тоголотуп тоголотуп стандарттуу болуп саналат, омурткасына жана терең АБСи сонун
А классикалык Пилатес көнүгүү , тоголотуп тоголотуп, дээрлик дайыма кирет Пилатес килемче класстар .
Кээ бир адамдар бир таблетка каталарды сыяктуу тоголоктоп, дароо бул көнүгүү менен кызыктуу көп болушу мүмкүн. Ошондой эле тегерете эмес, төмөн жөлөндү биз адамдар үчүн туруучу көнүгүүлөр , алар иштеп чыгуу үчүн жумшаган күч-аракети арзырлык болсо, дагы бир аз кыйын болуп саналат.
Rolling көнүгүүлөр омурткасын, аябай дененин кыймылы жана дем ички агымы бизди abdominals жана обону иштөөгө түрткү болот.
Баштарга чейин
Колдоого Roll Артка Бул көнүгүү үчүн мыкты даярдоо болуп саналат. Эгер кимдир бирөө сени мурун тоголотуп кылган эмес +, сен биринчи жолу кайра колдоого да келет. Сиз мойну, арка же кыйынчылыктар бар болсо, Колдоого Roll кайтуу менен биригет жана толук туруучу машыгуусу өтөт.
эстен чыгарбоо үчүн, кээ бир нерселер:
- жүзөгө ашыруу боюнча сиздин тапталган абалды болгула.
- контролго жана аккан бул көнүгүүнү үчүн дем колдонуу.
- артка сиздин жогорку орган ыргытып түрмөк демилге эч качан! Бул кадимки эле ката болуп саналат.
- Эгер жумшак болуп бетиндеги экендигине ынануу керек. катуу кабатта жука МАТ Омуртканын үчүн жетиштүү билмейинче эмес. Пилатес Бейне тууралуу көбүрөөк билүү .
- Ушул жана башка туруучу көнүгүүлөр боюнча дагы кылдат карап үчүн, окуп Rolling көнүгүүлөрүн жасоо үчүн шарттары .
Кинематикасы боюнча тоголотуп
- Сиздин килеминде отуруп алып эле ашык томугунан жогоруда да, буттарына сиздин кол чабат.
- , Сенин далысын Drop артка ачкыла, силердин abdominals арттырууга жана арка жакшы кыйшык кылып. сени бузбастан, чыкпагыла; Сиздин мойну узун элдин бир бөлүгү болуп саналат. Сиз кайра карап чыгуу керек болушу мүмкүн C-сызык .
- килеминде Тарт бутун көтөрүп, жөн артында-жасоо сөөк-же баланс. сүрөт кара. 1-сүрөт кутучага.
- Дем: сен бара алуу үчүн жана төмөнкү Колду тартып, кайра дем чуру. гана ийиндерине Roll. мойнуна көздөй жылдырып жок.
- Тындыруу. сүрөт кара. 2-сүрөт кутучага.
- Прозалар: абдан сиздин омурткасына ийри менен кашык бол. түз кайрылып үчүн дем жана abdominals колдонуу.
5 6 ирет кайталаъыз.
Кинематикасы үчүн берилүүчү Ball Like
Мен кыйшык келе жатам. Неге?
Сиз кыйшык чыгып келе жатса, анда сен Колду бирдей, же курал менен башка көбүрөөк бир тарабын сүйрөп жумушчу болушу мүмкүн. борбор-сапта топтогонго аракет кыл. Бул иш катары жогорулатат.
Мен тууралоодон жана оорутуп жатам, тоголонуп жокмун. Мен эмне кылышым керек?
Биринчиден, кабатыр болбогула. Мен кээ бир жогорку Пилатес мугалимдер бул (суйлошкон көтөрүү / ырчылар үчүн сергек) менен кыйналып жатканын көрүп турам. Бул көнүгүү белдин толук эске алып бир терең бошотууга чакырды. ийри АБСи олуттуу мамиле батончик жооп кайтаруу болуп саналат. Бул жол билүүгө үйрөнүү үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Ошол эле учурда, бекем бел ролл бир жатканда кагышчу-жатканда кагышчу иш эмес экенин билдирет. төмөн АБСи бир бекемдөөнүн жана арткы тиешелүү толуктугу үчүн биринчи бөлүгү менен ойнойт.
көтөрүү / жатканда кагышчу абдан күчтүү болсо, аны эмне жок. Көнүгүүлөрдүн сыяктуу үстүндө иштөө Колдоого Roll кайтуу жана таап C-сызык , ошондой эле башка ич strengtheners бардык эле. Акыр-аягы, кайра АБСи канчалык жана колдоо үчүн жооп берет ордун табууга болот.