Кош бойлуу учурунда, сиз абалда калып келет жана бала-а-болушу үчүн жакшы иштерди кылышат. Prenatal Йога да кыла турган сонун жолу болуп саналат. Биздин буйрук барып-барып, дүйнөдө, Йога шашылбастан, сен туш болуп жаткан баласына жана өзгөртүп түзүү менен туташтыруу үчүн өтө зарыл болгон мүмкүнчүлүгүн сунуш кылат. Сиз йога үчүн жаңы же тажрыйбалуу практикада бар да, кош бойлуу кезинде йога көп пайда ала алышат.
Эмне перинаталдык Йога сен үчүн эмне кыла алат
сиз кош бойлуу болгондуктан, кээде дене келгиндер тарабынан кабыл алынган болуп сезилет. Баары сен органы анын кереметтүү иштерин кылып жатат деп өзүң терезеден чыгып, билген деп ойлоду. Сиздин көзөмөлдөн чыгып бара жатат, өзгөртүү сен өзүн сенин мааниде ажыратылат сезип алып келиши мүмкүн. йога, биз көп учурда дене сиз килеминде сайын ар кандай деп айтып, биз бул өзгөрүүнү кабыл туруктуу болуп иштей. боюнда бар, бул эки эсе болот. Йога сиз орган менен кошуу жана анын жолго кабыл алууга жардам берет.
Йога класстар ГЭСинде жараянына даярданганга жана баалабай тийиш эмес коомдун сезимин тарбиялоо, башка кош бойлуу аялдар менен чогуу бир улуу жолу. Көптөгөн жаңы Moms "колдоо системасын жана наристелер" playgroups перинаталдык йога менен жасалма байланыштар пайда болгон.
Prenatal Йога коопсуздук
Кош бойлуу кезде, йога, бир катар илимий изилдөөлөр алган эмес, бирок, ал, негизинен, болочок эненин жана түйүлдүктүн үчүн коопсуз жана пайдалуу деп эсептелет.
сиздин кош бойлуулук жогорку коркунучу болуп эсептелет же башка оорулар бар болсо, анда, албетте, йога менен баштап алдында heathcare командасы менен сүйлөшүп. Силер, албетте, буга чейин белгилүү болгондой, бир боюнда бар үч ай сайын узак trimesters бөлүнөт. Сиздин йога практикага тиешелүү көнүктүрүү бала өскөн сайын көп болуп калат.
Дене өсүп, бала үчүн да бөлмө даярдап, анын жеткирүү үчүн даярданууга чейин нерселерди сураш үчүн көмөк кош бойлуулук relaxin аттуу бир гормон чыгарат. relaxin болушу силер көбүрөөк ийкемдүү деп кадимки сезилиши мүмкүн, бирок бул убакыт ичинде муундары жана байламталары туруксуздаштыруу үчүн да болот, себеби overstretch сак болуш керек.
Кош бойлуу үчүн ири коркунуч yoginis түшүп жатат. Ошондуктан, эгер ичи, айрыкча, бир жолу, ал тобокелдикти минималдаштыруу үчүн сыртка чыгып баштайт. Ар кандай Skip pranayama сиз танды коркунучун азайтуу lightheaded сезиши мүмкүн. Бери Bikram Йога көрсөтүп жатат дененин негизги температурасы жылуу , айрым учурларда, ошондой эле алыс болуу керек. Биздин Prenatal Йога мамлекет менен ЖМКлар кандай конкреттүү сунуштарды жана сактык бар.
Биринчиден, жарпым
биринчи чейрегинен йога үчүн, какырыкты, себеби өзгөрүүлөр абдан минималдуу бакыралуу көлөмү, чынында эле, бирок бир маселе эмес. Дагы бир нерсе эмес, анда силер чын эле дененин үчүн иштешет жана каалаган нерсесин угуп көнүп алып келет. Сиз чарчаган жүрөгү айланып, болушу мүмкүн, ошондуктан силерге ушундай иш болсо, ал жеңил кабыл алууга уруксат берет. Баарынан мурда Йога класстарды жаткан аялдар ал мугалим үчүн кош бойлуулук тууралуу жакшы идея да, алардын үзгүлтүксүз төрөлгөндөн менен мындан ары да болот.
биринчи жолу йога менен иштеп жатасыз, анда бул перинаталдык класстын менен баштоо үчүн жакшы.
экинчи чейрегинен
экинчи чейрегинен перинаталдык йога менен баштоо үчүн идеалдуу учур. Эгер бар болсо, жана ичи аз баштайт, ошондуктан, кош бойлуулук-айкын позаларынын жана акыл-насааты абдан муктаж болуп, сенин эртең менен оорунун жаман өтүп, балким, мүмкүн. Эгер жатын түшүм мол болуп, аны сиз бетинде жаткан кандайдыр бир кыйынга токтотууга жана ушул жерден абдан жакшы эмес, терең бурулуштар, болтурбоо үчүн убакыт жетти. Биздин экинчи чейрегинен йога жол дагы ар тараптуу маалымат менен жана көрүүгү сунуш кылат.
үчүнчү триместринде
-Жылы үчүнчү-чейрегинен йоганы , балдай кыйынга турган бул орун үчүн көбүрөөк жасоого айтымында, бул бир чоң себеп боло алат. кененирээк көз карашын эске алып, сиз кулап турган нерселерден качууну каалайбыз, анткени пайдалуу болуп, анда кыйла туруктуу кылат. Ошол себептен улам, Ларами кош бойлуу бул учурда кайгырышат. 2015-жылы декабрда акушердик жана гинекология жарыяланган изилдөөнүн үчүнчү триместринде боюнча йога позаларынын аткаруу учурунда түйүлдүккө мониторинг биринчи болду. Бул, анын ичинде аракет 26 саждалардын, кайсы бир жылы түйүлдүктүн кырсык эч кандай далил жок төмөндөө ит алдында жана savasana . Бирок, бул позаларынын дагы, аларды болтурбоо үчүн жетишерлик негиз болуп саналат бир, учурда ыңгайсыз сезиши ыктымал.
Эгер Сиз йога из болот
Көптөгөн чейин йога менен эч качан аялдар алардын кош бойлуулук учурунда жана андан жүзөгө идеалдуу түрү болуп саналат деп эсептейбиз. Боюнча Оку: йога менен машыгуу баштоо үчүн сиз толук баштоочулар анда. класстын издеп, мугалим туура сага акыл-насаат жакшы бере алат эле ", Prenatal Йога" деп атаган адамдар менен биригет. Эгер бир класска барып, анда сиз ошол замат кош бойлуу окутуучу бергиле. Алардын кош бойлуулук боюнча иштеген кээ бир аялдар гана үчүнчү триместринде менен төрөткө йога чейин убакыт бар. Сиз дагы эле класстар пайда болсо, бул жагдай, бирок кош бойлуу сиз баштаса болот мурун жакшы.
Эгер Сиз Йога тажрыйбасы бар
Йога тутунгандар, алар кош бойлуулук боюнча йога иштерди мындан ары да мүмкүн экенин билүү үчүн бактылуу болот. балдай өскөн сайын, дайыма иш жүзүндө бир нече көнүктүрүү зарыл болот. Сиз ошондой кылып сезе эле көп дайыма сабактарды алып, мындан ары да, бирок мугалими сиз кош бойлуу коёлу текшерип, жана алдын-ала бойлуулуктун күчтө иштерди кылууга милдеттүү эсептеген эмес, мүмкүн. Эгер сен Кудайга арналган үй адистеринен турган болсо, кыла башташат перинаталдык күн саламдарын . Сиз качууга туудурат түшүнүүнү камсыз кылуу үчүн жогоруда чейрегинен көрсөтмөлөрдү-сабак. Ошондой эле башка энелер чыгышым керек жана төрөт жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн айрым төрөткө окуубузду жакшы ой.
Top 5 Prenatal Позалары
- Cat-Cow Стреч (Chakravakrasana) : Ошондой эле омуртка ойгонуу үчүн жумшак жолу бала жеткирүү үчүн мыкты абалга жардам берет
- Gate Pose (Parighasana) : Сен толо сайды бир аз көбүрөөк орун берет бир тарап туш-тушка
- Warrior II (Virabhadrasana II) : бутту бекемдейт менен туруп прогарммасы куруна ачат
- Өтүкчүлөрдө туудурган (Baddha Konasana) : ички жоон созулуп турган жумшак хип-ачкыч; зарыл болсо, колдоо көрсөтүү үчүн ар бир тизе астындагы буюм да керек.
- Буттар-Up-The-Wall (Viparita Karani) : шишип кызыл бут синип
Кийин Сиздин КОШ БОЙЛУУ
Эгер балалуу кийин, сиз йога практикасын улантууга дилгир болушу мүмкүн. Дарыгерлер адатта Cesarean бөлүмгө кийин кындын туулган жана узак кийин жаңы энелер үчүн калыбына келтирүү үчүн убакыт алты жума сунуштайбыз. Эгер дарыгердин OK берген жана эч кандай олуттуу кири жок жүргөндө, сен эмне кылууга даяр төрөттөн йога . Биз атайын катар эле эмчек энелерге жардам берүү үчүн позаларынын кайра моюн оорушу менен күрөшүү.
жаңы апалар өзүн өзү кам көрөт, ошондуктан өз боюнча йога класска баруу үчүн кандай мүмкүнчүлүктөрдү пайдаланып, биз үчүн маанилүү. Бул мүмкүн эмес болсо, апам жана кичинекей йога класстар кайра кыйнабашы үчүн жана башка ата-энесинин алдынан бир жолу болуп саналат.
Сөзү
Кош бойлуулук кызыктуу жана өзгөчө учур болуп саналат, бирок ал да бир аз сырдуу нерсе. Йога жайлатып силерге куралдарды берип, кабыл алуу жана дене кылып жатат акылга сыйбаган нерсе урматтоо менен иштей берет. башка жерде келечектеги энелер менен бирге убакыт байланган төрөткө курстарга дагы бир реалдуу пайда болот. көпчүлүк аялдар кош бойлуу бир шериги жок, ал эми ал адам сен физикалык өзгөрүүлөрдү аркылуу эмес. кош бойлуу аялдардын жана коомчулукту бириктирүү үчүн кооз жана баалуу нерсе.
> Source:
> Полис RL, Gussman D, кароо YH. КОШ БОЙЛУУ йога: эненин жана түйүлдүктүн 26 Йога саждалардын жооп экспертиза. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.