бир жолугат Сизге Айлампа Сиздин жолуна мыкты жолдору
Эгер сууга түшүүчү кийим маалында, атайын иш-чара, же майрам түшүп сымбаттуу келеби, жокпу, машыгуу салмак жоготуу салмактуулугунун бөлүгү болуп калышы керек. Exercise Силер сырткы көрүнүшү боюнча болсо дене үчүн дени сак жана жакшы булчуң массасын, сактоого жардам берет. Plus, сактоо булчуң өз салмагын жоготуп кыйын узак үчүн колдоп берет. жайбаракат алыска сиз мина кырдырып тышкары жардам берүү мүмкүн эмес, ал эми, мини-Көлдү мүмкүн.
Torching тышкары 45 мүнөт класста 400 600 калория , мини-Көлдү да, зат (дененин калория-күйүп кыймылдаткыч) чейин Аян берет жана буттары, жамбашта булчуъдардын бардык жумшартууга жана бекемдөөгө мүмкүндүк берет, ошондой эле core- Сиздин санды толбогондуктан жок . жабык Көлдү иштерди абдан алуу үчүн, тамак-аш жана окутуунун кээ бир негизги эреже ылайык келет.
8 Сен күчтүү Ride жардам берген кадамдар бекем бол жана Slim Down
- Сиз минип алдында жегиле. Сиз орозолуу ишке пайдалуулугу тууралуу уккан мүмкүн карашына карама-каршы, ал чоюлуп чейин максималдуу пайда катуу минип алып алуу керек энергия менен денесин камсыз кылуу акылдуу болот. Эгер эртең менен эрте классын алып күндө да, минип алдында кичинекей 30 мүнөт нерсе жебегиле. Бул кичинекей банан, тыгынына менен кытырак бир үзүм, же жан-дан эгиндеринен бир ууч болушу мүмкүн. протеин жана куурчак мугалим менен айкалышын (балким, чиркегичтерин аралашманын бадам май же бир аш кашык же бир нече кашык менен бир аз алма) менен түштөн кийин же кечинде Көлдү жыйналыштарына мурда эле бир же эки сааттык кыл. Сиз машыгуу үчүн отун жардам Мындан тышкары, алдын ала жеп кошумча калорияларды ыраазычылык өрттөп жардам берет тамак-аш азыктарынын жылуулук таасири . Сөзсүз көп суу ичүү учурунда, мурда да, минип кийин; дене зат ырдоо жана натыйжалуу калория күйүп турушу үчүн жетиштүү суу башаты керек.
- Темпин жана кыйын ар кандай. жүзөгө ашыруу көпчүлүк түрлөрү менен машыгуу, зат бою мамлекеттик жана ошол эле учурда жүзөгө караганда имараттын спорту тууралуу да ушуну айтууга болот көбөйтүш болот. тезирээк калорияларды күйүп салып денесин упчу бир жолу катары, ал жөнүндө ойлонуп көрөлү. Кыйын ишке ашырганы турат (мааниси, тезирээк Захир кезектешүү менен ыргактар оор каршылык) андан да жакшы темп менен, сиз туруктуу, орточо темп менен эле караганда, машыгуу маалында мешти аласыз. Бул да көп машыгуу пост кычкылтек керектөөсүн боюнча демилге (болот кийин өрттөп таасир сиз спорту кийин, бир нече саат бою иштеген мешти мындан ары да пайда,).
- Режиминде бөлүү. Эгер 45 мүнөттүк Көлдү классы үчүн убакыт жок болсо, анда эки 25 мүнөттүк эмне соло жыйналыштарына жана бир узак класстын менен болуп, эки эле канча калория өрттөп аласыз. Сиз да көп калория torching, кыска сессиянын ичинде бетер ойлонуп түртүп мүмкүн. Кандай болсо да, сиз 24 саат ичинде мешти жол берип, бир жолу бир күндө эки жолу таасир кийин өрттөп ордуна оруп аласыз.
- Сиздин Көлдү режиминде такай. күн жүрүш күнү бир эле кыл, дене иш-аракет кылууга көнүп калат жана сиз башында болуп, өз аракети үчүн чоң бир зат жарылуу ала албай калат. чечим дайыма (туруктуулук, күч-кубат, аралык жана раса багытталган жүрүү ортосунда тагышты) кандай жүрүү түрлөрү, жана жандуураак, калорияларды учурунда жана чоюлуп кийин тез күйүп салып денесин азгырган ар чейин алмаштырууга болот.
- Каршылык окутуу кыл. сен дагы арык булчуң, жогорку сиздин эс зат алмашуу курсу (Муратбек) жана көбүрөөк калория сиз 24/7 өрттөп аласыз болот. Көлдү студиядан сырткары тарамышын куруу үчүн, жумасына ар бир негизги булчуң тобунун эки же үч жолу күч-машыгуу, жок эле дегенде, бир тобун аткарууга, Куинси, Массачусетстеги Уэйн Westcott, техника илимдеринин кандидаты, боюнча машыгуу илим директору Куинси колледжине чакырат жана жазуучу: "Тур, бекем, Кенже Feel". Мына ушундай жол менен, сиз булчуң массасы кошуп жүрүшүндө сиздин Муратбек журсин аласыз. Сиз колдонгон да, салмагы машиналарды же эркин салмактары , каршылык тилкелерин же kettlebells сага чейин.
- Сиздин кыймыл туура толгула. Сиздин Машыгуудан кийин бир сааттын ичинде, көмүртек жана белок айкалышын жалмап (мисалы, алмурут менен пиар аз-майы шоколад сүт же чакан топ 12 алтын) өз булчуң гликоген дүкөн толуктоо жана булчуң ремонт жана курулуш үчүн аминокислоталарды камсыз кылуу . Бул ийкемдүү иштеп, сенин кыймыл жана зат сактап, кийинки машыгуу үчүн организмди даярдайт.
- Башкалар үчүн тамак-аш акысыз өткөрүп берүүгө болбойт. Кээ бир адамдар имараттын тебүү сыяктуу жогорку сыйымдуулук машыгуу болгондуктан, алар ар кандай жана дагы арыктап жеп алат деп ойлоп ката кетиришет. Андай эмес. чындык сенин жүрөктү алып минип болсо да, сен 45 мүнөттүн ичинде 500дөн ашуун же 600 калория өрттөп күмөн болуп турат. Сиз шоколад жасалган кагынан бир үзүм, көрүн мамиле болсо, анда олуттуу сиз спорту кылган калория-жагуу жоюу, 537 калория жалмап болот, ошондуктан дене салмагынын бир пунт жоготуп кошумча 3500 калория өрттөп керек.
- Жылып бергиле. Эгер анал Көлдү жыйынында кийин чарчап, анда башкалар күн бою астын тему болууга уруксат берген эмес. Ушул жана калория-күйүп сиздин Көлдү машыгуу жана салмак жоготуу максатында болгон прогресстин таасирин бузбай аякташы кылабыз. А жакшы мамиле көп жоготуу көбүрөөк түрткү бериши керек.