Сиздин Машыгуунун балансы Туура алуу үчүн сунуштар
май күйүп салмагын жоготуу, дене калыптандырууда жана жакшыртылган ден соолугуна же спорттук аткаруу үчүн негизги болуп саналат. , Кымча кесүүгө сүйүү туткаларын түздөө же cellulite жоготуу да, биз, биз эмне кылышыбыз керек билем, бирок чанда гана туура болот.
чечим Адамдын дене биздин түшүнүк негизинен жатат жана биз жеп караганда майын өрттөсүн "таттуу жерден" жетүү үчүн эмне талап кылынат.
Эмне үчүн диета жардам бербейт
Бул бардык энергия жана энергия чыгат жөнүндө. дене майы бир бөлүгү болуп эсептелген бир система. Кээде ашыкча топтоого эмне үчүн Сиз бул системанын ичинде иштөөгө семиз экенин ролун түшүнүү жана зарыл.
Орган, адатта, майын өрттөгөн жана аралашмасы көмүртектерге күйүүчү май үчүн, глюкоза түрүндө. Бул күйүүчү керектелген менен деъгээли негизинен, сенин кыймыл-аракетти жана керектеген майлар жана көмүртектерге санына жараша болот. үйдө отурганда да, келечекте пайдалануу боюнча мамлекеттик орган бул күйүүчү топтоп, сактап турат. Сиз активдүү болсо, дене күйүүчү Мунун кайрылат.
Сиз көнүгүү аркылуу алгандан башка тамак-аш аркылуу көп энергия алып жатканда маселе пайда болот. Көп учурда кыска мөөнөттүн ичинде, май жана глюкоза гана салмак эмес, глюкоза чыдамсыздык менен иштеп баштаган бир чекитке топтоого болот.
Мындай болгон учурда, көп учурда, бардык карбонгидрат жана майлардын кесип орган өз алдынча запастары жок күйүп калат деп ойлоо ката болот.
Бул маселе да ачка менен, башкача айтканда, денеси жаткан системасын сактап калыш үчүн өз кыртыштарга түшүп сындырып баштайт. Бул глюкозанын запастары чейин колдонулган сайын, денеси бара-өзү сактап калуу үчүн жаңы глюкоза молекулаларды түзүү үчүн булчуъдардын протеиндерди майдалоочу башталат дегенди билдирет.
Кыскача айтканда, денеси өзү жеп болот. Ал эми, кээ бир семиз жоготуу жетишилет, ал эми негизинен жоголгон арык булчуң массасынын эсебинен болот.
Ал гана бириктирип менен жакшы балансташтырылган тамак- сенин кыймыл-күчтүү бойдон калууга зарыл болгон белоктор менен камсыз кылуу, ал эми ошол май запастары өчүрө аласыз аткаруу менен.
Табуу Сиздин Fat Күйүп турган аймак
Туура тамактануу (сапаты белоктор жана майлар жана куурчак акылга сыярлык өлчөмдө турган) ойлоп кийин, идеалдуу жетүү үчүн туура ынталуулук жана убакыттын өтүшү менен көнүгүү программасын түзүшөт керек майы күйүп зонасы .
майы күйүп зонасы адамдан адамга ар кандай болот. Жалпысынан айтканда, бул убакыттын узак мезгил ичинде бир жайыраак артта (90 мүнөт же андан да көп) турат. Бирок бул дайыма эле андай боло бербейт.
Да тез темп менен, сиз глюкозага караганда аз болсо да, кээ бир жайда өрттөп жиберсин. Эгер бир нече арыкташ керек машыккан спортчу болсо, бул туура болушу мүмкүн. Болсо, экинчи жагынан, сиз аз туура жана жоготуу үчүн бир кыйла салмагы бар, идеалдуу майы күйүп аймак жай жана туруктуу мамиле камтымак.
айырмачылыкты ачыгыраак түшүнүш үчүн:
- Жөө басуу 30 мүнөт чуркоо боюнча 108 май түзөт, алардын ичинен 180 орунду күйгөн (40 пайыз глюкозаны жана 60 пайыз май).
- Running чуркоо боюнча 30 мүнөт 120 майын (60 пайыз глюкозаны жана 40 пайыз май) түзөт, алардын ичинен 400 калория күйгөн.
Салмагы окутуу эмне отунда керек майын
Ошол кошумча узундугу Кесүү үчүн аракет кылып жатканда жок эстеп дагы Максим: дагы булчуң көп майын өрттөгөн. Бул сиз белоктун туура ичүү жетишүү жана тарамышын баары чынында өрттөп глюкоза жана майлуу болуп калат курууга аракет керектүү өлчөмдөгү кылууга жөндөмдүү болсо, деп билдирет.
Бул жөн эле тердеп караганда тарамышын куруу көнүгүүлөрүн киргизүү үчүн талап кылат. кадам жана айлануу класстар улуу жолдор май күйүп туруш үчүн, ал эми алар, айрыкча, белине, өз алдынча эле натыйжалуу кыла албайт, тулку, жана жогорку органы.
Бул үчүн, сиз айкалыштыруу керек структуралык салмагы окутуу программасы менен жүрөк Workout .
Неге? кыска добуш жарылуулары болсо үчүн оордуктарды көтөрүп, жогорку сыйымдуулук мейкини тез түрткү берет. бир орунда, айлампасынын, же сап машина иштеп калория көп өрттөп болот дечи, бирок силердин максат майы күйүп турган болсо, анда сиздин булчуң-майы катышын чечүү үчүн керек.
Бул эмнени билдирет? Эгер дене майына карата дагы күчү куруу керек. Эгерде жок болсо, анда арыктап, бирок обон бел тазалоону талап жетише албашы мүмкүн, этегин куруна кыстарып, жамбашта, жоон, буттарын жана жогорку орган.
чыгаруу Up
Эгер окутуу же тажрыйбалуу спортсмен үчүн жаңы, же жокпу, май күйүп практикалык мамиле (бир нече мина төгүүгө каршы), үч негизги шарттарынын таянат:
- Салмагы окутуу менен күчү жогорулатуу. Extra булчуң көп энергия да иш учурунда (активдүү зат алмашуу курсу) жана эс (эс зат алмашуу курсу) күйгөн. Бул Кардио жалгыз, эреже катары, аткаруу мүмкүн эмес, жана диета, албетте, жок кылынат.
- Оор салмактагы көтөрүп. Бул жетиштүү 12 Кайталоолор сегиз аяктоо үчүн жол Салмакты таап билдирет кыйын күч түрүн жоготуп, бирок өтө көп эмес. 15 20 кайталап башкара ала турган болсо, суу менен жакшы эле жүрөк кылып кызмат кыла турган кура албайт.
- Жогорку сыйымдуулук кардиоаппаратура менен киргизүү. Жогорку-тынып машыгуу , ал тургай, кыска добуш жарылуулары менен гана, өзгөчө, чоюлуп баштаганда, тез зат чейин Аян жардам берет. Бирок, аны көбүртүп жок. Сиздин сунуш ичинде күчтүү болгула максималдуу жүрөктүн кагышы , майын кайнаган катуу жана убакытты туура көлөмүн талап кылат экенин унутпа.