Тизе оорусу бардык курактагы адамдарга таасир нааразы болуп саналат. зыян улам да, ашыкча семирип жүргүзүү менен шартталган, же мындай артрит же Остеопороз катары медициналык шарттар менен алып, тизе оорусу үзгүлтүксүз ишин сени оюндан чыгаруу менен сиз күн сайын машыгуу чектелген болушу мүмкүн. Эгер сага тизе зыян жок улуу Workout бере алат түрткү билип туруп көнүгүү эс алып, жок.
Эмне үчүн Knee Pain иштеп чыгуу акыры эмнени кереги жок
отуруп, lunges таанымал .Эмнеге көнүгүүлөрдүн экөө, алар жаман тизе менен адамдарга оор болуп калышат. Бактыга жараша, сансыз башка бар .Эмнеге көнүгүүлөр деле көп машыгуу берет, бирок аз таасир алышат. Мында, биз дагы деле тизе коргоого, ал эми сен абалда жардам берет ошол .Эмнеге машыгууларды тогуз сунуштайбыз.
Биздин сүйүктүү кыймыл кээ бир окшош жабдууларды колдонуп, каршылык топко башкалар туруктуулук топ киргизүү, ал эми. ушул сыяктуу жабдууларды колдонуу менен дагы эле кыймылдап толук спектрин жетүүгө жардам берип, ал эми кээ бир сенин муундарды жайгаштырылган штаммды алып жардам берет. Ошондуктан силер, жумшартууга келгенде үчүн бир же бул тогуз .Эмнеге көнүгүүлөрдүн бардык аракет күчөтүү,-жок абалда тизе кысымга алууга.
Тизе маселелер күч менен биргелешкен туруктуулуктун жоктугу бир натыйжасы болсо, бул көнүгүүлөрдүн бир кылып, сага жакын арада отуруп, lunges үчүн тизе жана курчап турган кыймыл жана аспиранттарга күчөтүү аласыз!
Тарамыштарын Roll-дайымкыдай туруктуулугу Болл жөнүндө
1. артынан, туруктуулук топтун үстүнө жанында курал-жарак жана буттарын жаткан башталат.
2. ушунчалык денесин Squeeze жамбашка жана абс көтөргүлө гана ийнине менен түз сызык менен жана килеминде эркин жетектейт.
3. Тартуу такалар менен тоголотуп, жамбашта карап, кайра чыгып, топту түртүп. топту жулуп жана жүктөрдү керектүү санын алып бер. Жай төмөнкү орган кайра килемине.
Милдеттер: аттардын тарамыштарын, жамбашта, кайра, негизги
Resistance Band Алмак манжаларды Squeeze
1. Кармоо бүгүлгөн катышы менен белине кийинки иргөөнү жана бөлүп топ хип-туурасы боюнча эки бутун коюп.
2. оң бутун көтөрүп, манжаларды сыгып, бир бурч менен кайра тобун басып. буту өзүнүн бет алды жагын карай тургула. Бошотуу жана жагын өтүшүүдө.
Милдеттер: glutes
Resistance Band Tick Tock
1. бөлүп бут плечо-туурасы менен тилкеси туруп, кийинки жамбаш сөөктөрү үчүн туткаларды өткөрөт.
2. буту узун сен оң санын шыйрагы менен чыгып жагына басып эле, андан кийин оң буту жерге жана басма сөз жагына чыгып, буту таштап коюп тургула. Бул бир балага жалпы болуп саналат.
3. Сен четте буту тарапты басуу кошумча катары, узун бойлуу Колду бекем ошондуктан дене калат үчүн шектенбесек болот жана тарапка өтүп, "чай пул" эмес.
Милдеттер: буттар
Resistance Band Космос сан Press
1. түз белинен жогору абада буту менен артындагы Лей.
2. бут менен түзгөм түбүнө айланасындагы топтун борбору Place көкүрөк чогуу барат.
3. Пресс-бутуна чейин ачык буттары мингенде абалда жана топ бекем болот. жай бошоткула.
Милдеттер: буттар
Leg көтөрөт
1. оң буту менен аяктуу баштоо килеминде узак узартылат.
2. чейин шыпты көздөй оң бутун көтөрүп туура манжаларды жана тарамышын кысып. Акырындык менен төмөн жана жүктөрдү керектүү санын кайталап. бекем жана кайра түз Колду сактоо үчүн анык болсун.
Милдеттер: жамбаштан, аттардын тарамыштарын, негизги
манжаларды Кикерс
1. бут Дене менен тизесинин оң согончогун аяктуу жана оң тизе өчүрүп, төшөгүн алып жөнүндө тизе.
2. манжаларды Squeeze жана шыпты көздөй оң санын шыйрагы менен басуу. бир аз түшүп бошотуп, кайра кысып. жүктөрдү керектүү нече кайталап, анан бекем бою Колду сактоо, тарапты өтүшүүдө.
Милдеттер: жамбаштан, аттардын тарамыштарын
Туруктуулук Ball Single-Leg Lift жана төмөнкү
1. кайтып, туруктуулук топтун жана сол бут үстүнө оң буту менен ийиндеш курал абага узартылышы жаткан башталат
2. андыктан дене сиз көтөрүп топту жөнүндө пресс-буту чейин гана ийнине менен түз сызык менен жана килеминде эркин жетектейт. Сол буту түрткү бербейт.
3. Жылуулук кабатка кайрылып. өкүлдөрү жана которуу бут керектүү санын кайталаъыз.
Милдеттер: аттардын тарамыштарын, жамбашта, негизги
Resistance Band Butt Blasters
1. оң бутунун астындагы кабат жана түздөө тилкеси тизелеп, жерге каршы туткаларын кармап ийнине алдындагы кол коюп.
2. полдон оң тизесин көтөрүп кичине жана манжаларды сыгып, түз тоноочуларга каршы бутун узартууга туура бутун түртүү.
3. Чыгарган акырындык менен ийилген абалда кайрадан тизе алып. каалаган өкүлдөрү жана которуу бут улантуу.
Милдеттер: glutes
Fire тълъъ
1. Төрт аяктуу башталат.
2. сырткы сан суу менен glutes колдонуп, чыгып жана бир тизе көтөрүп 90 градустук бурчтар менен сиздин тизе бүкпөгөн сактоо. Сенин бутун акырын жана башка жагында кайталап.
Милдеттер: жамбаштан, quads, буттары темирден +