Кадимки кош бойлуу, сиз иш жүзүндө эмес, эмне үчүн эч кандай себеп жок vinyasa агымы йога менен , ошондой эле сиздин салып үчүнчү триместринде ага чейин сезип эле көп. Бирок, Ичи чоъоё баштайт деп кээ бир сунуш көнүктүрүү бар классикалык күн саламымды позаларынын дагы эркин сезип жана жеткирүү үчүн денени даярдоо үчүн арналган. Сиз каалаган убакта кош бойлуу кезде да, класста жана үйдө бул киргизүү болот. Төмөнкү перинаталдык күн салам New York шаарында Ма йога Mia Borgatta үйрөткөн чыгаруу боюнча негизделген.
1 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Турган менен баштоо tadasana , бирок бут туурасы килеминде алгыла.
Дем алган.
Жүрөк борбору аркылуу колун алып, анан кирип шыпты көздөй курал жете urdhva hastasana . алаканыма чогуу басып алабыз же көп жакшы эмес кайсынысы колу өзүнчө далысын алыстыгы, ажырата албайт. сенин кулак сиздин далысын Слайд.
2 - Camper анын жаратат
Кыл.
кең жана параллелдүү бутун сактап жатканда тизе бүгөм. дээрлик кабатка дал үчүн жоон акырын. сен да бир топ эле төмөн келген жок болсо, анда анын макул болот. Сиздин тизесине үчүн манжабыздын ордуна алып келип, сенин жүрөк борборуна Алакан басып Anjali MUDRA . Бул айдан ачык себептерден улам, camper кандай поза деп аталат. Бул ордуна сунуш толугу менен алдыга-Бенд , ал учурда кош бойлуу орган жөнүндө жакшы сезген курсагы үчүн орун берет, анткени, ага кошумча бир хип Ачуучу көбүрөөк болот.
3 - Сол бутун алдыга менен багылган
Дем алган.
Бут ички жалпак колун алып, жана багылган сиздин килеминде арткы оң буту кадам. Бул перинаталдык чыгаруу үчүн, сол буту сенин колунда эмес экендигин белгилешет. Дагы, бул ашказан үчүн көбүрөөк орун алат жана кадимки багылган караганда бир аз көбүрөөк хип ачылышы болот. Ал жалпак Курма жакшы ойдо болсо, манжа учтарындагы чыгып кел.
4 - Prenatal Планк Pose
Кыл.
Сол бутун бир укуктуу кошулуп кайра Step устундун ордуна. Сиз коюла турган төрт кырдуу устундарды кылганга көнүп жок болсо, анда кабат үчүн тизе төмөндөйт.
Адатта, сиз бир эле дем боюнча chaturanga же башын эки тизесинин, көкүрөккө, ээгине чейин төмөндөтүү керек. Бул катарда, тактайлары менен дем алып, андан кийинки кадамга өтүү.
5 - перинаталдык Chaturanga Dandasana Variation
Кыл.
алар жок болсо, жерге тизе арзандайт. Бенд тизени кайра төмөнкү үчүн тулкуга катары chaturanga dandasana ээлеген. Тизе, көкүрөк, Чин , жана кобра алар жерге курсагы менен иш, анткени бул жерде иш жүзүндө колдонуу мүмкүн эмес. Жогору ит алдында , адатта, ал бир кош бойлуу курсак менен төмөн сулуу күчтүү, анткени өткөрүлүп жатат.
Дем алган.
тулкусу бир устундун ордуна кайра алып, сенин курал жыгылгыла.
Бул поза өтө эле көп болсо, аны өткөрүп анан кайра итке устундун түз келет.
6 - Downward туш-Тук
Кыл.
Кайра түртүү ылдый каратып ит . Бул сиз болсо, мурдагыга караганда, бут бир аз кененирээк алат башка сулуу көп стандарттык төмөндөө ит.
Кеч үчүнчү абортко каршы, сен бала, бир башы менен ылдый абалда эле, өзгөчө, төмөндөө итке окшоп да жумшак Ларами качуу баштоо керек болушу мүмкүн. Бардык эки- стол алабуга жакшы алмаштыруу болуп саналат.
7 - Right бутун алдыга менен багылган
Дем алган.
Бир багылган кирген оң колунун сыртына чыдамсыздык менен оң бутун Step. сенин бут бир кадам менен килеминде алдына аны эмес болсо, ал макул болду. Зарыл болсо, бир нече майда кадамдарды же колу менен алдыга жардам алгыла.
8 - Camper анын жаратат
Кыл.
Сол колунун сыртына килеминде алдына сол бутун Step. camper анын келтирди кайтып тизе үчүн быжулап алып келгиле.
9 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Дем алган.
Сенин бутун жана колдорун сиз баштаган кайра эле шыпты көздөй жүрөгү борбору аркылуу алып.
биринчи сол бутун кыса бүтүндөй ырааттуулукту кайталаъыз.