Beginning Пилатес класс, же үй-күнкү салмак жоготууга баштоо секирүү үчүн жетиштүү болуп саналат. Бирок, убакыт силер менен барат дене ченөөсү чейин көнүп калат деп табышы мүмкүн. Андан кийин, сиз чоюлуп, сен мындан ары да жардам берүү үчүн жетиштүү күчтүү жогорулатуу керек кошумча калория өрттө . Бул жерде сиздин машыгуу чейин Реп от жардам берүү үчүн бир нече жолдору бар:
бир Faster шар үзгүлтүксүз кыл
Пилатес кээде, айрыкча, баштапкы жана орто денгээлде, акырындык менен жасалат.
Бул окуучуларга ички-кулак, жакшы түзүүгө мүмкүнчүлүк берет трассаны жана көнүгүүлөр менен тааныштырат. Сиз мешти жана салмагын жоготуп каалаган болсо, көбүрөөк ырахат менен пилатести кылууга мүмкүнчүлүк түзүп келет. Ошол үчүн мыкты жолдорунун бири алуу болуп саналат Пилатес негизги дем жана сиз үчүн иштеп агып жана өсүү темптерин көтөрүп жүрсүн.
Сен ала турган болсом, анда бир Пилатес класс дайыма сенин окутуучу менен сүйлөшүп, ал тез эле бир аз бирге класс көчүрүп деле койсо болот, анда, билип келгиле. Кээде бир классы үчүн бул кадамды жасашы керек. Экинчи жагынан, бул сиздин айрым мүчөлөрү өз машыгуу темпин көбөйтүүгө даяр эмес болушу мүмкүн жана сиз менен кантип бүтүрүүчү керек өнүккөн класс .
Эгер машыгуу болсо үйдө, ал абдан жакшы билген, жакшы күн тартибине же эки ээ болуу жакшы идея. Сиз дем басым жана чоюлуп агымы жана мүмкүн эмес деп жолу көнүгүү көрсөтмөлөрдү же билүүгө да карап көрсөк болот.
көп Пилатес МАТ көнүгүүлөрдү билүү жана сен үчүн чогуу үзгүлтүксүз коюп тургула. Андан кийин, сиз сайын, жаңы, кыйла оор көнүгүү аралаштырууга болот. Ошондой эле, окшош Пилатес күнүмдүк тез машыгуу 1 жана 2-даражадагы күч жана узундуктагы жаттай аласыз Сен, ошондой эле ишти жана тездик менен агат.
Үйдө бир салмак жоготуу машыгуу алуу үчүн дагы бир улуу жолу Пилатес DVD БААРДЫК болуп саналат. Сиздин учурдагы абалга түртүп машыгуу үчүн Мына, же кошуу сыйкырдуу айлампа сыяктуу жаңы кыйынчылыктарга , дене топтун, же көнүгүү топтун . атайын салмак жоготууга багытталган Пилатес уюм, ошондой эле бир катар бар. Y
Толугу менен ар бир көнүгүү тапшыр
Сиз тез эле чарчап аркылуу мүмкүн эмес болсо да, ар бир ишке ашыруу көбүрөөк болушу керек. , Аябай, ар бир мүмкүнчүлүктө сиздин толук узундугуна сунуп, АБСи кошумча батончик үчүн дем так болуп, контролдоо жана ырайымы менен которулушат. Толугу менен бул багытта иш-аракетин мындай маанай менен сактоо абдан көп Жусуп Пилатес үйрөтүп, өтө сиздин чоюлуп менен жумшап даражасын (салмак жоготуу мүмкүнчүлүктөрүн окуп) көбөйөт.
кошуу менен жабдылган эмес
дене жаңы кыйынчылыктарга бер. Кошуу жабдуулар менен машыгуу үчүн, же башка жабдуулар күчү + менен кудурет-күч курууга жардам берет. булчуң майы көп күйгөн, унутпа. Сиз иштеп чыгуу үчүн студияга барып, анда мужеддиди үчүн килеминде алмакпыз. Эгер болгон болсо, мужеддиди катары колдонуп , мүмкүнчүлүк алып, жана башка ушу сыяктуу, жабдуулардын жаңы бөлүгүн камтыган классы үчүн катталып wunda креслого же тепкич барр.
Үйдө, сыйкырчылык чөйрөлөр сыяктуу Пилатес жабдууларды кичинекей түрлөрү, машыгуу топторду, жана дене аскеринин кошумча кыйынчылыктарды кошо аласыз.
Алар ошондой эле режиминде сактап кызыктуу жардам берет. Пилатес үй машыгуу жабдууларды Подробнее:
- Сиз буга чейин Magic Circle сатып алуу
- Сиз буга чейин дымак Банд сатып алуу
- Пилатес жана Exercise Balls
- Сиздин машыгуу үчүн Hand Салмакты кошуу
Use Less Resistance
Азыр бул жерде көптөгөн башка дене-бойду системалар тарабынан колдонулат эмес, бир Пилатес оюну: сен Пилатес каршылык жабдуулар менен иштеп жатса, каршылык денгээлин төмөндөтүү. Алар, өзгөчө, көзөмөлдү жана балансын сактоого аракеттенүүдө Бул сөөктөргө үчүн олуттуу чакырык карама-каршыдай сезилет, бирок аз каршылык жараткан туруксуздук менен камсыз кылууда негизги кыймыл.
Бул ыкма сиз уламдан булактарды колдоно аласыз мужеддиди абдан жакшы иштейт, бирок сиз уламдан-каршылык сыйкырдуу айлананын же бойду уксам да ылайык иш кылганыбыз дурус. туруксуздук, биз пилатести эмне эле, өзгөчө, чымыркануу жана ырым-релиз баскычында да убагында так жана көзөмөлүн сактап калышы үчүн иштеп, сенин чоюлуп толуктай алат деп катуу деъгээлинде калат.
Машыгуунун More Көп
көп иштеп чыгып, арыктоо үчүн анык болуп саналат жана ал сыйкырдуу күчкө ээ болуп иштей алат. Анын үстүнө, сен дем жогорулатуу үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүк, күч куруу жана кыймыл, сен дагы арыктап жана чыгат Trimmer болот жумшартууга.
бир Exercise Кирүү жаса
Сактоо сейилдөөчү таржымалын, ошондой эле сиз жүйөлүү болууга, жүрүшүн көзөмөлдөө, ал эми план жакшыртуу жардам берет. Эгер бар болсо, ого бетер актуалдуу болууда салмак жоготуу сыяктуу максат .