Түрдүү мүнөз адамдар менен жашоо
Эгер тегерек столдо бир чарчы багыт болуп саналат? Эгер жубайы / өнөктөшү / үй-бүлө / мыкаачы башкача жол менен жеш үчүн аракет кылып жатасызбы? Силер аны кабыл алды да, к? ч? г чейин Бул кыйынга турушу, ал эми көп биле алабыз! Сиз бул бири болушу мүмкүн, ал эми бул жерде жардам берүү үчүн бир нече жоболор бар.
Жалпы жоболор
Олуттуу ойлонуп көр. Эгер өткөн жыл үчүн ар бир айда бир жаңы чыккан диеталарга күнү болду беле?
Эгер ошондой болсо, балким, силер алардын көздөрү бир аз ташый менен жашаган адамдар деп ойлоп жатабыз. бул коӊгуроо шакектерин болсо, бул жолу кантип жана эмне үчүн күткөн ар түрдүү болуп, ойлонуп көрсөк болот. Эгер олуттуу өзгөрүүлөрдүн болушун каалайм, анда, ал сыяктуу иш-аракет. Эгер кылгым келет өзгөрүшүнө, план боюнча кантип жана көбүбүз изилдөө менюда жана закускаларды , жана узак мөөнөттүү жеп ушундай жол менен төмөнкү элестете алабыз же жөнүндө ойлонуп көр.
Алар башка, пайдалуу түшүнүүгө болот. Эгер тамак өзгөртүүдө түшүндүр. ал кан шекерин башкаруу болобу? Адатта, адамдар бир "медициналык абалда" үчүн дарылоо катары эмне кылып жатышканын көрүп, эгерде колдоо болуп саналат. Эгер диабет болсо, семиздик менен, инсулин чыдамкай, же зат алмашуу синдрому бар, сиздин жакшы көргөн адамдарыбызга же бала бул түшүндүрөт.
Негизги эрежелер
сенден башкача жеп, башкалар менен жашап, мен зор жардам бере турган үч негизги эрежелер бар деп ойлойм.
1. Эч ындынды өчүргөн. Сиздин жубайы же бөлмөдө сиз менен макул керек эмес, бирок алар бойго катары чечим сыйлоо керек. Сиз аны тамшандырган кесип жеп ден соолугу үчүн жа- гымдуу жана илимий негизделген жол экенин билем. Сен аларга айтып берет, алар, же айтышууда, бирок, алар эмне жеп жөнүндө казган алыс керек болот.
2. Эч Food Police. башкалар жеп жатат, эмне тууралуу терс Комментарий үчүн (мисалы, "Сен чындап эле? тамактануу керек") үчүн чанда гана жардам берет. Эгер өмүр бою бирге жашап турган жубайы болсо, анда да адамдар бар жана бири-бирине жеп эмне жорум турган эмес, бир никелешүү убадасына сыяктуу болушу керек. жубайлар, сен ролу ичине баш тартууга сурайт да. Мен өз майлуу чегин билип, мен бир аз бир жолу мамиле мени таштап кетип жатат деп билем. Мен арахис Галереядан комментарий күткөн жок!
3. Mitts өзгөчө тамак-аш жок! башка адамдар менен жашаган адам Муну башынан өткөрүп жаткан. Сиз тамак үчүн бара жатабыз эмне ойлоп, сиздин жол үй айтып, кимдир бирөө аны жеп кетти деп табуу үчүн муздаткыч көрүү. Тамак-тандоо чектелүү болгондо, бул да жаман. Сиздин тамак белгилөө жолун табуу же тамак-аш сеники калат деп атайын сүрүшү мүмкүн. Мен дароо housemates үчүн өзүнүн уктоочу бөлмөсүндөгү кичинекей муздаткыч бир жигитти жакшы билген.
Сиз Кук кабылганда боюнча сунуштар
Сиз дайыма сиздин үй-бүлөсү үчүн тамак жасап, анда азык-түлүк артыкчылыктарын жана муктаждыктарын атаандаш чыгарылган күчүн абалда болуп, жөнөкөй болуп калат. Сиз ден-соолукка пайдалуу аз болгон майлуу тамак жасап берет, балким, нан, күрүч, картошка, же силерге крахмал-жегичтер үчүн макарон менен толукталсын.
Убакыттын өтүшү менен сен да, сенин үй-бүлөсү менен алмаштырууга мүмкүн , "күрүч" түстүү капуста жана спагетти кабачок !
Балким, силер тамак чын жүрөктөн аз болгон майлуу тарап тамактарынын бир-эки камтыйт, анда азыраак carby азыктарды тамак керек болот. Мисалы, сиз куурулган эт кылып жаткан болсо, анын ичинде аз болгон майлуу Коул slaw жана Шишкебек кара соя буурчак , ал тургай, балким, таттуу .
Аз болгон майлуу Vs төмөн Fat
Эгер аз майлуу бир диетадан үчүн жасаган адам менен чогуу жашаган болсо, анда негизги компоненттеринин түшүп тамак бузуп керек. арык белок жана жашылчаларды мол тамак. Андан кийин аз-майы табак, майын аз майлуу бир литрлик кошуу. Мисалы, макарон тамак, ал эми силер үчүн, алмаштыруучу спагетти, макарондон үчүн Жаж кылып, андан кийин табактын бир зайтун майын же песто соустун кошуу.
Балким, сен да Акылбек Жеменей жеп болот, бирок сиз Саргылт жана сенин бир мунай негизинде кант-эркин кийине кошо аласыз. (Май-эркин салатка көп учурда кошо канттын бир топ бар, бирок ар бир адам өзүнүн сырткы болушу мүмкүн.)
Эки куурчак жана майлардын төмөн болуп, кээ бир негизги тамак-аш табуу. Мен кээ бир да майлар жана куурчак төмөн Recipes , ошондуктан, силер да аларга ээ боло алабыз.
Качан сенин өмүрлүк Кук болот
More сүйлөшүү көбүрөөк же азыраак башка бирөөнүн тамак-жем жатканда деп аталат. Балким, сен бир аз майлуу тамак-аш бышырууга аракет үчүн шериктеш же Досума ынандырууга болот, жана жоболор жогоруда жардам берет. Чынында да, кээде адамдардын тамак-жөндөмдөр бир аз тамак-ашка байланыштуу. мыкты коргонуу ойлонуп тамак бир иш болуп саналат. бир нече негизги тамак үйрөнүү зор таасир этиши мүмкүн. бул чектөө дагы деле жардам берет нече стратегиялар бар.
1. жагынан бир аз болгон майлуу алмаштыруучуларды бар. Мисалы, үйүнө ашпозчу кандайдыр бир бутерброд жасап жатса, анда сен ага жагынан аз болгон майлуу дүкөнгө же салат чөптөр бир баштык, анда бир салат же басуу менен бутерброд толтуруу мүмкүн. Эгер андан да таба аласыз, жана жуутка салуу жана өрчүп чийки жашылча башка пайдалуу алмаштырган shirataki кесме же башка аз болгон майлуу макароны аз болгон майлуу нан баштык кирет.
- Жогорку майлуу азыктар үчүн аз болгон майлуу Substitutes
- Аз болгон майлуу Products
2. Мындай кант-эркин салат татымал катары, аз болгон майлуу тамакты кетчуп менен төбөлөрү, жана кыймылсыз майонез (аз-майы түрлөрү, адатта, кант кошулган болсо) кээ бир аз болгон майлуу ээлеген даярдагыла. Ошондой эле, бир нерсе бар болсо, кант-эркин джем аны үчүн (чынында, ал аз болгон майлуу MUFFINS үчүн кыйын эмес!)
3. Эгерде кечки четке кээ бир атайын курамы аз болгон майлуу тамак-аш азыктары силер үчүн көп ээ эмес беле. бир сен бар экенин билип +: "Барып-тамак-аш азыктарынын" колуна Тамакка боюнча жашаган бардык өзгөрүүлөрдү киргизе алышат.
Акыр-аягы, эстен чыгарбоо ары силерди тамак үчүн, сиздин жаңы жол менен биригет да, башкача айтканда, сени туш тараптан элди жайгаштыруу болуп мүмкүн. Сиздин кийин аз болгон майлуу тамакка, чынында эле, "сен да ушундай тамак" болуп калат , тескерисинче кыска мөөнөттүү караганда, жана ден-соолук үчүн натыйжасы айкын болуп калса, сиз, балким, башкалар абдан пайдалуу болуп калат деп таап, ал тургай силерди кошулушу мүмкүн !