Сиз спорт же бара турган убакыт да жок болсо, сиз жөн гана дене тарбия болсун, тынчсызданып жаткан жек көрүп жатса. Сиздин салмагын жоготуу планы саламаттык сактоо клубунун үстүнөн төшөк тандап, анткени азап жок. Сыналгы көрүп жатканда эмне үчүн көнүгүүлөр бар. Сиз көргөн программалардын ичинде 300 калория же өчүрө аласыз. Ошондо силер да, кымбат баалуу жабдууларды кереги жок.
калорияларды күйүп тышкары, сиз сыналгы көрүп жатканда, эгерде ээ болот, башка пайдалары бар. Эгер соода танаписте иштеп келсе, закускаларды үчүн ашканага баш күмөн. Ал эми акылсыз түнкү кемириши салмак үчүн чоң салым болуп саналат. Демек, сүйүктүү көрүнүп салып алыскы, мелодияны кармап алып, кээ бир май алдоо даяр.
1 - Watching TV жүргөндө кантип
сиз сыналгы көрүү, ал эми ишке ашырууга келгенде, аны мега калория өрттөш үчүн, бүт убакыт көчүп жок. машыгуу сиз шоу болуп саналат, ал эми соода-брейк, эс алуу учурунда зор кыймыл эмне үчүн орнотулган.
Анан кантип калория чейин кошсо болот? акыркы Nielsen маалыматы боюнча, көпчүлүк теле-шоу ар бир телекөрсөтүү учурунда жарнама убакыт 15 мүнөт жана 38 секунд бар. кечинде, үч саат бою сыналгы көрүү жана ар бир соода тыныгуу учурунда мини Workout эмне болсо, көнүгүү убакыт ичинде 45 мүнөт түзөт. 150 фунт МАШЫКТЫргЫЧ болжол менен 300 калория кылып күйгөн калистеника ошол убакта. Ошондой эле ийилчээктик күчү куруу жана жакшыртуу, күч жакшыртат.
Эгер машыгуу сессиясы башталат мурун, катуу машыгуу үчүн дени сак жетиштүү болушу керек. Ошондой эле, толугу менен курал узартуу жана эч нерсеге ура эле алдыга жана артка чегинүүсү үчүн жетишерлик чоң болгон аймакты тазалоо керек. Албетте, сиз кыймылдарды эмерек канааттандыруу үчүн аз, бирок сиз толук денесин колдонуп, анда мешти аласыз жана кыймылдар чоң жана кубаттуу болот.
Сиз салмагынын бир жуп болсо, аларды басып ала баштайт. Сиз TV машыгуу эмне биринчи жолу, салмагы жок эле. Андан кийин, сиз кошумча кыйынчылыктарга керек жогорку жана төмөнкү дене тарбия салмактары кошуу болуп жатсачы.
2 - май өрттөлүшү чейин жылыйт
Май өрттөлүшү керек ар бир акылдуу машыгуу жылуу-чейин менен башталат . Сиздин TV машыгуу эч кандай айырмасы жок. Ал эми силердин жылуу-чейин күчтүү болушу керек эмес. Чынында, күн дене көбү үчүн активдүү болгон болсо, буга чейин көчүп жасалышы мүмкүн. Бирок, ъ даяр текшерип жумшак толук дене кыймыл эмне үчүн көрүнүп башында беш минут талап кылынышы керек. Сиз, ашыкча калорияларды өрттөп ойлорду жолотпоого мага үй жумуштарын кылууга жана тепкичтер менен, ал тургай, жүгүрүү жөнөшөт болот.
ъ жылуу бар болсо, дене май менен иштеген мешти даяр.
3 - Төмөнкү Body көнүгүүлөр
Эгер дененин төмөнкү чоюлуп менен буттарын түзүүгө даярсызбы? өнөр жайлык Тыныгуу учурунда, сиз багылган бир нече сыза кыла аласыз. Бул көнүгүү күчөтүү жана жоон жумшартууга болот, жамбашта (сенин к), музоо, ал тургай, Колду. А багылган машыгуу да май менен иштеген мешти үчүн жүрөктүн согушу тездейт жогорулатат. салмагы жок көнүгүү жасоо менен баштап, андан кийин сен көбүрөөк кыйынчылык керек деген ойдо болсо, аларды кошуу.
алгачкы кадам багылган алдыга салып (сүрөттө) учурунда, андан кийин токтотуп, шыйрактарын өтүшүүдө. Биринчи жарнагына бүткүл мөөнөтү үчүн кылгыла. Бул, балким, 30 уланат - 60 секунда. Экинчи соода кадамга алдында ордуна тарапка учурунда. Сен кыйын иштеген ички жана сырткы сан жана кыймыл-көрө аласыз. бир жаңы соода боюнча келгенде, кадам ордуна арткы тарабына. тыныгуу маалында жок, ашып кетсе, үч роликтер болсо, алдыңкы багылган сериясы менен башталат жана кайра бири менен иштешет.
багылган кайталануу ар топтомунун ичинде, сенин үстөмчүлүк эч качан сиз элжиреткен бутун карай жөлөнүп жаткан сыяктуу силердин белине рискти болгула экендигине ынануу керек. Алардын алдында караганда бутунун үстүнө эмес, алдыңкы тизе сактоого аракет кылышат.
4 - Жогорку Body көнүгүүлөр
Сиздин жогорку орган иш үчүн, соода танаписте түртүнүү сыза кыла аласыз. Көтөрүү чыкмалар кыйын деп ойлойм? Кабатыр болбо. Эгер сиз акыры кемчиликсиз менен толук Көтөрүү өйдө кылуу үчүн күчтүү алууга жардам бере турган өзгөрүү көп бар.
Эгер жогорку органы машыгуу кылган эмесмин болсо, дубалга каршы койуу-бирде иш менен башталат. эки буту жок, бекем дубал тартып туруп, бир кишидей бийик дубалдын үстүнө колдорун коюп. Андан кийин дубалга жакын келишим сандыгын алып келиш үчүн курал ийип. Бул туруп кызмат кылган бир негизги Көтөрүү чейин кыймылы болуп саналат. дубалдын өз денесин түртүп көнүгүүнү аяктайт. жок эле дегенде, 10 кайталап кылууга аракет кыл.
Эгер дубал түртүнүү үйрөнгөндөн кийин, сиз үчүн бүтүрүүчү керек эңкейиш Көтөрүү-чейин . Сиздин база катары төшөк же бекем дасторкон пайдаланып, андан кийин өйдө-ылдый базадан дене салмакты түртүп. Кулак түртүү чыкмалар далысын бекемдөө жана лизгинку катыша баштайт.
Сиз жок дегенде, он эңкейиш Көтөрүү-бирде жакшы түрүндө менен болот, анда полго чейин толук күч аракет (жогорудагы сүрөттө). бул жогорку орган машыгуу үчүн, ар бир соода ичинде түртүүсү чейин өзгөрүү менен, жок дегенде, он кайталап жатышат.
5 - Tight ABS Get
Албетте, сен да, сиз сыналгы көрүү, ал эми бекем Колду алып келет. Бул сиздин теле чоюлуп жөнөкөй бир бөлүгү эмес, жөнөкөй болуп калат. Арык алуу үчүн, бекем, күчтүү Колду сен негизги кылам идея жүзөгө ашырууга жана бир нече айырмачылыктары.
Сиз (сүрөттө) өз колу менен колдоого салмак менен негизги идея көнүгүүнү аткарууга же чыканагы менен өз салмагы менен тактайдын кыла алат. кабатка сенин жамбаш Саг түшүрбөй кызмат ордун ээлейт. Сиздин түрү өзгөртө баштаганда тыныгуу.
көпчүлүк роликтер 30-60 секунддан созулат, демек, сиздин табли чоюлуп максаты соода узактыгын үчүн жай кызмат ордун ээлөө болот. Башында, сиз болгону 15 секунд тактайдын кармап алышы мүмкүн. Абдан жакшы болот. кээ бири иш жүзүндө жана ырааттуулук менен, жакын арада бүт соода-брейк-үч мүнөт же андан көп трап менен кармап турууга болот.
кошумча кыйынчылыктарга элексизби? Бир нече аракет жай сыза сиздин midsection ар кандай бөлүктөрүн иштөө.
6 - Дагы өрттөсүн
Сүйүктүү + сыналгы шоусунун узундугуна жараша, соода тыныгуулардын түгөнүп калышы мүмкүн. Ошол жакшы! Сиз буга чейин жогорку орган, сиздин төмөнкү орган, жана Колду иштеген. Ошондой эле, сиз дагы майы күйүп туруш үчүн, жүрөктүн согушу тездейт көтөрүп койдук. Эгер көргөзмө учурунда дагы бир соода тыныгуу бар болсо, ошол убакта бир нече тез кардиоаппаратура менен кылгыла. жигердүү болууга кандайча жерде тепкич же жүрүштөрдү чуркагыла. орун жок болсо, анда силер да, арканды секире алышат.
сиз сыналгы көрүү, ал эми толук 300 калория күйүп туруш үчүн, бул катарда дагы эки жолу кайталап. Бул машыгуу эки жолу аягына жөнөкөй болушу керек, ошондуктан, биз, адатта, түн ичинде бир телекөрсөтүү 2-3 саат көрөбүз. Ал оңой? Тескерисинче, бул машыгуу натыйжалуу боло алышат? Ооба!
7 - бет Машыгуу майларды жана калория отунда
ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо менен эле, сен машыгуу 2-3 жума бою ырааттуу кылганда жыйынтыгын көрө аласыз. Эгер туруктуу негизде жүзөгө ашырат, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тамак-аш менен тамактанышы болсо, курал-жарак күчтүү болот, бакыралуу ушул план менен кара кесек алат катуу жана буту болот. Сиз ошондой эле арыктоо максаттарга жетүүгө жакын аласыз.
Сиз ар түрдүү келсе, жума ичинде башка түн боюнча башка үй машыгуу аракет. Сен жашай турган бөлмөдөн жана арзан же бекер улуу онлайн машыгуу эмне болот жөнөкөй күнүмдүк бар.