Beyond Six-пакети
Сиз, өзгөртүү үчүн дененин бир бөлүгүн тандап позасын коруп турган болсо, анда кандай болот? абдан биздин каалаган абалда дал келбейт деп бир нече дене мүчөлөрү менен бирге биз адамдар үчүн бул оор маселе. Бирок, биз дээрлик ар бир көрүп, суктанып, үчүн алты баштыктар менен жалпак, мрамор ичинен убадасын түшүп калат.
Бул тууралуу катаал чындык бизге көп үчүн, бул кыялдар биздин органдары жок болуп саналат, башкача айтканда жетишүү мүмкүн , жок дегенде жөндөмдүү бизден көп да иши жок эмес жана / же аткаруу үчүн убакыт жана каалоосу бар.
Бул чектөө, жөн гана алыс эле жалпак абс бир максат кылып, биздин жол менен туруштук бере алат генетикалык себептер бар.
Биз ар дайым биздин абс карап кантип көзөмөлдөй албай калышы мүмкүн, бирок, алар канчалык күчтүү таасир эте алат. Алты-пакети абс жакшы карап, бирок күчтүү абс жакшы болушу мүмкүн. А колдоого омурткасы бир күндүк иш жардам берет жана белдин оорушун жана жаракат сени коргойт. crunches ары илгерилеп, алты-кутусунун тышкары, Колду чынында эмне кыла алат? сага көрсөтө алабыз.
Truth About ABS
Ab уламыштарда бардык улам жалпак, уяттуу АБСи ошол максат менен ондогон, балким, жүздөгөн жылдар, бери болуп келатат. Бул сиздин максаттарынын бири болсо, сиз жана сиздин Колду жумшартууга кыла албайт кандай так кароого сиз жардам бере аласыз болбосун, сиз канча crunches, бир нече билүү жете албай койдук бири:
- Ab көнүгүү сизге алты-пакети Колду бербей калат . Чындыгында, күч журналында жана аналоги изилдөө-жылы жарык көргөн бир изилдөө табли көнүгүүлөр алты жума деп табылган (окутуу эч кандай башка түрлөрү менен) бардык АБСи майынын кыскартуу эмес.
- Генетика аялдар эркектерге караганда оор күндөрдү өткөрүп, алар жөн гана, анткени менен, жалпак Колду алуу жөндөмдүүлүгүнө чечүүчү ролду ойнойт ашыкча май сактоо үчүн кездешет , айрыкча аялдар менен жашап май үчүн жакшы көргөн жерде ичке айланасында болуп калышы мүмкүн, андан кийин менопауза.
- Шаш абс жээгинде же спорт менен көрктүү көрүнөт, бирок күчтүү абс силер үчүн бир топ көп кыла алат: белдин оорушу жана жаракат колдоого омуртка жана коргоо.
- Көнүгүүлөрдүн ар кандай күчтүү АБСи басым гана дене күнүмдүк иш-чаралар үчүн дагы көп колдоо берүү мүмкүн эмес, ал жанагы максатка сени бошото алат жалпак Колду алууда . баштап жана нааразы, бирок эч нерсе пайда болгон бир нерсени коё кандай жардам керек.
Алты-пакети Beyond
күчтүү АБСи буруу Колду кандай негизги түшүнүктү билдирет:
- Колду булчуъдары жакшы калыпта сактоого тулкусу турукташтыруу.
- Strong абс жана арткы денеси белдин кайгы жана зыян алдын алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- Баары сиз; баса, бүгүп, отур, тур, демилгени колго алып, көтөрүп, Колду артка камтыйт. Сиздин көөдөн күчтүү эмес же салмаксыз болсо, анда тез эле өнөкөт белдин оорушу менен миллиондогон адамдар бири болуп калам.
- Кендигин кайчылаш (två) көп rectus кайчылаш (алты шаш) кыйла көрүнүп турган булчуъдардын пайдасына эске алынбайт, ал эми ар бир күн иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул, чынында, омурткасын максималдуу туруктуулукту берип, сенин омурткасына айланасында оройт.
Алынууда Сиздин Ab машыгуу көпчүлүгү Out
Биз азыр crunches жүздөгөн күн сайын кылып Колду бекемдөө үчүн абдан натыйжалуу жолу эмес экенин билем. Натыйжалуу табли машыгуу нк д й кадамдарды камтыйт:
- Бардык кыймыл иштеген 5-10 көнүгүүлөрдү тандоо ядро , två, ички жана тышкы obliques, rectus кайчылаш жана төмөнкү арткы. Ошондой эле жүгүрөт талап көнүгүүлөрдү камтыйт келет (сыяктуу убакыт crunches ), айлануусун (сыяктуу Bicycles ) жана сим же изометрдик көнүгүүлөрдү (сыяктуу устундун ).
- Да камтыйт кабат көнүгүүлөр жана күч-кубат жана жөндөмүнөн да бутага табли көнүгүүлөрүн турган.
- ар бир көнүгүү 8-16 өкүлдөрү болжол менен 3-5 күн жумасына 1-3 комплект кылгыла.
- жай, көзөмөлгө кыймылдардын ар бир көнүгүүнү аткаруу. Баруу өтө тез аткарылуучу көнүгүүлөр, аз натыйжалуу кылган учурда, колдонууну билдирет. Ошондой эле, сиз дагы күчөтүшү керек болсо, каршылык (crunches учурунда салмакты кармап, мисалы) кошсо болот.
- жүрөк, күчтүү даярдоо жана мыкты натыйжалары үчүн табли улантууга менен бирге жайган толук программасы кылгыла.
- Программанын менен дени сак калориясы төмөн тамак-аш, организмге топтолгон май жоготуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Азыр болсо, сиз, сиздин абс эмне жөнүндө жана аларды ишке ашыруу керектигин билимдүү жатасыз två, rectus кайчылаш, obliques, жана төмөнкү жонуна көнүгүүлөрдү камтыйт, бул ич Workout текшерип деп.
Булак
Vispute, и ал. "Ич май Ич Exercise таасири." J Күч Cond Рез. 2011-Sep; 25 (9): 2559-64.