Калория кайнаган башкы жок болсо да, себеби эл Пилатес эмне , биздин көптөгөн, айрыкча, салмак жоготуу кызыкдар адамдар, так канча калория билгим келет Пилатес күйгөн. Тилекке каршы, бир лабораторияга силерге машыгуу каралбаса, пилатести кылып Күйгөн калорияларды өлчөө абдан так эмес илим. Бул макалада биз таасир байкаш калория өлчөйм Пилатес (жана башка иш-чаралар) өрттөп, ошондой эле кээ бир Пилатес мүнөздүү өзгөрмөлөр.
калория негиздери
А калория жылуулук ченем бирдиги болуп саналат. Сиз калория белгилүү бир санын камтыйт, тамак жеп жатканда, ал азык-түлүк өрттөп жатканда, ысыктыктан улам көптөгөн бөлүктөрүн бошотууга мүмкүнчүлүгү бар дегенди билдирет. Сиздин органы негизинен майын, ушундай термин, жылуулукту коё жылуулук зат жолу менен энергия кирип, тамак-аш жана сакталган тамак-аш тартып калория айлантат " күйүп калория ."
Ал тирүү калыш үчүн, дене тоюмдуу белгилүү бир катар менен иштөө талап кылынат. Бул сиз базалдык зат алмашуу курсу (BMR). Дагы бир ишти ойлонуп этет, ошончолук зат алмашуу курсу жогорулады жана өрттөп көбүрөөк калория. Сиздин базалдык зат алмашуу курсу уникалдуу болуп саналат. Бул жаш курагы, жынысы, салмагын, ошондой эле таасир орган курамы (мисалы, булчуң карата майы). зат сиздин базалдык зат алмашуу курсунун тышкары чымыркануу менен көбөйөт суммасы, ошондой эле ошол себептерден улам, ошондой эле чоюлуп оордугу жана узактыгы таасири астында турат.
Пилатес жана Калория Calculators
Сиз өрттөп калория так санын өлчөө тартылган өзгөрүлмөлүүлөр саны буга чейин көрө аласыз Пилатес чоюлуп олуттуу болуп эсептелет. Сиз Пилатес жеткиликтүү машыгуу күчөп кең айырмачылыктар, ошондой эле же жокпу машыгуу байланыштуу күчөп, абдан чоң айырмачылыктар Пилатес жабдууларды камтыйт же жокпу, андан кийин бул жабдуу жана кандай орнотуулар менен толукталсын, ал үчүн эч мүмкүн эмес ар бир адам үчүн колдонулуучу болмок өрттөп калория белгилүү бир санын аныктоо.
Бар, бирок, кээ бир жалпы баа калория Пилатес күйүк саны жөнүндө жасалган. Онлайн Менин сурамжылоо калория эсептегичтер турган бардык иштерди карап пилатести орточо чарасын көрсөткөн тили- .
- 191 бир 120lb адам үчүн саатына калория
- 206 бир 130lb адам үчүн саатына калория
- 238 бир 150lb адам үчүн саатына калория
- 286 бир 180lb адам үчүн саатына калория
Албетте, калория күйүк саны орто аралык же өнүккөн Пилатес машыгуу кылып бир адамга келтирилген караганда жогору болот. Сизге бир нече көз караш менен карап, бир калория эсептегич кылып бир 150lb адам үчүн 120lb адам жана 432 саатына үчүн саатына 360 калория болжолдонууда өнүккөн пилатести .
Интернеттеги калория Эсептегичтер гана салмагы жана узактыгы сурап эстен чыгарбайлы. МАТ көнүгүүлөрдү, жабдуулар машыгууларды, же көлөмүн - Алар баштапкы тартып-гендердик алынат, салмагын, жарактуулук даражасына ж.б. да Пилатес кандай аткарылып жатат көрсөтүү эмне калктын Силерге чындыкты айтып коёюн, жок. Демек, бул сандар өтө жалпы катары каралышы керек. Ошондой эле, силер, адатта, адамдар экенин эстен чыгарбайлы: "guesstimating" Ошол эле иш-аракет кылып, аялдарга караганда көбүрөөк калория өрттөп болсо. жакшы абалда адамдар жогорку BMR бар жакын, бирок чымыркануу астында аз калория кошумча калория бир аз пайызын өрттө.
Калориялар жана Body
бир аз так Пилатес калория күйүк номерин алуу үчүн, сиз өз денесине боюнча чараларды буруш керек. Бул үчүн алгачкы жолу колдонуу жүрөктүн кагышын мониторду . дене калорияларды түтөтүү үчүн кычкылтек талап кылат жана жүрөк денеси аркылуу кычкылтек куйду, жүрөк иштеп жатат жана калория түтөтүү үчүн кычкылтек дененин талап катуу кандай мамилеси бар эле.
Кээ бир жүрөктүн кагышын өлчөгүчтөр сиздин BMR жана сенин жумшап жаткан мезгил ичинде да жүрөгү курсунун орточо негизинде өрттөп калория күтүлүүдө менен келет. Абдан жакшы, мисалы, ошондой эле салмагы жана жынысы сыяктуу башка жеке маалыматтары үчүн ресурстарды ээ болот.
Ошондой эле, онлайн жүрөктүн кагышын негизделген калория күйүк эсептегичтер таба аласыз. технологиялык иш-байкоочулар пилатести ичинде калория күйгүзүп алдын алат жакшыртат, бирок алар азырынча кыймылдын бир нече тегиздикте ишин көзөмөлдөө үчүн иштелип чыккан эмес.
Пилатес өрттөп калория табууга аракет катышкан өзгөрмөлөр куралынан эске алып, бир дагы иш жүзүндө чечим көбүрөөк калория күйүп менен байланышта болуп, өз жумшап чейин кунт коюп угууга болот, жана ал көпчүлүк контролдукту бар өзгөрмө болуп чыгат. Сиз жүрөктүн кагышын монитор менен кыла албайт. Силер менен дагы да бул эмне кыла алат жумшап масштабда кабыл алынган курсу сиз аныктоого жардам үчүн дем чен, чарчоо, 6 (жок чымыркануу) чейинки шкала боюнча бааланат тер 20 мүмкүнчүлүгү тажрыйбасын колдонот (көпчүлүк жумшап мүмкүн) эрк курсу .
Арыктоо үчүн күйүп Калориялар
Пилатес өрттөп калориясы кызыгуу болсо, анткени арыктаса келет, сен бир ему жоготуп алып караганда, 3500 ккал көбүрөөк өрттөп үчүн эстен чыгарбашыбыз керек. Көпчүлүк адамдар, алар алып калория санын кыскартуу аркылуу убакыттын өтүшү менен ошол жетишүү жана алар машыгуу менен өрттөп калория санын көбөйтүү.
Пилатес жана калория күйүп үчүн, ошондой эле орточо күч Пилатес тарбиялоодо сөзсүз бир маанилүү ролу бар эле арыктоо программасы жана ал мешти жардам берет. Чынында, бул каршылык жүзөгө ашыруу сыяктуу Пилатес жабдуулар көнүгүүлөр , зат алмашуу курсу аэробдук билүү машыгуу кийин ары бийик сактап көрсөтүлдү. Бирок, пилатести пайда алда канча калория күйүп жана Пилатестерди биринчи кезекте, алардын аэробдук жана калория күйүп күчүнө үчүн жасалып жаткан мындай Жаба же эллиптикалык окутуу сыяктуу жүрөк иши, бир эмес, жогору.