Exercise Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүү сонун жолу болушу мүмкүн
Мини-тебүү менен максат менен болобу, түшүп сымбаттуу жана арыктап , ого бетер, окуяга поездге же стрессти акыбалда , сиз эч кандай кошумча күч жок дагы бир сыйлык алабыз: дене бейнеси боюнча жакшыруусу.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиздин дене сүрөтү Эгер дененин бар психикалык өкүлчүлүгү болуп саналат; Бул көз караштар, ишенимдерди жана элестерди сиз органдын жана анын түзүлүшү жана көлөмү тууралуу да чагылдырат.
Ошондой эле, ал кандай сезимде эркин чагылдырат. Бул сага айрым бөлүктөрүн эмес, башкалар сыяктуу эле табигый нерсе. Бирок негизинен жарды кебетем менен сиздин жалпы ошондой эле жашоо-турмушун, жандүйнө абалы жана жүрүм-турумуна күчтүү толкундуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Ал мүмкүн болсо дене сүрөттү, жакшыртуу боюнча чараларды кабыл алуу үчүн, жакшы идея болушу мүмкүн.
Бул аэробика көнүгүүлөрүн башка түрлөрү арасында мини-тебүү менен, эмне үчүн кыйын болушу мүмкүн. Анын үстүнө, көп сандаган изилдөөлөр калкы бир кыйла мезгил үчүн кезектеги аэробика көнүгүүлөрүн катышуу менен, алар дене бейнеси жакшыртуу туш байкашкан. Изилдөө да, кош бойлуулук учурунда аялдар жүзөгө тогуз ай жүргөн учурунда Кыймылсыз бар аялдарга караганда, алардын органдарында психологиялык өзгөрүүлөргө ошончолук жакшы кабыл экени аныкталган.
Body Image жана илим
Эгер кош бойлуу, аэробдук Көнүгүү комузчу каршылык окутуу мүмкүн эмес, болгондо дене канааттануу алакаларын келгенде.
Эгерде 2014-жылдын негизги орган сүрөтү маселелери менен 46 жаш аялдарды тартуунун изилдөөдө, аялдар сегиз жума боюу аэробика көнүгүүлөрүн жумасына үч жолу аткарган ашык McMaster Онтарио University, Канада, изилдөөчүлөр, алардын сырткы көрүнүшү боюнча баа көбүрөөк жакшыртуу билдирди жана жумасына күч-мектебин үч жолу кылгандарга караганда коомдук мүчө тынчсыздануу бир кыйла төмөндөшү.
Андан тышкары, Канада Чыгыш Онтарио-изилдөө институтундагы балдар ооруканасынын бир 2012-изилдөө, 30 ашыкча өспүрүмдөр 10 жума бою, жумасына эки жолу, бир убакта бир саат бою музыка угуп жатканда турактуу Салоны минип деп табылган, алар кыйла жакшыртып, алардын денеси сүрөтү, ошондой эле алардын кабыл академиялык жана коомдук компетенттүүлүк. Алардын денеси сүрөтү жакшыртуу чыкты да, алар эч кандай салмагын жоготуп алган жок болсо да, алардын кебетелери көрүшкөндө, салмагы урмат жана сырткы көрүнүшүнөн жалпы мааниде өнүктүрүүгө башынан өткөргөн.
Cycling Сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимин кантип жакшыртат
айрыкча Көлдү, дене образын жакшыртууга болот, аэробдук машыгуу аркылуу ар кандай жолдору бар. Мунун бир себеби, мини-Көлдү бошотуу күчтүү маанай-айтышкан шүгүр endorphins жана башка жан-жакшы мээ химиялык. Ошондой эле ал өзүн-өзү натыйжалуулугун сенин сезимин жогорулатуу үчүн керемет жолу болушу мүмкүн. Сиз катаал сабактан кийин кошумча ишеним менен спорт залы таштап туш болушу мүмкүн. Ал тургай, аэробдук дене тарбия, чыйрак жана булчуң күчкө ээ эле, бийлик жана күч-генератор катары карайт бирине денесин сынга алып, бир көз-караш чейин өзгөрүшү мүмкүн.
Бирок, бул табигый күтүп кереги жок.
Сиз көп орган ыраазычылык багытта таасир далыга кадамдар ар кандай болушу мүмкүн. Бул жерде кандай:
- Дене кыла ала турган нерселерге топтогула: ордуна биздин жаштар жана сулуулук-адеп-ахлаксыздыкка белчесинен баткан маданиятын эмне үчүн абдан кыйын болгон, ал канчалык менен алек болуп, ал азыр күч-кубатына инструменти катары Денени байкаш үчүн биргелешкен аракеттерди жасоо. Сиздин жыйрыла Библияда жана өпкө жана жүрөк сени берсек кандай сезимде түртүп сезимде болорун Tune. Андан кийин дене салып обону дайыма мини-Көлдү жыйналыштарына катышуу менен сиз күч, ылдамдык, чыйрак жана бийликке өз педаль соккулары ээ болуу сыяктуу тажрыйбасы өзгөртөт.
- Сиздин кыймыл текшерип: үзгүлтүксүз мини Cycling менен, сиз, сиздин торпок, басымга жана үстүн тизесине көбүрөөк булчуң күчтүү болуп, ошондой эле кээ бир жерлерде ийилген иштеп чыгуу менен байланышкан сиздин жыйрылышы жана glutes жатасыз. алар менен таанышып, аларды баалай тартынышпайт. аныктамасы бул тарбияны жана күчтүн белгиси эмес, бул булчуъга менен сыймыктанабыз!
- Башкалар үчүн тыныгуу бер: Кээ бир күн, жөн гана аны алып, эмне жок, ал да мини-Көлдү катышуучулары жана мугалимдер үчүн чындык. Балким, сен жетиштүү уктабай түнү чейин же ошол күнү эле жөнөкөй, суй жок. Эгер алдындагы себеби сиздин жогорку аткаруу жок деп көп эле мезгил-мезгили менен Funk болот эле, эч кандай мааниге ээ эмес. Бул бир жолку болсо, жөн эле аны өчүрүп, ийнин куушуруп: жогорку түрүндө болгон эмес, башкалар үйрөнүшөт жана баары бир машыгуу иш үчүн дене пункттарды берет.
- Башкалар менен салыштыра берүүдөн сактан: Бул жоготуп сунуш бар, сиз аны чийиндер жол. Сиздин Көлдү класста бир Триатлон сен салыштырып, жана сиз өлчөө эмес, адам катары сезип жатабыз. бир чыккан абалда Момун сен салыштырып, айып менен аныкталат мурун кыскача жогору сезиши мүмкүн. Демек, салыштыруу оюн ойноп токтот! Тескерисинче, азыр сен биринчи мини-жарыш башталды кийин кыла турган нерселерге салыштырганда эмне кыла аласыз тууралуу ойлонуп көрөлү. айырмачылыкты баалайбыз!
- Бир күч Мантра даярдуулук менен кабыл алгыла: акылы күчтүү курал менен бир нече жакшы тандалган сөздөр-мантрадагы бар сенин жайгаштыруу туруктуулук менен же күч-аракет бир нече сатуулар качан чарчоо топтому менен башталат жана сыймыктануу сезимин сага дем берет табылмак! Сиздин орган аткарган иштердин. Буга эле эмес, дайыма сага мындай деп айт: "Мен катаал эмесмин; Мен күчтүү эмесмин "же" Мен күч эмесмин "же" Мен эми токтобосун эмесмин ", -! Жана аны ишенип, дене сыяктуу күчтүү, кудуреттүү, коркунучтуу көрүү үчүн келе аласыз.
- Денени тарбиялоо: күчтүү мини-Көлдү жыйынында кийин, жан-жакшы дөбөлөр ашыкча топтому үчүн денени, көбүк Тиштенген менен датасы булчуң оорушу же массаж басууга мамиле же люкс ысык чылапчынга коюъуз. Сиз менен бир жыт бир ахлактык moisturizer боюнча Slather. Бакен жана жетишкен болдук тартуулайт.
Эске, дене укмуштуудай белек-үйрөнүү болуп саналат, ал эмне кыла алат? Үчүн ыраазы болууга кандай, эки жана Көлдү киностудиянын, сен ага менчик сыймыгы көрүүгө жардам берет. Өрчүтүү орган ыраазычылык сыймыгы жана колдо бекем сезип, ал эми ошондой эле кыйын иш үчүн, сооротуу аймагынан сырткары жакшы жана ишкана аткара берет.
булактар:
Khodamoradpoor, M., .Удаалаш. Колдонмо илимдер изилдөө Archives-жылы "аялдардын дене бейнеси боюнча машыгуулар жана каршылык окутуу таасири", 2012-жылдын 4 (6): 2345-2349.
Мартин Ginis, KA, .Удаалаш. Body бейнеси боюнча "мурда түзүлгөн орган сүрөтү тынчсызданып жаш аялдардын арасында дене бейнеси боюнча aerobic- салыштырмалуу күч-тарбия таасирлери", June 2014; 11 (3): 219-27.
Алтын кенинин, GS, .Удаалаш. Педиатрия Психология журналына, November / 2012 "ашыкча салмакка ээ же семиздик өспүрүмдөргө психологиялык иштеши боюнча аэробика көнүгүүлөрүн таасири"; 37 (10): 1136-1147.