Өзгөртүүлөрдү Пилатес окутуу ишинин олуттуу элементи болуп саналат. Өзгөртүүлөр сиз машыгуу бир аз кыйын, же болушу мүмкүн болгон ар кандай жеке чектөөлөр ордун толтуруу үчүн, аны өзгөртүүгө уруксат берет.
Жакшы окутуучу өзгөртүүлөрдү сунуш кыла алат жана силер үчүн өзгөртүүлөрдү эсепке алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болууга тийиш. Эгер кайсы бир дене маселе бар болсо, анда сиз өз окутуучу класс алдында ал жөнүндө жакшы билерине шектенбесек керек.
1 - А жакшы Жылуу-Up маанилүү болуп саналат
өзүн, жана чейин, ошондой эле жылытуу дагы талыкпай көнүгүүлөр салып ишке абдан маанилүү болушу мүмкүн эмес. Пилатес жеке окутуу ыкмасы гана эмес, дене-акыл коштуруу практикасы, ошондой эле эмес. убакыт алуу менен биринчи орунга ээ жана денени жылытып, ал эми акыл-эс сенин Пилатес машыгуу натыйжалуу кабыл карай узак жол берет.
Бул жөнөкөй жана коопсуз Пилатес борборго / жылуу-чейин машыгууларды көрүү:
2 - Сиздин башчысы жайгаштыруу назар салгыла
Сиздин башчысы оор болуп турат. Сиз моюну же далысы кыйынчылыктар болсо, сиздин артына же алдына боюнча жүзөгө болуп турганда, башын ылдый таштап. Сиз көп иштелип кийин негизги күч , азыраак штамм менен башын жана мойнун колдоого алат.
ылдый башчысы менен натыйжалуу иретинде берилген көнүгүүлөр:
Ар дайым арка уландысы катары башын жана моюн мамиле. Эгер ичке бар болсо, анда бир эле башын көтөрүп узартуу ОМУРТКАСЫНЫН жана мойнуна эч кандай зыянга учурашкан жок. Сиз кайда алдыга ийри бүгүүнүн көнүгүү, кылып жаткан болсо, анда сенин өз мойнуна менен Омуртканын кыйшык Чин-ары жолун бузбастан, жок.
Бул көнүгүүдө Омуртканын толук узундугу алабыз:
3 - Сенин Neck жана Жогорку Spine коргоо
Сенин башы менен мойнуна үчүн трассанын колдоосу менен Experiment. Айрым машыгуулар мойну түрмөк же төмөн жаздык колдоосу менен жакшы сезип. On мужеддиди , сиз headrest өйдө коюп келет.
Эч ким эч качан өз мойнуна астындагы такта бар, же таризинде headrest чейин артка тоголотуп же башына сенин буттарын көтөрүп, анда. Кылып жаткан болсо, мисалы, сиз мойнуна ылайык жаздык эмес, үстүнөн түрмөк .
Rolling көнүгүүлөр сыяктуу тоголотуп тоголотуп жана ачык бут кыйын , Пилатес МАТ машыгуу стандарттык көнүгүүлөр. Сиз мойну, арка же кыйынчылыктар бар болсо, анда тең салмактуулук ордуна бийликтин бул көнүгүүлөрдүн тоголотуп бөлүгүн өткөрүп, аларды колдонуу керек болушу мүмкүн. Бул карап көнүгүүлөрдү тоголотуп көрүүгү болот .
4 - Сенин Arms оор
Сиздин башчысы болуп, курал-жарак оор. Алар денеден ары, көнүгүүлөрдү шек келтирген. түшүп түрмөк, мисалы, алар сунулган көрө, көкүрөк сиздин курал кесип үчүн мойнунан жардам жана арткы болуп калат.
көнүгүү кыйла татаал үчүн рычаг катары курал колдонуу кыйынга кийин кандай болсо, жакшы ыкмасы болуп саналат. Мисалы, көнүгүүлөр көп жагы жопа катар кетип килеминде жогорку колу менен жасоого болот. Эгер жогорку органы кошумча колдоону камсыз кылуу керек болсо, бул сиздин чечим эмес. бир класс, ал дене үчүн тийиштүү коопсуздук чечим чыгарууга сага чейин да, унутпа.
5 - Бенд тизе Сиздин Back коргоо
арткы жасалат Пилатес көнүгүүлөр боюнча жалпы прогрессия жерде жалпак тизе бүгүп, бут менен башталмакчы. Бул бир көнүгүү жогорку органы бөлүгүн иштөө үчүн жакшы абал болуп саналат. Курсак күч келаткан сайын, буттарым, тизелери титиреп тартканын абалын чынынын түрткү Залдын жерге окшош. Бул жерде, туруктуу жамбашы буту сактоого кыйла төмөн табли чакырык бар. Акыр-аягы, бир буту толугу менен узартуу түрткү берет.
Көптөгөн Пилатес көнүгүүлөр бул жакшыртуу боюнча иштелип чыккан болушу мүмкүн. Эгер бул кызмат орундарын билсениз, анда сиз өз денгээлинде үчүн колдоно алышат.
ар кандай бут ээлеген менен көнүгүүлөрдү изилдөө:
6 - төмөн Legs Көйгөй жогорулатуу
Сиздин буту бийиктигин талап кылы¾ыз.
Сиздин буттары абада сунуп жатат, анда, алар төмөн, кыйын сиздин abdominals иштешет. Сиздин кайра төмөн силерге арка баштайт болсо, буттары өтө төмөн болуп, жана сиздин артындагы туулушу мүмкүн. Бул күнгө чейин бир аз жогору, буттары менен иштөө жакшы болсо, анда төмөнкү өттү буту менен чоюлуп баштаганда, артка коргойт ич күч иштеп чыгуу.
Бул көнүгүүдө бут бийиктиги менен иштөө:
7 - Эгер Сиз Tight тарамыштарын бар
Көп адамдар алардын түз өз буту менен кыйынчылыксыз отуруп мүмкүндүк бербейт бекем тарамыштарын бар. көнүгүүлөрдү отурган бекем тарамыштарын иштөө жеңил жолу белине алкагында чакан көтөрүү үчүн эмес. Бүктөлгөн сүлгү же көбүк уютулган Бул жакшы иш. Бир да бир аз тизе бүгөм болот.
Бул көнүгүүлөрдү аз ийилген тизеси менен же көтөрүлгөндөгү отуруп көргүлө:
8 - Салмагы Кылдат көнүгүүлөр боюнча Билек Pain
Көп учурларда, колунан таман астында көбүк уютулган же бүктөлгөн пилатес резина тампондук салмак көтөрүү билек оору менен адамдар үчүн жардам ашырат үчүн билек тогошуу чечип жетиштүү кысым болот.