Кардио жүрөгүнө сөз жүрөк-кан тамыры, кыска болот. Жүрөк-кан тамыр Көнүгүү жүрөктүн согушу тездейт, ал бир нече убакка чейин бийик турат туудурат машыгуу болуп саналат. Ал үчүн дагы бир аты аэробика көнүгүү . Жүрөк-кан тамыр машыгуу менен байланышкан ырым-түрлүү иштерди эч бир тыныгуусуз жерде Жаба, тез басуу жана сүзүү сыяктуу нерселер.
Сыяктуу эле, участок жана күч баса көнүгүүлөр пилатести , жалпысынан карап эмес, жүрөк көнүгүү Пилатес да, бир жүрөк жолу менен жүргүзүлүшү мүмкүн , жана, албетте, менен айкалыштырылышы мүмкүн кардиохирургиялык машыгуу улуу натыйжа берген эмес.
Кардио машыгуу пайдасы
Иш менен байланышкан ден соолукка пайдалары килейген тизмеси бар жүрөк көнүгүү . Бул жерде силер кардиоаппаратура менен кошуу үчүн кээ бир жогорку себептер машыгуу улантууга :
- Бул жүрөгүбүздү бекемдейт
- Бул өпкө бекемдейт жана өпкө жөндөмдүүлүгүн жогорулатат
- Бул зат жогорулатты, калорияларды күйүп жана арыктаса жардам берет
- Бул стресс менен күрөшүүгө жардам берет
- Бул энергия көбөйөт
- Бул жыты уйкуга өбөлгө түзөт
Эми сиз жүрөк көнүгүү пайдалуу ынанымда экендигин, мындай суроолор туулушу мүмкүн: "бар, аны менин жүрөгүм баасы канчалык бийик кылат жана канча убакытка чейин бар болгула" Биз бул суроолорду карап алып, орнотуу үчүн кантип табат максаттуу жүрөктүн согушу тездейт кийинки беттеги. Бирок биз ар кандай кооз буюмдар түшүп калганда, Сен ырым-Кардио түрлөрүн кылып жатканда билүү үчүн бармагын жакшы эреже бар: сен сүйлөшүү керек.
Сен да, жүрөгүнө сүйлөйм үчүн ашыкча болсо, жүрөктүн, балким, өтө бийик жана жайыраак керек.
Кантип Жогорку My Heart Rate бериши керек?
Бир жүрөк чоюлуп көбүрөөк алуу үчүн, адегенде эмне амал келет максималдуу жүрөктүн кагышын (мүнөтүнө согот) болуп саналат. Бул үчүн, 226 аялдар үчүн же 220 киши сиздин жашы албагыла.
Эми, сиз максималдуу жүрөк курсу боюнча иштеп келбейт. Сиз менен машыгуу үчүн максаттуу жүрөктүн кагышын Америка жүрөк коомчулугу дени сак адамдар үчүн максималдуу жүрөктүн кагышы 50% 75% болуп турат зонасында. Эгер бар болсо, сиз жөн гана түзүлүүсү жана 75% га көп болгон менен алып келсе, дагы 50% карай эсептеп турган улуу абалда .
Бул жерде жөн гана жүрөк машыгуу-жылы баштаган 40-жаштагы аял үчүн үлгү эсептөө болуп саналат.
226 - 40 (анын жашы) = 180 максималдуу жүрөк ылдамдыгы (мүнөтүнө кагыш)
180 х .50 = 90 жүрөгү максаттуу жүрөктүн кагышы сыяктуу мүнөтүнө согот
ал сен жөнүндө жеңил кылып жатканда, сиз иштеп жаткан, 6. сиз болгону 10 секунданын ичинде керек директор уруп-сабаганын саны максаттуу жүрөктүн кагышын бөлүнүп деп атканда, биздин үлгү учурда, 6-90 бөлүнгөн 15 айым келет анын максаттуу жүрөк согушу болуп 10 секунданын ичинде 15 битлерни саны.
Ошондой эле көп таба аласыз максаттуу жүрөктүн кагышын эсептегичтер онлайн.
-Жөнү Сиздин Жүрөк мүнөтүнө Beats
Эгер жүрөгү мүнөтүнө сабап жатат канча жолу амал үчүн, төмөнкү жаак арткы бурчунда эки манжасын коюп, андан кийин бир сантиметрге төмөн көздөй, же моюн болгондой, күрөө тамыр аркылуу кан тамырдын кагышы чейин ошондой. 10 секунданын ичинде директор уруп-сабаганын санын эсептейт, анан мүнөтүнө сенин битлерни алуу үчүн 6 көбөйүшөт.
Бир жүрөктүн кагышын монитор абдан болушу мүмкүн пайдалуу курал сен жүрөк режиминде иштеп чыгуу болуп саналат. Алар кагуусу саноо жана эсептөө көп убакытты сактап калат.
My Heart Rate мен канчалык узак чыгарбашыбыз керек?
Качанга чейин жүрөк сессиялар жарактуу Сиздин деъгээлинин жана максаттарына көз каранды болот болушу керек. Америка жүрөк коомчулугу, спорт дары Америка Колледж менен бирге, бир аз чечкиндүү иш-3 күн жумасына 30 мүнөттөн жумасына орточо аэробдук иш-беш күн, же, жок эле дегенде, 20 мүнөт жана сунуш кылат. Бул төмөнкү, бирок сиз аэробдук орунуна жогорулатуу, ошондой эле бул денгээлдин чейин иштөөгө туура келиши мүмкүн.
маанилүү нерсе программасын баштоо керек.
Мен дени сак кишилер берилген максималдуу жана максаттуу жүрөк курсу боюнча негизги багыттарды сунуш бар экенин белгилеп кетмекчибиз. Эгер ашыкча же саламаттык сактоонун башка суроолорунуз болсо, жүрөк программасын баштап мурда саламаттыкты сактоо адистин менен кайрылган.