дагы-көнүгүү жарышы көп менопауза маселелерди отуруп эмес,
тез басуу сыяктуу Exercise туш болушу мүмкүн менопауза маселелерди чечүүнүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Көптөгөн аялдар менопауза учурунда салмагы пайда өчүрүп туруу кыйын болот. Ал тургай, бир топ тынчсыздандырган нерсе, менопауза гормондук өзгөрүүлөрдөн жүрөк ооруларынын өсүшүнө коркунучун алып келет. менопауза жыл көп учурда кандайдыр бир жаш курактык топтун депрессия жогорку чен анын ичинде: маанайдын, энергетика өзгөрүүлөрдү алып келет.
Жакшы кабар изилдөөлөр деп, орто катуу машыгуу бул көйгөйлөрдү арылууга жардам берет.
6000 Климакс Салмагы контролдоо жана ден соолукту коргоо боюнча бир же бир нече Кадамдар
Орто жаштагы аялдардын изилдөө катталган адамдар экенин күнүнө 6000ден ашык кадамдарды жүрөк-кан тамыр оорулары менен кыскарган коркунучу бар жана диабет жана майда waistlines. Изилдөө аялдар суралды бир жөө кийип , алардын изи менен жаздыруу үчүн жети күн. күнүнө орточо алынган жалпы кадамдарды эле "жигердүү эмес" тобундагы 5000ден ашуун орточо саны 3472 өтө төмөн болгон, ал эми аялдардын жалпы санынын 61,8 пайыз болгон. кичинекей активдүү топ күнүнө 9056 кадамдарды орточо (изилдөөнүн жалпы аялдардын 31,9 пайызы). натыйжалары курагына, менопауза статусу, тамеки чегүү, гормон терапиясы эске алынган.
Бул максат бир далил күнүнө 10000 кадамдар ден соолукка зыян жана ашыкча азайтышы мүмкүн. Бир кызыктуу жана өз ара аракеттенүү болуп саналат жөнөкөй жөө же дене-монитор жардам берет күн бою кетүүгө аялдарга түрткү .
Exercise эки кача боюнча Heart Саламаттык сактоо үчүн жумасына үч жолу менен
1 миллиондон ашуун аялдар Британияда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, тогуз жылдан бери жумасына эки-үч жолу ишке жүрөк оорулары, мээге жана уюган кан коркунучун 20 пайызга кыскарган жигердүү аялдарга салыштырганда деп табат. Жөө басуу жана тебүү жана багбанчылык башка орто катуу Көнүгүү кыскартылган тобокелдиктер менен байланыштуу болгон.
Brisk жүргөн болом Mood жакшыраак учурунда Климакс
Бул көнүгүү түрү суротторунузду ачык жана энергетикалык тонусун өнүктүрүлүшүнө карата жакшы экенине карата жалпы суроо болуп саналат. Эгер күлүк бийик сезип чуркап керек? Washington Колумбия округу, 2011-жылы Түндүк Америка Климакс Коом жыйынында билдирди изилдөө, ошондой эле орточо катуулугу Көнүгүү экенин тез басуу караганда кача аялдар үчүн жакшы маанай-жогорулаган болгон зор көнүгүү ушундай эркинен эле.
орточо тыгыздыгы боюнча жүзөгө аялдар чуркоо боюнча каалаган артта тандап алууга уруксат, бирок алар орозо орточо катуулугу деъгээлинде жетиштүү жүргөн камсыз кылуу үчүн текшерилип, алардын жүрөгүнүн жыйрылуу болчу. Ошол эле аялдар да зор сыйымдуулук көнүгүү бир созулуучу кылды. Алар мурун, учурунда жана жүзөгө кийин маанайга психологиялык тесттер берилди.
маанайын алакаларын үчүн, аларды даярдоо, жылмайып, аларга өскөн энергия сезимин берип, орточо катуулугу кыйла кубаттуу ашынып сабап кирди. Чынында эле, себеби аракетсиз же салмагы бир үзгүлтүксүз көнүгүү адат кылып алуу үчүн зарыл болгон аялдар зор ишке ашыруу үчүн алда канча аз кабыл алган. Натыйжада, изилдөөчүлөр корутундусу орточо катуулугу Көнүгүү кача аялдарга колдоого алынууга тийиш болгон.
Ошондой эле, аялдар жеке мааниге ээ болгон жеке иштер менен алек болууга үндөгөн жана жагымдуу ашык болушу керек деген жыйынтыкка келген.
Exercise Климакс жылга аркылуу Депрессия рискин азайтат
Жакынкы улгайган аялдар ар кандай курактык топтун депрессия боюнча жогорку көрсөткүчтөргө ээ. Изилдөө, алар менопауза аркылуу өнүккөн 10 жылдан 2891 ээрчип жүргөн аялдар. Алар денелик жактан активдүү аялдар жетишкен аялдар депрессияга аз ооруп болгон. Дагы жакшы болду. Жигердүү эмес , кыймыл-аракетти алган адамдар аз эле, ал эми аялдар, чөгүшү үчүн мүмкүн болгон. Жетишкен аялдар сунушталган физикалык иш багыттарын депрессияга төмөнкү түрдө болгон.
Сөзү
менопауза үчүн дагы эле отура бербе. милдеттенме күн бою активдүү болуп жана сиз отурган кеткен убактысын кыскартат. атайын машыгуу үчүн убакыт кошуу, ошондой эле, жүрөк жана өпкө иштешин алышат ылдам жайы менен. Сиз жакшы энергетика, маанай, жана ден соолугу менен пайда алышат.
> Булак:
> Армстронг MEG, Green J, Бой GK, Beral V, Кернс BJ. Көп Дене аракет Орточо иш катары тамыр ооруларынын рискин көп азайтуу мүмкүн эмес: Улуу Британияда Аялдар ири келечектүү изилдөө. Тиражы. 2015, 131 (8): 721-729. чтыкта: 10,1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Опперман K, Spritzer PM. Premenopausal, Perimenopausal жана аялда туруктуу Дене ишин жана төмөнкү жүрөк-кан тамыр Тобокел ортосундагы байланыш. Климакс: Түндүк Америка Климакс коомунун Journal. 2012: 1. чтыкта: 10,1097 / gme.0b013e318271b388.
> Дуган SA, Бромбергер JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. дене тарбия маданияты жана Кээде оорунун ортосунда бирикмеси: Куу-жылы кача Women. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2015; 47 (2): 335-342. чтыкта: 10,1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. психологиялык орто жаштагы аялдардын курч Көнүгүү жооптор:-кубаты жана Орто катуу Effects контрасттуу. Washington округу Түндүк Америка Климакс Коом жолугушуусу, 2011-жылдын абстракт китеби, 40-бет.