Йога жыйынында жылдын акырына карата абал боюнча, кээ бир жамбаш openers менен ниеттик үчүн көп убакыт талап кылынат, жабуусунун четине жана жигердүү Ларами отурду. Бул жөн гана сенин денени келгенде позаларынын ошондой эле өз алдынча туруштук бере алат, бирок сиз жылытып жатканда аралай баштайт. Props айрым позаларынын үчүн сунуш кылынган, дайыма бир дагы колдонулушу мүмкүн калыбына тажрыйбасы.
1 - Pigeon Pose (Чын куран Чыгарылган Rajakapotasana)
Узак алуу менен башталат тотукушту ар бир тараптан. чыдамсыздык менен оң буту менен баштоо. Сөзсүз ойлонуп колдосок, ал өз алдынча кабатка келип, келбесе, анда туура манжаларды ылайык жуурканды же блок менен. Сиз эркин жана эркин болушу мүмкүн, ошондуктан бул жерде колдоого сезиши үчүн маанилүү.
Сиздин алдыңкы бутунда сиздин көөдөн эс салмак берип, алдыга короого келгиле. Сиз бүктөлгөн абалга чечүүгө бир нече эсе өйдө-ылдый undulate болот. Сиздин колдору сөз жете албай калса, аларга ылайык жыгылуусуна же эки колдонушат. Сиздин колдору жонокой кабат келип калса, курал узартуу жана килеминде же блок үчүн башын алып.
курча үчүн кулак алып келгиле. сол бир каалоолорунун оң жагына бир аз жылдырып болуп саналат, анткени укугу жогору болуп калышы мүмкүн. аларды түздөө үчүн аракет кыл. эки мүнөт же жыйырма дем үчүн бол. Анан алдыга сол буту менен кайталап.
2 - Колдоого Bridge
Сиздин жонуна оодарыла. Сиздин тизе бүгөм жана бутун сиздин кундагы жакын жерде квартира алып. Ээ блокту жакын. Дем алганда, сиздин полдон этегин куруна кыстарып жана алып келүү sacrum астында бөлүктүн, түртүп көтөрүп, колдоп, көпүрөнүн жаратат .
бөгөттөөлөр үч ар кандай мүмкүн болгон бийиктикке ээ, ошондуктан ал үчүн канчалык бийик чечет. биз муздатуу жатасыз, демек, аны жайлуу сезишет. блок боюнча sacrum эс көрөлү. сиздин далысын жылдырышмайынча, 10-20 дем калат.
алып келип, бут жерге коюп алып салуудан мурда катуу жана куруна көтөрүп жерге сиздин омурткасын бошотуп басып. бут туурасы килеминде алгыла жана тизелери калышат. Бул жерде бир нече дем бол.
3 - отурду Goddess Pose (Supta Baddha Konasana)
Бут тиери менен бирге ала кел, сенин кундагы карай жабуу менен тизелери титиреп, же тарапка ачык түшпөсөм аял жаратат . Бул жерде аларды колдосок, ар кандай жолдор менен бир нече себеп бар.
Абдан эс тажрыйба үчүн алып бүктөлгөн жууркан менен жаап, же кырманынын жанында жок болсо, ар бир тизе астындагы колдоо. 10-20 дем бол.
4 - Supine омуртканын Twist (Supta Matsyendrasana)
эки бутун жана кандайдыр бир буюм да жок. Сенин оң тизе бүгүшү үчүн жана көкүрөк салып алабыз. Бир келип, полго көздөй Эгер дененин сиздин оң тизе жетекчилик катары укугу сол жамбаш Scoot supine жүлүн сынашып .
Дененин перпендикуляр Сенин оң колун созуп укугуна бурулуп. Сенин оң тизедеги сол колу менен жумшак кысым. Сиздин көз жаап, 10-20 дем саны. Анан кайра, көкүрөгү менен которуу тараптан Сиздин оң тизе алып.
5 - Happy Baby (Калдыбек Balasana)
көкүрөккө кирип, эки тизе алып, аларга кучактаганда. Андан кийин курал-жарак көмүлгөн болгон тизе бөлүп жана шыпты көздөй таманы буруп. Сиздин Залдын кабатка перпендикуляр болот. Сиз жакшы сезип кайсынысы бут ички же сырттан, же кармап тандай аласыз. Бул бактылуу бала . Этияттап ылдый буттарын жулуп. болсо, жакшы сезет, sacrum турушун, ар бир тараптан бир аз Roll. жок дегенде, он чакты дем алгыла.
6 - Wall Up Буттар (Viparita Karani)
дубалга чейин жылдыруу. viparita Karani кирип келип, тизе менен оң тарабын көкүрөгүнө бекем жатышат, дубалдын үстүндө Сенин кундагы. солго тоголотуп келип, түз эле дубалды көтөрүп, буттарын жайылтылат. Сизге жаккан болсо, сиздин кундагы астында колдоо менен кыла албайт. Ошондой эле бир катар V түшүп, буту алуу аракет болот. , Келип, бир тарапка көкүрөк жана булочканы алдында тизе бүгөм үчүн.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Даярдануу үчүн savasana , дубалдын тартып scoot жана чалкасынан жатып. бутту өзүнчө бир аз жана буттары эки тарапка түшүп көрөлү. жогору бетме Алакан күйгүзүү. Эгер кандайдыр бир нерсеге тийсе, толугу менен эс ала турган эмес, анык болсун. Бул жерде дагы бир нече savasana болуп ыкмалары жана буюмдарды Сиздин тажрыйбаны жогорулатууга болот. бир агытуу аспапты коюуга жана бул жерде он мүнөт күткүн.
8 - Easy туудурган (Sukhasana)
savasana кийин Сиз каалаган болсо, идеалдуу жолу бир нече мүнөт ой отуруп болуп саналат. Отуруп жеңил келтирди бүктөлгөн жууркан же отургучтун алдына колдоо. Өз колу менен тизе бүгүп же тизесине тынч болсун. Сенин, көздөрүн жумуп жана дем алуу боюнча окушат. оюбуз талаалап болсо, жытташып жана exhales кайра карап алып. Беш же, он мүнөттөн үчүн агытуу аспапты коюуга.