Ийгиликтүү Workout дизайны Elements
Бул Пилатес класстардын барып тренер менен иштешет же сюжет артынан сонун, бирок өзүң бойду максаттарды колдоо үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат үчүн машыгуу үзгүлтүксүз иштеп билүү. Бир нече негизги ачкычтарды сен кайда натыйжалуу машыгуу түзүүгө жардам берет.
Эгер Көнүгүү тандоо уюштуруу жана коопсуз, салмактуу жана натыйжалуу жеке машыгуу программасын иштеп чыгуу үчүн төмөнкү жакшы иштерди элементтерин колдонуу.
План түзүү
Эгер соло чоюлуп баштаганда, ал аркылуу окшоштуруу азгыруу бар, азыр сенин башына кандай көнүгүү уктурат кылып. Бирок, сиз планын баян (кагаз идеалдуу) силер-учууга боло турган адамга бир топ жогорку Workout түзө турган болсо, анда, кыймылдап баштоо алдында.
Эгер Пилатес машыгуу улантууга үчүн жөнүндө ойлонууга түрткү болушу мүмкүн, кээ бир нерселер күнү үчүн максаттары болуп саналат, өз энергетикалык деңгээл менен же жокпу Сиз иштөөнү каалаган атайын орган жерлер бар. Бир болуу Көнүгүү журналы режиминде пландаштыруу бир чоң жардам болушу мүмкүн. Ошондой эле, сиз эмне үчүн каалаган бир көнүгүүлөрдү болушу мүмкүн. Эгер ошондой болсо, алар сага жетекчилик берип, сиздин максаттуу көнүгүүлөр үчүн жакшы коргошун өйдө түзөт ишке жөнүндө ойлоно берет.
Warmup жана борборуна
Жакшы машыгуу так башын, ортосун жана аягын бар. Сиздин ниетин коюп үчүн машыгуу башында бир аз алып, сенин дем менен байланыш түзүү жана алдыдагы иш үчүн акыл-эс жана денелик мезгилдештирүүгө.
денени жылынып баштоо үчүн, силер үчүн кыйла жеңил болуп көнүгүүлөр жана колу тандашат. Алар, алардын толук түрүндө кийин кыла турган көнүгүүлөр түрүн өзгөртүү мүмкүн. идея сиздин орган жана кыймыл чейин азайтууга алып кармалган, бирок көбүртүп жок.
Ошондой эле карап келет Пилатес негизги борборун, топтоо, көзөмөл, так, дем жана агымын:. Алар негиз Пилатес чоюлуп ар маалымдайт.
Бүт денесин силу
Эгер чоюлуп түшүп кийин, оор көнүгүүлөрдү тандоо болот. сиз абдан аз убакыт бар болсо, анда максаттуу ырааттуулукту эмне кылууну чечиши мүмкүн. Мисалы, бир эле акылга же кайра-багытталган машыгуу. Идеалында, бүт денени төмөнкү көнүгүүлөр айкалышын тандап алган. Ал салмактуу үзгүлтүккө эмне экенин көнүгүү-үстү же басым тууралуу төмөнкү ойлонуп, алдыңкы же кайра кабыл алуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Ошондой эле, акыл-каршы сунуп берүү ынанымын сактоо абдан маанилүү. Пилатес күнүмдүк караганда алдыга бүгүүнүн көнүгүүлөр боюнча күчтүү узартуу көнүгүүлөр, бирок ал узартуу ашыруу же эки бүгүүнүн бир катар көнүгүүлөр баланс үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Колому жана кайталануусу
Эгер толугу менен жылытып кийин, сиздин күндөлүк кыймыл сенин спектрин кеңейтүү үчүн чакырабыз көнүгүүлөрдү камтышы керек. Бул боло турган растяжкалар муундарды өтүнүчтү ачат жана көнүгүүлөр. Бул өз кезегинде, денени бурмалап көнүгүүлөрдү камтыйт турган убак. омуртка айланып көнүгүүлөр этияттык менен аткарылышы керек жана дененин жылынып чейин аткарылышы керек.
айлануу менен Sample көнүгүүлөр кирет:
Make ТОЛУКТОО
Өзгөртүүлөр режиминде кызыктуу, талаш маселе көтөрүүдө жана коопсуз сактоо болуп саналат. бир көнүгүүнү өзгөртүү үчүн бир көнүгүү түп ниетин сактап, бирок жөнөкөй же татаал болушу үчүн, аны өзгөртүүгө, же органдын белгилүү бир аймакты коргоо болуп саналат. Ал менен таанышуу үчүн жөндүү өзгөртүүлөрдү кабыл алуу негиздерин өткөрүү. Бул өзгөчө муктаждыктарына үзгүлтүксүз жараша ылайыкташтырсак болот мыкты ыкмаларынын бири болуп саналат.
Кошуу Пайыздар жана Түрдүү
Бир айырмачылыктар бир өзгөрүү, бирок сен да жалпы нугуна жагынан ар кандай нерселер тууралуу ой жүгүртсөк болот. Сиз оюп жатканда, кунт коюп эмес. Эгер кунт коюп жок болсо, анда силер көнүгүүлөрдү көбүрөөк албай жатышат.
Бир көнүгүүнү үзгүлтүксүз түзөт жана иш боюнча жаңы жолу болуп, ага бир нерсе ыргытып же жабдуулардын жаңы бөлүгүн кошуп, бир сыйкырдуу шылкыйтат, көнүгүү топтун же топту.
Сиздин машыгуу үчүн кызыгуу жана наркты кошумчалоого мыкты жолдорунун бири толугу менен кабыл алып Пилатес негизги . Алар жөн эле бир машыгуу коштуруу орган / акыл-тажрыйбасын чөйрөгө кирип жүзөгө ашат. Бул Пилатес ыкмасы канчалык натыйжалуу ачкычы болуп саналат.
Катышуусу менен аягына
Бүтүрүп жатат машыгуу маанилүү бийлик бири болуп саналат. аны атайылап жасагандыгы өтө тынчсыздандырат. артта түшүп алып көнүгүүлөр бир-эки тандоо. Ал тургай, силер башынан кылган борборго көнүгүүлөр бир нече кайтып мүмкүн. ички кулак алып жана дем жөнгө салат.
Пилатес бир эмес иш-бойду ыкмасы. Бул күнүмдүк жашоодо сылык жана натыйжалуу жылдыруу үчүн бир денени даярдоо абдан көп. Күнүмдүк жашоого машыгуу режимге өтүш үчүн бир жакшы жолу тез менен аягына чыгаруу прогарммасы текшерүү .
Сиз кылган жакшы ишин эске алып, денеси кандай ойдо экенин текшерүү үчүн бир азга. Балким, сиздин машыгуу узун бойлуу, салмактуу, максаттуу жана күчтүү сезип, сени таштап кетти.