Эгер ырааттуу йога тажрыйбасын түзүү үчүн керек болсо, алгачкы кадамдардын бири болуп саналат күн убакыт таба силер үчүн мыкты иштейт жана килеминде Ошол убакта ар бир жообун болушу керек. Бул убакыт деген эмне экенин, бирок ал күнү бир ритм менен өз тажрыйбасын эсепке алуу мааниси кандай мааниге ээ эмес. эртең менен йога, бул алдыдагы күнү акырын уктап, андан да алек күбүлдү билдирет.
алдей жибергиси менен чалкасынан жаткан келе менен баштоо. Эгер жакшы сезген Сиз көкүрөк үчүн тизе кучактап алат.
Отурду Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Менен тарамыштарын ойготуп supta padangustasana . Эгер боонун колдо бар болсо, ал дагы узартуу үчүн мыкты жолу болуп эсептелет, ал эми силер да эле буту жете эми эки жагында бир колу менен силкилдетиле кармап алат. Башка өзгөрүүлөр жерде эс сиздин таманым менен төмөнкү бут жибергиси келип тизе сактоо кирет. Бул төмөнкү кайра бошотуп жардам берет. сенин бут абада, ал эми сенин таъсаъыз айлантуу.
Ийненин көзүнөн - Sucirandhrasana
Ийненин көзүнөн эрте менен акырын көп жакшы жолу жамбаш болуп саналат. Бул сиз төмөнкү сан-турумун өзгөртүп узундуктагы күчтүү көзөмөлдөө үчүн жеңил болот. мээримдүүсү тандоо төмөнкү сан тизе бүгүшү үчүн, ал эми жерде сиздин таманынан сактап калуу болуп саналат. Сен ал жерден аралай барып келсе, аркылуу жетүүгө сенин жамбаш кармап, көкүрөк болгон санды алганы башташат. Бул карама-бутунда жамбаш ачуу таасир этет. Бул жерде көрүнүп тургандай, сен да Шин күчтү бере алат.
Ылдый каратып Dog - Адонай Mukha Svanasana
Да төмөндөө ит алдында күнү-түнү каалаган убакта аябай жакшы экен, ал эрте мененки өзгөчө канааттануу биринчи нерсе. Ал алдыда бир күн үчүн сага күч баштайт бир нече позаларынын биздин өткөөл болот. Бир убакта бир тизесин бүгүп менен буттарын бурмалабайбыз келтирди үчүн сени да азайтат. Сиз жасагандан кийин гана, болжол менен беш жолу дем үчүн салыштырмалуу дагы ордуна келүүгө аракет кылышат. Албетте, сиз деми эч качан толугу менен дагы бир йога, анткени туудурган го ар дайым бара жаткан жана дене балансын чакан өзгөрүүлөрдү жасоого жана туудурган арттыруунун улантылууда.
багылган Pose
кээ бир багылган айырмачылыктардын даярданып, Сенин оң буту менен оң колунан ичи үчүн алдыга чыгышат. Бул Yogi жерде чечим. Жерде олтуруп үчүн оң санын силкилдетиле турган кез алуу жана сол буту сактоо супер күчтүү иштеп, аз багылган кала берет. Сиз бул бутту сенин оң санын шыйрагы менен алдыга бүгүп түздөө башташы мүмкүн. Сиз көбүрөөк үчүн килеминде үчүн оң тизесин кийгизип anjaneyasana . Сен да, жөн эле абада колдорун кам (жогорку багылган) жана бир нече жолу туура тизе түздөөчү жана бүктөгөндөн улам, кээ бир бышыгын эмне жок, ыргытып салышы мүмкүн. Сиздин органы ушул күнү муктаж эмне үчүн жөнгө салуу менен бул чечим чыгарабыз. Бул сөзсүз түрдө күн сайын эле эмес болушу мүмкүн.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Энергияны куруу, жазгы салып ardha chandrasana . Адатта, төмөнкү колунун астында бир Аксессуары колдоно турган болсо, колдо болгон деген бар. (Эгер жок болсо блокту үйдө, бир креслого же кадам жыгып менен окшоштуруу.) Сен турган сан буттарынын тарамыштарын кесип, балким, бул туудурган сезесиз. көтөрүп, бутун болгула, буту менен күчтүү билегин, өмүр толук колуна. Сиздин куту (же алып чыгып!) жаркырап эртең менен күндү ойлоп шыпты көздөй жүрөк айланып буруу.
Бул келтирди кийин, ылдый каратып итке артка чегинүүсү жана алдыга сол буту менен багылган жана ardha chandrasana аркылуу.
Планк Pose
бир устундун ордуна кадам. Алардын иш-аракетин жана бекем болушуна, бул, колу-буту менен отту дагы бир мүмкүнчүлүк болсун. беш өткөрүүгө дем үчүн бул кызмат ордун ээлөөгө аракет кыл. Эгер керек болсо, килеминде үчүн тизе төмөндөйт.
Тизе, Сундук жана Chin
килеминде үчүн тизе арзандайт. Сиздин жамбашты сиз кабатка түшүп, көкүрөк жана ээгин төмөн бийик болгула. Сиз бир аз дюйм курту сыяктуу керек. Сиз эмне кыла алат chaturanga ордуна бул жерде, бирок мен катуу түрткү тизе. көкүрөк жана Жаякин, сенин эрте бир жумшак backbend киргизүү башталат.
Төмөн Cobra Pose - Bhujangasana
Кабатка өз учурунда таштоо жана ичине келишим сандыгын көтөрүп төмөн уулуу колуна аз басым менен. Сиз каалаган болсо, анда жогорку чекир үчүн курал-түздөө же атүгүл үчүн тизе көтөрө башташы мүмкүн жогору кабатталышканы ит . (Бул, албетте, сенин колуна салып салмак үчүн талап кылат). Кийинчерээк эки-солкулугу бир бара турган болсо, анда сенин артына кетип кулак сиздин ийнине сиздин далы сөөктөрү үчүн шектенбесек болот. Бул ачык жана жаркыраган жүрөгү менен күн салам үчүн мүмкүнчүлүк болуп саналат.
Баланын келтириши - Balasana
Сенин алдында тизе кең жана кайра түртүп жайылып баланын келтирди сиздин көкүрөгү тизе жана жерде сиздин чекесине ортосунда эс менен. Сиздин иш жүзүндө кандай таасирин сезип, алдыдагы күнү болушу мүмкүн болгон ниетин коюп, бул жерде бир нече дем алгыла. Анан жол менен келген ар кандай кыйынчылыктарга туш даяр туруп. Сен да, сенин эртең менен тамактанып жиберүү даяр сезилиши мүмкүн!