Ким зорго токуу деген жаман нерсе болушу керек? жаңы элдер менен таанышып, жаңы нерселерди жатканда Имарат Көлдү истинный сиздин ооруга чалдыгат жогорулатуу үчүн сонун жолу болуп саналат. Сиз азыр эле бир туруктуу өттүбү чейин учу жок болсо, Сиз эмнени күтүп жатасыз? Балким сиз ырахат аласыз бир машыгуу түзүлүшү сунуш силерге жакын Көлдү студиясы бар болуп саналат.
Жабык Cycling деген эмне?
Жабык Көлдү тышкары Салоны минип тажрыйбасын жаттап арналган атайын тээп колдонот тебүү белгилүү бир стили болуп саналат.
машыгуу формат Johnathan Голдберг кийин, 90-жылдардын башында атак алуу үчүн, ордунан туруп, же Johnny G, ойлоп Spinner байкер жана ийрүү тобу Көлдү классы. Бул алардын мүчөлөрүнүн өз сабактарды киргизүү өлкө боюнча залдар үчүн, ар дайым дене-абалы менен болуп жаткан сыяктуу, машыгуу өз алдынча жашоого алып, көп эмес.
Бүгүнкү мини-Көлдү истинный үйдө же жүрөк бөлмө жерде соло жүрүү, спорттук залдар жана атайын Көлдү студияда топтук класстарда чейин жетет. Ошентсе да, Көлдү төңкөрүш жолу менен билинбей эле улантууда. Сыяктуу кээ бир алдын-жүгүртүү студиялар, сыктым да , үйдө соло чабандестер алардын студиясы негизиндеги класстарды жашоо-агылып Интернетти колдонуп жатышат.
бир Solo Ride же Group Ride ортосунда тандоо
башкалар гана жүзөгө ашыруу үчүн артык, ал эми кээ бир адамдар, коомдук жагдайда жүзөгө жакшы көрөм. Да, тандоо туура же туура эмес. Ошентсе да, бул имараттын ичинде тебүү машыгуу келгенде, ал жерде ар бир тандоосу алардын жаман-жакшы жактарын эске алуу маанилүү.
- Solo Ride Pros: жалгыз минип ири артыкчылыктарынын бири истинный жол ийкемдүүлүгүн соло болуп саналат. Сиз белгилүү бир класс учурда жүзүндөгү убактыбызды, же машыгуу үчүн толук саат оюп жок. Сиз баштоо, токтоп келгенде токтотуп, сенин минип турган учурунда сиз каалаган эле катуу ойлонуп түртүп келгенде баштаса болот. Бул да абдан жагат тебүү жактарын алып чыкса, силер туура көрүп сен машыгуу пландаштырууга мүмкүнчүлүк берет. Мисалы, сен жасалма адырларды кезден жакшы болсо, анда өсүп жана каршылык кулап үзгүлтүксүз үлгү менен соло айланып түзүү жүктөй аласыз.
- Solo Ride Cons: сиз үйрөнчүк, анда жалгыз минип боюнча кемчиликтерге өзгөчө көйгөйлүү болуп саналат. Анткени, сен, сен Юристанбек орнотууга жардам берүү үчүн ошол окуткан жок, сиздин түрүндө көз сактап , же ката туура. Сиз соло машыгуу мүмкүнчүлүктөрүн чектеп турган жалпы Көлдү кызматтарга же ыкмалары менен тааныш эмес болушу ыктымал. Акыр-аягы, ал эми бул күн тартибинде, жөн гана башталгыч эмес, бардык баскычтарында колдонулат, сиз режиминде алдын-ала пландаштырып жерде машыктыруучусу ээ эмес жана чек сени түртөт. натыйжалуулугун жогорулатуу көрүүнү улантуу үчүн өздөрүн кыйын түртүп албай, соло спортчу негизги нугу менен көнүмүш адат жашоомдо токтоп алуу үчүн жеңил болот. Сиз бир топ жагдайда минип келгенде, бир окутуучу дайыма, жок төлөтүүгө камсыз кылуу жана түрткү.
- Group Ride дилбаян: Сенин машыгуу аркылуу машыктыруу жана тартуу үчүн жеткиликтүү окуткан ээ болгондон тышкары, топ тебүү класстар да силер менен бирге минип жаткан классташтарынын бир тобу менен камсыз кылуу. катаал тобунун башка чабандестер арасында силерге бардык тери, арбактай жолун иштеп жолдошчулук мааниси бирдей аскердик кадрларды баскетбол командасы, ал тургай мүчөлөрү ортосунда иштеп байланыштын түрү айырмаланып турат. башка класс мүчөлөрү менен болгон мамиле ушул түрүн иштеп чыгуу менен, сиз жыргалчылыктын жалпы маданиятын түзүү, ал эми бири-бирине жоопко башташы мүмкүн. Бул топ жарактуу коомдук десек жолдо ченөөсү үзгүлтүксүз сактай алабыз.
- Group Ride Cons: топ тебүү менен бир нече чоң кыйынчылыктар бар жана алар ар бир туура туура таап чейин кайнатып бар. Мисалы, сиз тартибине менен келет класс таба болушу мүмкүн эмес, сен да, сен бир окутуучунун ээ эмес. Ал эми бирин таап, бир жерге жакшы инструктор менен жакшы класс убакытты камтыган үйдөн удобно жана бюджеттин рънън кыйналбай боло алат, ал жерде, адатта, көптөгөн студиялар жана спорттук залдар ортосунда тандоо бар. Ошондой эле спорттук зал, студия, же окутуучунун ырайымдуу, ошол эле учурда бир окутуучу, ооруп калса же класс толтурган сиз машыгуу менен ала албай калышы мүмкүн болсо, бар.
күнү-жылдын жыйынтыгы боюнча, бул соло айланып аракет шайлайт же жокпу, силерге чейин болуп, анын бир топ жөндөө, же кээ бир айкалышын. Жалпысынан айтканда, бул башталгыч өз алдынча чечип чейин бир нече сабакка үчүн жакшы болот. Сиз мини-Көлдү мисал менен жакшы болсо, сиз соло минип шайлоого албайт, эч бир себеп жок.
4 Жабык Cycling машыгуу түрлөрү
Жалпылап айтканда, мини-Көлдү бөлүнүшү керек болот төрт башка Көлдү структуралардын машыгуу аныктоого жардам берет. Бул түзүмдөр жогорулатуу тыгыздыгы, каршылык, бийлик жана ылдамдык боюнча гана таяна менен чабандес камсыз кылат, жана алар студиясы классына жана студиясы класска чейин жетет. Сиз акыры сага туура студиясы жана окутуучунун табууга жардам, же өз соло мингенге өрчүтүүгө жардам берет бири-бирине мамиле, артык таап алышы мүмкүн. Кыскача айтканда, бул төрт түзүмдөр болуп саналат:
- Beat негизделген түзүмүн: жарадар негизделген класстарга же программаларды учурунда Музыканын согуу менен мезгилдештирген колдошот. машыгуу үчүн ырлар класс'тын максаттар менен чыгууда укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин (мүнөтүнө айдоонун) көтөрүү үчүн Аспап негизинде тандалып алынат. Мисалы, жайыраак гамманы жогорку каршылык тоолуу кирсе үчүн кемчиликсиз, жана ылдамыраак гамманы төмөн-каршылык ылдамдыгы иши үчүн иштешет. Бул туура музыканы тандап алууга бир аз finessing талап кылынат, бирок сиз соло минип жаткан болсо да, жолдору бар оң битлерни чейин кийди . колунун жалпы эреже 130 менен 170 чейин мүнөтүнө директор уруп-сабаганын менен ырларды тандап алат.
- RPM түзүмү: бир машыгуу укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин негизинде болгондо, сен үчүн өттүбү туруктуулугун өзгөртүүгө Көлдү ыргактар машыгуу максаттарына ылайыктуу болот. Мисалы, 60 жана 80 ортосунда RPM тоолуу кирсе туура болот; чыгуудан кийин, чабармандан Bike компүтер деп чегинде күзүндө боюнча эсептелген укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин ушунчалык каршылык колго алышы керек.
- Уоттс негизинде түзүлүшү: Уоттс акыры сыйымдуулугу менен бирге жакшы байланышта энергия өндүрүш, эсептөө өлчөө бирдиги болуп саналат. Кыскача айтканда, Уоттс негизделген истинный катуулугу негизделген истинный болуп саналат. Көбү айдоочулары баштапкы Уоттс аныктоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан болсо, анда алар тукумдап көбөйүшөт, же базалык карата жандуураак төмөндөйт. Мисалы, алар тукумдап көбөйүшөт, же баштапкы эки тарабында 10 Уоттс менен жандуураак азайтууга мүмкүн. Уоттс адатта өттүбү тиркелет отуруп менен эсептелет.
- Жүрөк-курсунун окуу: жүрөктүн кагышын негизделген машыгуу учурунда, чабандестери да, адатта, бир куту-боонун жүрөктүн кагышын мониторду же башка ушуга окшош мониторинг аппаратты кийүү талап кылынат. жерге монитор менен, атчан так баа максималдуу жүрөк курсунун пайыз катары сыйымдуулук көлөмүн жөндөтүүгө болот. Riders жараша, алардын алгачкысы учурунда ар башка жерлерден ар кандай жүрөк чендерди сокку максат үчүн алгачкысы түрү , алар аягына жатасыз.
Жабык Cycling Машыгуу Сиз Эмнеден баштоо керек
Дагы эле сабак берген топ мини-Көлдү машыгуу үчүн планы белгиленет. Сиздин карап чыккандан кийин болсо, мини-Көлдү машыгуу ыкмаларды сен жалгыз барып чечет, бул соло жүрүү бирине колун аракет:
- 46 мүнөттүк жогорку тынып-тынып Workout
- 20 мүнөттүк жогорку тынып-тынып Workout
- 45 мүнөттүк Жогорку RPM Ride Speedsters үчүн
- 45 мүнөттүк туруктуулук окутуу үчүн Workout
- 48 мүнөттүк Beat негизделген Workout
- 45 мүнөттүк Күч-Building Workout
- 45 мүнөттүк Power-Building Workout
Ыкчам кадамдар Биринчи Имарат Cycling машыгуу чейин пайдалануу
Сиз мини тебүү үчүн жаңы ушундай болсо, бир нече нерсе бар чейин токуп чейин билиши керек. Башкалар тобу Көлдү сабактарга катышуу үчүн гана колдонулат, ал эми бул боюнча бир нече, бардык жаңы чабандестер үчүн колдонулат.
- Кебез Көлдү шорты каржылоону карап көрөлү. Сен биринчи бир нече машыгуу кийин ээр жараны алат. Бул табигый нерсе, бирок ал так жагымдуу эмес. Кебез Көлдү шорты ооруп азайтуу жардам берет.
- Аларга белгиленген жалпы Көлдү кызмат орундарын жана Юристанбек тааныштыруу. Сиз соло минип жүргөн болсо, бул мисал жөнүндө ойлонуп, тарбиялоо, өзгөчө, маанилүү Көлдү кызмат орундарынын жана орнотуу өттүбү сиз алгачкысы көпчүлүк чыга аласыз. Эгер окутуучунун Машыктыруу менен бир топ жагдайда ишке ашыруу боюнча иш-чаралардын планы да болсо, анда ал эч качан сен барып, мурун алып жатасыз эмнени жакшы түшүнүшөт зыян.
- Эгер мурун студияларды изилдөө. Studios алардын чабандестер үчүн ар түрдүү эрежелерин, жоболорун жана багыттарын бар. студиясынын сайт менен таанышып же биринчи класска чейин билүү керектигин сураш үчүн алдын ала чакырам. Мисалы, класстар көп студиялар көп чабандестери катталуу жана алдын ала төлөө деп божомолдоого болот, ошондуктан тез толтурат. Ошол эле багытта, бир нече студиялар, алар силер үчүн кол класс үчүн көрсөтө албай турган болсо, акы ушунчалык популярдуу болуп саналат. убакыт жана көп акча текке кетирбөөгө, ал эрежелерди билүү маанилүү.
- Эрте келүү. Эгер сиз класс алып жаткан болсо, анда ал бир жакшы ой-класс кеминде 10 15 мүнөткө чейин көрсөтүп, ошондуктан айткандарын таанышып убакыт бар баштоо пландаштырылган эле, кийим жана бут кийим өзгөртүү (зарыл болсо), жана тууралоо Сиздин байк. Бул да силердин окутуучу сен бүт класстын алдында аны жарыялап туруп жаңы билем коё берүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Негизги Көлдү адептүүлүк тууралуу көбүрөөк билүү. Сиз бир топ түрүндө минип жатасыз, өзгөчө, бул мини-Көлдү этикеттин келгенде "жол эрежелерин" түшүнүү үчүн абдан маанилүү. Мисалы, класс боюнча бир досум менен үзгүлтүксүз маектешип тоскоолдук жана орой мамиле болуп эсептелет. Сиз соло минип жаткан болсо да, ал түшөт эмес, ошондой эле имараттын ичинде тебүү жалпы мамлекет менен ЖМКлар айрым үйрөнүүгө жакшы идея жаман адаттардан сиздин чоюлуп коюшу мүмкүн. Мисалы, бир доор өттүбү? Бүтүшү (журнал жазышып же окуу сыяктуу иштерди) Сенин көп талап азайтуу жана жыйынтыктарын чектөө, алаксытышы ыктымал.
Сөзү
Жабык Көлдү сиздин ооруга чалдыгат, өзгөчө, жүрөк-кан тамыр туруктуулук, ошондой эле төмөн-дене төшү чыдамкайлык жана күч-кубат өнүктүрүш үчүн кызыктуу жана татаал жол болуп саналат. Ошону менен бирге, ал ийкемдүүлүгүн жана жогорку дене күчүн жогорулатуу үчүн көнүгүү башка түрлөрү менен үзгүлтүксүз Көлдү үзгүлтүксүз толуктоо үчүн маанилүү. Эгер негизги машыгуу болуп жарыш колдонуу менен жасалса, анда ал бир жайган же йога Күндөлүк жума сайын бир нече кошуп, тегерек (Сен да, сенин Көлдү чоюлуп аягына чейин бул илип койсо да болот), андан кийин бир нече каршылык окутууну кошуп карап күч өнүктүрүү үчүн режими.