Ошондой эле белгилүү: Figure-төрт кызмат ордуна
Туудурбаган түрү: туруп, салмак
Пайдасы: негизги күч-кубат жана балансты жакшыртып, куруна ачат, буту бекемдейт.
Бир-буттуу стул эмне болот utkatasana жооп sucirandrasana . Жана өзү бир тең салмактуулук чакырык болуу менен бирге, ошол эле учурда айрым бир маанилүү Дарбазасын деген өнүккөн колу калдыктары .
көрсөтмө:
1.
эпсиз отургучка кириши (utkatasana) туудурбаган менен башталат. Кырманга негизделген эки буту менен бул жерде бир нече дем алып. Сиздин сандары төмөн жана салмагы сенин артынан кайра текшерип көр.
2. Сенин колун алып Anjali MUDRA чын жүрөктөн өзгөртүлгөн. Сен жер жок, сенин оң бутун басчу баштаганда жерде сол бутунун бардык төрт бурчтуу сезишет. сол тизе, сиз жөн гана тизесинин сол жамбашына эс сенин оң таъсаъыз кесип катары ийилген болгула.
3. катуу Сенин оң бутун атышат. Силер төмөн болсо, анда сиз өз буту менен түзүлгөн үч бурчтуктун өзгөрөт көрүшү керек.
4. үч жылдан беш жолу дем алышы үчүн бул кызматка бол. Эгер мындан ары барып келсе, көкүрөгүн кол чейин төмөн (дагы намаз абалда) Сенин оң музоо калган алып баштайт. бул жакшы ойдо болсо, анда сиздин манжалары сөз тийип чейин бүгүп жөнөтүүгө мындан ары да болот. Сенин оң бутунан бүгүп тургула же жакшы болуп турган жараша, түздөп.
5. алдыга капысынан болсо, акырындык менен түз абалында кайтып, силер келип жол менен келишет. кабатка оң санын шыйрагы менен бошотуу жана башка бутунда туудурган кылып алдында эпсиз отургучка бир аз дем алып.
Баштапкы сунуштар:
1. балансы саждалардын Анткени, ал жөн гана сенин алдында жерде карап турган жерди табыш үчүн пайдалуу.
2. менен негизги күч-кубат менен иш дук айырмачылыктардын жана йога crunches салмак сен үчүн кыйын болсо, анда.
Advanced Tip:
1. көрсөткүч төрт буту бириникине окшош каруу калдыктарынын үчүн колому учкан кыйкырганга (Чын куран Чыгарылган galavasana) менен.