Атлеттер бул негизги дем алуу көнүгүүлөрүн пайда ала алат
Дем: Бул да деми кантип жөнүндө дагы көп нерсе айта алмак эмес жерде болуп көрүнүшү мүмкүн. Кыл. Кайталаъыз. Кандай кыйын болушу мүмкүн? дагы автоматтык болот, эмне болушу мүмкүн?
Биз ага кулак же жокпу, дем алуу күнү, ал дем ар кандай иш үчүн зарыл болушу мүмкүн эмес болмок эле жакында болгондой сезилиши мүмкүн деди. Бирок, бул ошол кычкылтек биздин өмүр жана дем алуу үчүн жараян маанилүү аш болумдуу биздин клеткаларга баары өмүр берүүчү кычкылтек алуу үчүн колдонгон эмес, балким, биз дем алган аларыбызды карап алуу убакытты текке эмес.
соруу жана дем, кабыкчаны чексиз түрдө жооптуу булчуң, карын ичиндеги терең отурат. Биз дем алып, көөдөн келишимдер жана өпкөгө кирген абадан сүйрөп, сыртка чыккан. өпкө толтуруп жатып, кабыргасы кеңейтүү жана алып коёт. Андан кийин, дем учурунда Калпакча, абс келишимди кайра түшүп кабыргасы өзөнү аба өпкөдөн чыгып кадимкидей эс алам.
Дем алуу, ал биздин акыл-сезимсиз көзөмөлүнөн да астында экенин уникалдуу болуп саналат. Эгер дем кулак болсо, сиздер аны башкарып, бирок жакын арада ал тууралуу унутуп эле, autonomic толкунданып системасы өзүнө алат жана бою күнү-түнү дем берсе болот. ал негизинен автоматтык жараян болгондуктан, адамдардын көбү ага кулак эмес. Бирок, көп жагынан пайда алып кантип жана эмне үчүн биз дем бар кунт коюп, бир спортчу.
Туура дем алуу көкүрөк мобилдүүлүгүн, жакшы карын жана талап негизги күч менен, башка да, эс алууга жыйрылышы чейин калпакча кыймыл толук спектрин сезилиши мүмкүн.
Көптөр-спортчу жыйрылуу дайыма бар калпакча менен жүрүшөт-киргизилген. Калпакча да дайыма туура иштеши үчүн эркин, Томпогой мамлекетке кайтарып берүү керек. Колду каршы келишим керек эс калпакча үчүн.
Спортчулар жана азык-спортчу да толук соруу жана үйлөө камсыз кылуу үчүн биргелешип иштөөгө Колду жана гондон окутуу бир нече негизги дем алуу көнүгүүлөрүн иш болот.
Дем спортчуларга Exercises
1. шарды тарткыла.
шарларды жардырып, ал ич кыймыл менен толук жана толук дем болушу үчүн кандай сезимде спортчу жардам берет. бир терең дем алып, узак, туруктуу, күчтүү дем менен, дем жана өпкөгө аба акыркы мажбурлоого аракет лизгинку келишим. бир нече ирет кайталаъыз.
2. Wall терең дем менен отурат .
дубал жасоо ордуна дубалга отуруп, ары курал жетиши жана узак, жай терең дем алууну. андан кийин толугу менен мүмкүн болушунча көп абаны чыгаруу үчүн 5 санап колдонуп дем менен терең дем алып. Дубалга каршы омуртка жана нейтралдуу абалда аткарып жатабыз, дем алуу көнүгүүлөрү соруу жана үйлөө аткарууга гондон жана Колду пайдалануу жана айлануу, мойнуна же ийиндерине көкүрөктү кеңейтүү үчүн таянбай, силерди мажбур кылат. Plus, сен улуу төрттүк топ, ошондой эле өрттөп аласыз.
3. отко деми.
Бул дем алуу көнүгүүлөрү, йога, практиктердин, ошондой эле белгилүү болгон. негизги ыкмасы кыска, күчтүү exhales, жана кыска тыным Инга- билдирет. Бул ич кыймыл тез насостук (экинчиси жана эс) тарабынан ишке ашырылат. Алгач, курсак баскычы омурткасына жана аба менен суурулуп чыгып, оозу менен таноолору жабык аркылуу карай жолда турат.
4. Курсак Жарылып.
Курсак Жарылып жакшы омуртка жана жамбашы турукташтыруу үчүн негизги кыймыл-окуу болуп саналат. Ал узун бойлуу, же артына коюп туруп, анан жугузуп жана жамбашы же омуртка жылдырбай туруп ич дубалына тартуу кылып жатат. кайра омуртканын же кырманга курсак баскычы бардык жол соруп элестетүүгө аракет кыл. 5 эсептөө үчүн кармап, жай дем. бир нече ирет кайталаъыз. Бул кыймыл Сиз дем алуу учурунда, толук жана толук дем жетүү үчүн жардам берүүдө абдан терең негизги стабилизаторлорду тартат.