Эс алуу күндөрү Бир же бир нече Faster бойду Build болот
"Мен кабарчылар үчүн жумасына жок дегенде бир күн алышы керек деп уктум +. Чын эле ушундайбы?"
тезирээк алуу үчүн келген жөө күлүктөр арасында ири түшүнбөстүккө бири, алар күн сайын чуркап керек. Чындыгында, орган иш жүзүндө калган күндөрү күчтүү калыбына келтирүү жана оңдоо дененин алуу үчүн керек. Демек, силер күн чечип туруп, ар бир күндү чуркап, анда көп жакшыртууга көрө албайсыз.
Спорт Дары америкалык колледж зыян ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн жумасына эки эс алуу күн бир сунуш кылат. Running сиздин муундарга стресске көп коюп, эс алуу күн алуу муундарыбызды бардык күчү өндүрүп берүүнү талап кылууга мүмкүнчүлүк берет. Ал чуркап бир акыл-эс алып, дагы жакшы, ошондуктан сен жоготуп эмес, түрткү күн сайын чуркап.
Көпчүлүк кабарчылар да эки, жок эле дегенде, бир керек, чуркоо жана башка Көнүгүү жок күн. Изилдөө жүргүзүү, жок дегенде, бир күнү бир жумалык жыштыгын төмөндөтөт көрсөттү ашыкча жаракат алган сыяктуу, Шин шакшак жана стресс жаракалар .
Атүгүл Жарышка алар үчүн эс алуу күндөрү, адатта, бир аз таасир кирет да, калган күндөрү алып кайчылаш-окутуу , мисалы, сууда сүзүү сыяктуу иш. кайчылаш-тренинг күн түрлөрү, алар эс чуркап пайдалануу Муундар менен кыймыл берем, себеби, эс алуу күн деп эсептелет.
Easy-Hard окутуу түшүнүгү
Көптөгөн окутуу программаларын бир эс алуу күнү же жеңил машыгуу күнү менен катуу машыгуу күн менен иштелип чыккан.
Оор машыгуу тез ылдамдык менен бир болушу мүмкүн, узагыраак мөөнөтү, же мындай адырларга кыйынчылыктарды, анын ичинде. Сиздин иштеп машыгуу кандайдыр бир кыйын-күндүк категорияга түшүп калса, сиз эс алуу күнү, эртеси күнү кабыл алышыбыз керек. мисалы, жөө эле жөнөкөй иш-организмге ого бетер стресс салым кошкон эмес, ал эми булчуң оорулуу иштеп жардам берет.
Сиздин нускаларды даярдоо күчүнө өз пайдасына колдонууга мүмкүнчүлүк калган күндөрү дене берет. Эгер кыймыл-каршы болуп, силер сөөгүн калыбына келтирүү жана жаңы күчү куруу жана булчуъга кан менен камсыз куруу үчүн стимул болот. Сиздин бойду Эгер жетиштүү уктабай калсам кыйыныраак окутуу күн өткөндөн кийин бир эс алуу күн тартиби, анда тез жакшыртууга жардам берет.
Ырааттуу жана ишке ашыруу тартиби
Ошондой эле келет "дем баатырлар" Даун синдрому менен алыс арасындагы эч нерсеси жок, дем алыш күндөрү узун, катуу машыгуу гана керек. Эгер күн сайын же дем алыш күндөрү иштеп иштеп жаткан тартибине менен болсо, анда көбүрөөк түзүлүшү керек. календарга менен бирге отуруп, сиз жума иштеп турган жолу менен аралыкты Расписание. Алар планынын бир бөлүгү болуп саналат, ошондуктан сага калган күн бөл. Балким, сен да бир күн секирип чуркап үчүн берилгендигин түшүп тыныгуу алып келет деп сарсанаа болот. сиз аны таштап эч мүмкүн эмес экенин, бир күн тартиби менен элестете бере алса, бул жардам берет.
Чуркоо боюнча More
- Мен же бир нече жума бою Running алыс болсом?
- Мен Cold менен чыгалы болот?
- Орун алуу оорулууларды алыс алабыз?
- Спорт боюнча микробдордон оолак болуу боюнча сунуштар
булактар:
Мэри D. Nadelen, MA, КОБ. "Негизги зыян алдын түшүнүктөр," Американын спорттук дары-Колледж, 10 Март, 2012-ж.
Ичүүнүн жаракат, Майо Clinic, 9-февраль, 2016.