Тарамыштарын жараат ар дайым бекем тарамыштарын бар жана сунуп керек дегендик эмес. Көп учурларда, бир чыгып тарамыштарын бекем жамбаш flexors жана алсыз аныкташы мүмкүн glutes (арткы тышкаркы).
Эки жөнөкөй көнүгүүлөр турат кыска кыймыл даярдануу үзгүлтүксүз жүргүзүүгө спорт учурунда тарамыштарын жаракат ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн керек болушу мүмкүн. бул жамбаш flexors эки көнүгүүлөр-бири менен бир glutes-аласыз дайыма жылуу чейин кошулуп берилет.
Сиз иштеп, тез ылдамдануу же багытта өзгөртүү талап спорттук мелдештерге катышкан болсо, анда алдын-ала оюн улантууга бул эки көнүгүүлөр бөлүгүн карап көрөлү.
1 - тамашасы менен багылган
Tight жамбаш flexors аттардын тарамыштарын кыйын иш кылат жамбаштан, үгүттөө болот. Сиздин чоюлуп чейин бул кыймыл даярдануу көнүгүүнү аткарууда аларды glutes жумушунан кыла албайт, ошондуктан кыймыл толук аркылуу түрткү берет, бул жамбаш flexors узун жардам берет.
- бир багылган ордуна кайра сол буту менен кадам.
- Эгерде сен сол жамбаш flexor алдында аркылуу участок сезип чейин сенин жамбаш бүтсө.
- Жай укугу үчүн жогорку орган бурмаланып, сол колу менен оң бутунун тизесиндеги.
- Кошумча: бир аз кармап дары топ (сүрөттөгү сыяктуу) жогорку орган жана негизги булчуң жандануусуна жогорулатуу.
- Сиз көбөйгөн болот жамбаш flexors аркылуу участок сол жамбашымды.
- ар бир тараптан сегиз 10 Кайталоолор жүзөгө ашырат.
2 - манжаларды Bridge
Strong glutes тарамыштарын тышкары жүктү алып жардам берет, ошондуктан алар аз начар мамиледе болушу мүмкүн болот. манжаларды көпүрө алар машыгуу учурунда туура иштен ошондуктан glutes жандыруу үчүн жөнөкөй жолу.
- жерде жалпак тизе ийилген жана бут менен коюу менен башталат.
- Башка өлкөгө көчүп барганга чейин Колду жана glutes күчөтүү.
- Сиздин glutes жыйрылышы, чейин сенин жамбаш сөөктү көтөрүп жана ийиндерине тизелеп бир түз сызык түзөт.
- Сиздин glutes сыгып буруу.
- үч-беш секундадан ашык кызмат ордун ээлейт.
- көтөргүч ортосунда бир аз эс менен сегиз жылдан 10 Кайталоолор жүзөгө ашырат.