Bad же эскирген усулдук кийин коркунучтуу болуп калганын эске алуу керек
Ар бир адам, алар көпкө чейин сейилдеп жүрүп, туристтери окутуу керектигин кантип билишет эсептейт. Бирок, алардын кеп-белгини өчүрүп кооптуу болушу мүмкүн. Ал эскирген болушу мүмкүн же башка спорт менен колдоно алат, бирок басып үчүн эмес. ишенбестик менен төмөндө кеп чекесинен алып.
1 - Ич, Ич, Ичүү (бүттүбү усулдук)
Ооба, сиз учурунда жана сейилдеп кийин суу алдында ичип-керек . Ал эми сен ар дайым суу ичип, туз менен баланс жок болсо, көп басып, аны көбүртүп болот. Бул суу ашыкча жана алып келиши мүмкүн кабарчынын бир туруктуу сейилдөө (денедеги туздарын жуулуп), мисалы, бир жарым чуркоо же чуркоо сыяктуу. Hyponatremia жүрөк аритмияны өндүрүү жана marathons каза алып алат. расстояние туристтери жана жөө күлүктөр учурдагы кенеш "шиш сенин жол болсун", ичип жатканда, суусап, тескерисинче, ар бир мүмкүнчүлүктө суу аргасыз болуп саналат.
Мындай жарым чуркоо, чуркоо, же Camino де жүргөн сыяктуу аралык иш-чарага ошол окутуу үчүн, алдында таразага тартып тарбия бир күн пайдалануу учурунда жана андан кийин көпкө чейин сейилдеп . Эгер СУУНУН укугун алып келсе, салмагы туруктуу бойдон калат. семире баштайт, анда өтө көп ичип жатышат. Туура тууралуу көбүрөөк кара туристтери үчүн ичүүчү колдонмолору .
2 - You (Long өйүздөгү үчүн толгоолор) Спорт Суусундуктар керек эмес,
Көптөгөн туристтери көптөгөн себептерден улам спорттук ичимдиктерди алыс. Алар даам жаккан жок. Алар калорияларды азайтуу келет. Бул алардын курсактарын капа болот. Бирок мындай Gatorade жана Пауэрэйд спорттук суусундуктар айрыкча, тердеп, аба ырайы, бир сааттан ашуун басуу керек туздарды жана шекерди камтышы керек. Бул кадамды да дене суу тез суусуздандырууну болтурбоо үчүн өздөштүрүүгө жардам берет. Эл аралык Marathon жетекчиси бирикмеси Көнүгүүнүн биринчи, 30 мүнөттөн кийин, ундагы үчүн куюлган спорт суу пайдалануу сунуш кылынат. Болбосо, тобокелге суусузданууга жана / же кабарчынын .
3 - Сен жүрүү алдында жегиле, кереги жок (толгоолор)
Кээ бир адамдар сени бош башталып болсо, дене да көп калория жана / же өрттөйт + деген теорияны бар. Бирок, көбүнчө, сен таза таасир сиз же эрте токтотуп турбай барып, аз жалпы калория күйүп турат, ошондуктан дене күйүүчү чыгып, буга чейин болсо, анда абдан пайдалана албайт деп табат.
Walkers метаболизм синдромун же кемакыл кант диабети менен болушу мүмкүн. жарык тамактанып, алардын кандагы кантты капа мүмкүн эле туруп билүү жетиштүү бир медициналык кырдаал алып. Эгер бош башталышы эмес, демек, шам-шум этип алып жакшы тактика More:. Бир мененки жетеги алдында жегиле, эмне үчүн
4 - Сен тарбиялоого кажети жок; Бул жөн эле жүрүп жатат (толгоолор)
Эгер 5K кайрымдуулук жакында басып жүрүшкөн жок болсо, ал татыктуу окутуу деп эсептебеши мүмкүн. Эмнени туура эмес, ал жөн гана жүрүп жатат, туурабы? Андан кийин толкундануу же достору менен алып туруу үчүн пландаштырылган караганда тезирээк басып калышат. Жакында сиз көрүшсө Шин шакшак , ал тургай иштеп ыйлакчаларга . Андан да жаманы, сен стресс сынган же таман fasciitis жана медициналык жардам талап кылынышы мүмкүн. Бул сен, жакшы түрүндө менен жүрүүгө үйрөтүү жөө кыймыл куруп жана бут күчөтүү үчүн бир нече апта кетет, анда кача алабыз проблемалар болуп саналат. Жооп окутуу басканды кантип алыс жерде ар кандай жаракат алган улуу сезип алуу үчүн кандай жооп жок. Бул үчүн эки эсе туура жарым чуркоо боюнча окутуу же Camino Де-окутуу .
5 - Сен эле Ыраакы жүр жана орозо сыяктуу болот (толгоолор)
Жөө-чарага үйрөтүп жатканда, тоо туристтери алар иш-чаранын алдында жуманын акыркы эки кандайдыр бир тажрыйбаны батыруу мүмкүн деп ойлошу мүмкүн. Бирок, жөө бир туруктуу иш болуп саналат. кандайдыр бир көнүгүү менен эле, сен убакыт, аралык, ошондой эле бара-бара жандуураак жогорулатуу керек. Бул стресс-жаракалар таман fasciitis алдын алууга жардам берет. Тренингдер, бара-бара туруктуулук, чыйрак жана тынчтык жолунда жогорулатуу дээрлик сыйкырдуу таасири бар. Өтө эле көп да жакында жасоо менен жок болот жарым чуркоо түштөрүн же чуркоо жыл. Укугу бул Башталган баштоочулар үчүн 10K жүрүүгө окутуу-тиркемесинде
6 - Дагы калория (толгоолор) отунда Бул салмактары кийип
Nature 5-фунт бут жана 3-фунт Колтуктун менен жаралган эмес. бул жерлерде кошумча салмак кошуу кызыл ашыкка, буттарына, тизе, жамбаш, чыканак, ийин, моюн жана арткы басым жогорулатат. жакшы жол менен эмес, бирок силерге кайра кайталоодон штаммды жаракат, начар басуу абалды жана узакка оорушу жана азап бере турган жол. баскан алыс жүрүүгө жана сиз Ошол эле учурда андан ары жүрө алабыз ылдамыраак жүрүү үчүн, ал эми мешти туура жолу. Дымак басып шыргыйлар сиздин муундарга стрессти азайтып, ал эми сен чакырым күнүнө өрттөп калория жогорулатуу үчүн жакшы аспап болуп саналат. Жөн гана буттары, колдору, билектер салмактуураак эч нерсе жок, деп кара көп. Сиз жүрүү салмактары сатып мурун
7 - Just кийингеним Сиздин эски бут кийим (толгоолор)
спорттук бут кийим жашында эле, алар жумшартылган жана колдоо жоготот. Эски, өлгөндөр бут кийим менен көпкө сейилдеп чыгып алып келиши мүмкүн Шин шакшак , таман fasciitis , iliotibial тобу синдрому жана стресс жаракалар. 500 километрден кийин, бут кийим да жакшы карап, мүмкүн, бирок, алар алмаштырууга байланыштуу. Эгер ошол эле стилин бир жуп ичине кирип, анда силер чын эле айырманы сезишет. Жөн гана кошуп insoles да, бул маселени чече албайт. Дагы: алмаштыруу үчүн бара бут
8 - Trust Бул Map (толгоолор)
Биз кээ бир карталарды жакшы көрөм, азыр бири-каалаган силер колдо карта бар камсыз кыналган. Бирок ал коопсуздук келгенде , көз Картада эмес таянышат. Google же Apple Карталар коопсуз өткөөлдөрүнө же тротуарлар жок, каттам багытын басып силерге берет. Эч кандай карта салттуу кемчиликсиз, жана басма карталар болуп саналат, аларды уруксатсыз көчүрмөсүн алууга мүмкүндүк берүү үчүн атайылап каталар (тузак) кирет. карта, GPS, же багыттарды басып кийинки бир тик учак учуп жүрө бербе. көз, акыйкаттыкты колдонуу жана бош эмес жолду өтүүдөн мурда да жолдорун карап. Ал устунга гана жашоо болот.
9 - New бут кийим кийүү (толгоолор)
бут кийим, ар бир түгөй бир ары сейилдөө, аларды алуу менен бир нече кыска сейилдөө үчүн кийим-брейк-жылы мезгил керек. Так эле моделин кийген да, баш оору жана азаптарга, ыйлаакчалар жана алып келиши мүмкүн бир аз айырмачылыктар бар кара бутунун сен аларды бузуп көпкө чейин сейилдеп аларды кийип алса болот. Мисалы, бир күнү бут бир жуп кийген дем-мезгил эле жарым чуркоо же номер. Жаңы бут кийим -чаранын учурунда стресс сынык, булчуң айрылып же башка негизги проблеманы алып баруучу акыркы тамчы болуп калышы мүмкүн. Дагы: Сиздин узак жол бир ай мурда
10 - Пушистый Everybody (толгоолор) сүйөт, кабатыр болбо
Сиз баскан жолдо жооп катары селсаяктын ит эркелетип дайыма тобокелчилик болуп саналат. Бир жакка тийип укмай алып келиши мүмкүн. ит адамдын досу ал итти эркеси уялбай мындай дейт да, этияттык менен иш. Encounters жамандык болот, жана тигилген муктаж калышыбыз мүмкүн. Бул толкунданып ит алдында ээси жок болуп олтургандар качып кантип туруштук берүүнү билбей, андан да кыйын. More: сунуштар бир ит кол салуусун алыс
> Булак:
> Спорт Medicine абал боюнча америкалык колледж туруп: Тамактануу жана Атлетик аткаруу. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2009-жылдын, 41 (3): 709-731. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Сиздин тестке чейинки жана кийинки Workout Nutrition Timing. EatRight.org Тамактануу жана Dietetics академиясы. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.