бир сода менен чуркап .
4 - ЧЕКТЕН, анткени ал
бут, тынчтык жок калып, эс. Эгер жарыш баштыктарды көтөрүп жүрсүн чуркоо ЭКСПО барып, ооруканаларды барып, басып жүргөн саат бою эмес, жана акысыз тамак-аш үлгүлөрүн жеп. сени чарчатышат бут өтө эле көп убакыт бөлүп, жана ЭКСПО чоң элге айланып асылып сиз жарышта жөнүндө тынчсызданып мүмкүн. Бул жакшы идея бир жарым же толук чейин күндүн ичинде жаңы тамактарды чуркоо жана аракет деп попсы камтыйт эч качан. Сиз кыдырып керек болгондо (мисалы, сиз, ЭКСПО барып жатканда), сен чуркап бут кийим жана башка абдан жайлуу бут кийим менен камсыз кылуу керек.
5 - Эгерде сен муктаж болгон кыска мөөнөттүү Баргыла
Сен жарым-чуркоо же чуркоо чейин күн эс алып, кандайдыр бир чалдыгат ниетибиз жок. Сиз адатта чейинки расасына тынчсыздануу алуу, же сиз уятсыз калыш керек сезимде болсо, анда сиз абдан жай, 20-мүнөт кылууга мурда күнү чуркап үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сен болсо, сиздин ой-оң жана сиздин жарышка даяр экенин да айтып үндөгөн. Сиз эс кийин жакшыраак аткарат деп ойлоп, анда жөн гана жарышка чыга турган адамдар 24 сааттын ичинде эс. Силер эмне, сиз чарчап же катуу эртеси күнү сезип кетип жаткан олуттуу машыгуу, эмне жок экенин текшерип көр.
6 - Сенин бутунун кесүү
Сиздин бутунун текшерип, өтө узак экенин бир клип. Сиздин бутунун тыкан жана кыска алып келиши мүмкүн, бут алдына ура аларга тоскоолдук кылат сактоо кара бутунун же буту ооруп .
7 - Сенин кийимдерин жана Gear даяр
түнү жарышка бардык кийим менен жабдууну алып жатты. Маанилүү нерселер кирет:
- Race арчындама (саны) жана коопсуздук казыктары
- Race убакыт чип (ал расалык BIB бир бөлүгү эмес болсо)
- кийим, баш кийим, бут кийим, байпак жана Running
- Түштөн же GPS көрүү
- Мисалы, улуту күйүүчү май, энергетика ЗАРИ (сиз менен машыгып жаткам баарын)
- Бир продукт салышмак алдын алуу үчүн , мисалы, мунай Желенин же катары, Body калкый
- Селексии
8 - сезсин бол
Күндүз эс алып жаткан учурда Элестетүү ыкмаларын колдонуу. жүрүшү жөнүндө ойлонуп турам. Эгер окутуу салып койдук бардык иши тууралуу жакшы деп ойлойм. Ал үчүн күч-аракетибиздин акыбети болот чейинки раса тынчсызданбайбыз .
9 - планы Breakfast
Эгер мененки үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар болушу керек. Сиз жарышта бир тамак-аш азыктары даяр болгон жакшы, ал-баштап, буга чейин сени менен бирге азык-түлүк бар экенин билебиз ала аласыз деп ойлобогула. Ошондой эле силер жеп болушу керек мененки тамак сиз узак окутуу чуркап алдында кылды. Жарыш күнү жаңы эч нерсе ар дайым эстейм.
10 - Сабактын Map Кайталоо
Балким, сиздин расалык топтомундагы Албетте картасынын көчүрмөсүн кабыл алды. (Эгер жок болсо, аларды ар дайым раса сайтында карап мүмкүн.) Эгер сиз мурда (бийик Картада кошо алганда) Картада карап болсо да, сиз кандай нерселерди күтүүгө болот, ошондуктан, аны дагы бир жолу карап чыгуу. Ал кээ бир адырларды жана суу токтотулат жана Porta-ажатканаларга канчалык тез-тез сокку болот кайда билүү үчүн дайыма жакшы.
11 - жетеги Get
кино көрүү же шыктандыруучу кайсы бир китебин окуп чыктым. Сиз да карап мүмкүн marathons чуркап жөнүндө орун туудурган .
12 - баштоо үчүн маршруту
Эгер сиз так кантип текшерип баштаган алуу жана орду п башка чырык улам жол жабылып жана тыгын сыяктуу ар кандай кыйынчылыктар, күтүп жатабыз. Сиз башталганга чейин айдап жатса, туура багыт жана Сиз башында жакын токтотсом болот, кайда болушу керек. күтүлбөгөн бир нерсе болсо, сиз башталышы сагынам деп мурункудай эмес го Ошондуктан көп убакыт бер. Эгер массалык транзит алып жаткан болсо, төлөбөгөндүгү үчүн ар кандай мүмкүн болгон жок-жетпесин билиш үчүн, изилдөө.
13 - УЙКУ жоктугу жөнүндө Стресс эмес,
Эгер мурда алдында жарым же толук чуркоо-көпчүлүк адамдар, ошондой эле түнү уйкум жок, түнү бою уктай албай, кабатыр болбо. Бир түнү менен кирпик сиздин аткарууну зыян өтө күмөн. Сиздин жарышка эки түн алдында калган маанилүү түн болуп саналат. толкунданып, адреналин жарыш күндөн тартып жөнөшөт сиздин жарышка үчүн жетиштүү энергияны берет.
14 - планы алууга эрте
ишаратын коюу, аны эки жолу текшерип. Даяр алууга Аларга убакыт бөлсөк, тамак жеп, расасына ала эрте баштайт. Сиз жатаканада жашап жаткан болсо, анда эле коопсуз болушу үчүн, ойготкондур талап.