Пилатес өзөгү жана килеминде боюнча көп камтыйт. Көптөр муну кандай жана качан жеп суроо пилатес көнүгүүлөрүн. Пилатес үчүн эч кандай атайын диета жок. Бирок, сиз чоюлуп даярданып сыяктуу азык-түлүк тандоо жөнүндө маселени бир нече маселе бар.
бир Пилатес сабактын кийин жана мурда жегиле канчалык көп
Сиздин лизгинку аркылуу пилатести мынчалык көп басым жок болгондуктан, бир кыйла бош курсагы келет.
Негизги толугу менен алектенген жана сиз акыркы окуяны аз жеген да жакшы болот. Балким, бир аз шам-шум этүү бир саат же эки сиздин класска чейин бар, аны мыкты жол болот.
Дагы карап чыгуу үчүн Сиздин машыгуу үчүн жакшы энергияга ээ тамак керек. Эгер эртен же ал өтө эле көп саат болуп этибарга Эгер жеген, анткени сен чоюлуп ортосунда энергия алып чуркайт. Ал, жок эле дегенде, бир жарык сала жегенге жакшы.
Эмне тамак
толугу менен акыл / дене-бойду ыкмасы катары пилатести пайдаланып үчүн, тамак-аш азыктарынын түрлөрү карап эмне абдан салмактуу бербешибиз алып келет. Сиз gassy турган нерселердин баарынан оолак же сага Queasy ашказан берерин да билем.
Татаал кычкылдар жана арык белоктор , бир аз жогорку сапаттагы майы менен, алар жөнөкөй куурчак же канттуу нерселерден артык энергия күч катары алдын-ала Пилатес тамак үчүн жакшы чечим болуп саналат. жемиш колдонгон бир протеин жыры бир ыңгайлуу, жеңил чечим болушу мүмкүн.
Сизди толук бөлүгү өлчөмүн өзгөртүүгө болот. жемиш же Сулунун бир аз бөлүгү менен Yogurt татаал карбонгидрат менен камсыз кыла алат. Peanut май бүт нан же татаал куурчак жана белок менен тез нмскалары жемиштерди.
Чейин жана Пилатестерди жүрүшүндө ичүүчү
Пилатес сыйымдуулугу көнүгүүнү мелүүн жарык экен, жана, адатта, атайын спорттук суусундуктарга зарылдыгын жараткан эмес, ал эми силер гидратталган болушу керек.
Суу дайыма жакшы чечим болуп саналат. аны ичке жүрмөк беле эмес, Ошондуктан, класстын алдында бир саат 90 мүнөт бир стакан суу ичип. Сиздин орган кошумча жоюу үчүн убакыт жана жакшы-гидратталган баштайбыз. суусаганда сезгенибизде сабагында кичинеден ууртап жеткиликтүү бөтөлкө бар.
Жегиле эмне пилатести кийин
Дене бул кыймыл күч жана энергияны толуктоо керек азык жетиштүү камсыз кылуу үчүн керек. ошондой эле, карбонгидрат эле белок камтыйт класска же жарык тамактануудан кийин башка бир белок Smoothie бар.
Машыгуу ортосунда диета сиз бир максат барбы же жокпу деген көз каранды болот салмагын жоготуу же сиз жөн гана дене үчүн эмне жакшы экенин жеп келет. Бир бөлүгү катары Пилатес плюс жүрөк көнүгүү колдоно аласыз, ал эми май-күйүп машыгуу программасынын , эксперттер, эл бир гана көнүгүү салмагын жоготуп, бир нече белгилешет. Сиз жалпы Калория колдонууну азайтуу боюнча иш алып баруу керек.
бош калорияларды жок кыла Пилатес аш болумдуу тамак-аш менен дене артык отун сага дем берет. Бул салмак же жок жоготуп каалаган-каалабагандыктарын саламаттык сактоо пайдалуу болушу мүмкүн. АКШнын азыркы Тамактанууга колдонмо төмөнкүдөй бир мүнөз тандоо.
> Булак:
> Салмакты бир дене аракет. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Сиздин тестке чейинки жана кийинки Workout Nutrition Timing. Тамактануу жана Dietetics академиясы. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө жана АКШ Айыл-чарба департаментинин АКШ департаменти. 2015 - 2020 Тамактанууга америкалыктар үчүн колдонмо. 8-Edition. Декабрь 2015-ж.