Side карга сулуу басса да, бирок, бул да кыйын болуп, кээ бир адамдардын кээ бир таба карга жаратат . эки буту бекем пакетте чогуу жана каруу-абалы, буттары табигый колдоо жаратат-жылдан бери дагы бир аз, ал жөнүндө бир нерсе бар туруктуу. Бул бир эле түшүп кийин, бир топ көп колу калдыктар силер үчүн жеткиликтүү болуп калат.
- Келтирди түрү: Кол балансы
- Ошондой эле белгилүү: Side Crane Pose
- Пайдасы:, билектерди созулган негизги күч жакшыртат, балансты жакшыртат.
Side Кроу боюнча Pose
- Сиздин килеминде алдына туш полго абалда башталат. бут менен тизелеп чогуу жана курма топторду бол сенин алдында жөө жөнүндө кабатта жалпак. Сиздин колдору бири-биринен эмнеси менен ийиндеш туруп, анын аралыкта болушу керек.
- жерде колдорун сактап, бут топторду боюнча бутуро сиздин килеминде сол тарабына сенин тизе кайрылып бетме.
- Сиздин башын көтөрүп, сактоо, алдыга таянба башташат. Эгер ал сенин көмкөрүп багытына ээ айтпа, эгер сага оор болуп турат.
- Сиздин курал бир аз текчеге салып жогорку курал-жарак берип, 90 градус бурчта көздөй ийилип баштайт (бул колу абалы chaturanga dandasana ). Сиздин белин сенин оң колу оюнчукту жана тизе сол колу оюнчукту кой.
- Сиздин буттары гана кабатка катар жөнүндө жана бут замбил болуп келет чейин чыдамсыздык менен таянып тургула. Эгер колунда эле баланс келет, ошондуктан, эки бутун көтөрүп.
- жөлөнүп, кайра ылдый бутун коюп үчүн курал түздөө.
- Сиздин килеминде укугу жагында үчүн тизе кайрылгыла, ошол тарапка аракет. Көп учурда бир тарап башка да кыйын болот.
Үйрөнчүк шарттары
- Сен алып керек канчалык алдыга үчүн жарчылар үчүн бир маалда бир бутун көтөрүп көргүлө.
- Сиздин башчысы ачылуучу жол бербе. Бул алдыга тая менен балансты жоготуп алып келем.
- сенин алдында бир жуурканды же бир коюп, сен болсо сен баш ура коркуп эмес, ошондуктан.
Advanced шарттары
келтирди озгон нускасында сиз бир эле колу да буту менен баланс. Бул жерде кандай:
- Жогоруда, 4-кадам кайтуу.
- алдей солго каратып полго жатып, сиз орто сан менен сол колун (жолдогу тизе жана жамбаш менен) алып бир аз жакшыраак бурмаланып керек. Сенин оң колу менен оң жамбаш кайсы жерде өтүп, укугу үчүн бир аз кененирээк чыгат.
- Силер чыдамсыздык менен таянба кийин, эки буту сол колу көздөй келет.
Сиз да колу түзүмүн төмөнкү сыза аракет кыла аласыз:
- белине ылайык бутун сактап, эки буту жыгылгыла. Сиздин Түйүлгөн бутунун таманы сиз бөлмөнүн сол жагында дубалдын үстүндө турган болсо, кетип беттешет.
- эки буту, анан сол (жогорку) кабатында сиздин килеминде артына карап, сол бутун сактоо өчүрүү бутун алдыга жыгылгыла. Бул куран Чыгарылган koundinyasana I. болуп саналат
- Каптал кыйкырганга кандайдыр бир нускасынан кайра chaturanga Өтүү.