Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 117
Fat - 7g
Carbs - 12g
Белок - 3g
Бардык убакыт 50 мин
Prep 20 мин, Cook 30 мүн
Кызматтын 12
бышырып урналарга жогору үлүшү бир жакшы нерселер өтө эле көп аласыз далилдеп турат, ал эми дени сак топтоштуруп сыяктуу нерсе болушу мүмкүн?
кийинки майрам партия бул жашылча лыкка чөйчөк салышы менен кызмат кылгыла. Коноктор майынын баарын сагындым жана эч качан калория, алар, сыягы, ал тургай, түшүнө албайт. Pumpkin шорпо жылтылдаган түсүн жана жытын алып келбейт, ошондой эле аш ар бир кемчиликсиз portioned кызмат жардам берет. Ошондой эле, бул тамак сезгенүүгө каршы диета жаздап берет.
ингредиенттер
- 4 кашык unsalted май
- 2 кашык зайтун майын,
- ½ чоң пияз, майда тууралган
- ¼ чөйчөк сельдерей, чыйратылган кыйылган
- 2 кашык таза Sage, столго чапты:
- 1 чай кашык кургак жапалак жалбырактары
- ½ чай кашык туз Кошер
- ¼ кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- ½ чөйчөк Балык ашкабак шорпо
- 4 чөйчөкчө күнү эски нан, нан, иштеп чыккан
- 1 ½ чөйчөкчө аз натрий жашылча сорпосу
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш.
- суюктук тамак менен алып коюп, 12-чөйчөк кадык Табаны Брызги.
- орто жылуулук үстүнөн орто Skillet зайтун жана май кой.
- пияз, сельдерей, жылдык отчету, жана ангина кошуу; лук тендердик чейин, 3 жана 5 мүнөт туз жана калемпир жана Sauté менен мезгили.
- 5 мүнөттөн ак ниеттик менен жана нан музда жана ашкабак менен чоң табак берүүгө уруксат берүү.
- өсүмдүк шорподон 2/3 кошуу жана акырын аралаштырып.
- бардык катталган чейин чакан үстөктөрдү көбүрөөк сорпону кошуп бер.
- алюминий төмөн кадык чөйчөктөрдү, капкагын көмөч казанга салып кашык аралашмасы.
- мешке коюп, 15 мүнөт бышырыныз.
- кошумча 15 мүнөт же чокулары алтын күрөң чейин кабыгын жана отко кактап алып салуу.
- Кудайга кызмат кылганга чейин, жок эле дегенде, 10 мүнөт муздатып алыъыз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул рецепт глютен-эркин болууга, пайдаланууга глютен-эркин нан сындырым нан үчүн тост көтөрүштү.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул рецепт, аны көзөмөлдөөнүн калорияны жана май үчүн жеңил болот, ошондуктан урналарга кемчиликсиз portioned Кызматтын түзөт. жөнөкөй даярдануу учунан үчүн мөөнөтүнөн мурда лыкка аралашмасын даярдоо жана жөн гана кызмат кылганга чейин бышырыныз.
Эгер кара далы Балык ашкабак шорпо, анда ден соолугу күтүлбөгөн жолдор менен аны пайдаланууга укуктуу.