25 протоколуна көпчүлүгү даярдоо Дене-алуу үчүн
силер үчүн жакшы иштерди аткаруу программасын табуу туура алуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бактыга жараша, тандоо көптөгөн параметрлери жана башка машыгуу ыкмалары бар. карап себептер программалардын натыйжалуулугун кирет, ырахат, ы¾гайлуу экендигин.
көпчүлүк адамдар үчүн зор Көнүгүү тоскоолдук убакыттын жоктугу болуп саналат. бош эмес календарын бар үзгүлтүксүз көнүгүү программасына катышуу үчүн эмес, негизги себеби болуп калууда.
Мындан ары бир шылтоо боло турган жетиштүү убакыт болгон эмес болсо, эмне кылыш керек? Бул үн даттануу барбы?
Бир машыгуу T25 25 мүнөт ичинде бир саатта жыйынтыгын жеткирүүгө убада деп аталат. кыска мөөнөтү чоюлуп убакыт эмес, ар кандай шылтоолорду жок деп айтылат. Infomercials жеке ийгилиги менен бирге укмуш болуп саналат. ушул сыяктуу бир программа бул чындап эле натыйжалуу боло алабы?
T25 Машыгуунун программасы деген эмне?
T25 Workout да ОЙ T25 деп аталган элиталык бойду тренери, Shaun Томпсон түзүлгөн. Shaun T иштеп чыгуу үчүн белгилүү бойду программаларды, анын ичинде Insanity , Insanity Макс: 30, жана T25 машыгуу. Ал ошондой эле Beachbody үчүн машыктыруучулардын бири P90x артында таанымал бойду компания болуп саналат. Shaun T Роуэн институтун театр жана бий-жылы жашы жете менен спорттук илими боюнча магистр даражасын алган. Ал натыйжаларга жетишүү үчүн көрсөтүлгөн көнүгүү программасын чогуу коюу үчүн чоочун эмес.
T25 негизделген жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT) Тони Малоуни, бир АКСМ-күбөлөндүрүлгөн Көнүгүү илимпоз ылайык, популярдуулугу өсүп баратат модели.
максаты, салмагы жана дене майын жоготуп убакыт кыска өлчөмүндө үчүн көбүрөөк катуу иш арык тамырдан жогорулатуу, ошондой эле ден соолук жана дымак жакшыртуу болуп саналат.
HIIT истинный эс кыска мөөнөттөрдө же төмөн сыйымдуулугу кыймылдар менен жогорку сыйымдуулук көнүгүү кыскача жарылат кирет. машыгуу үлгү бул түрү белгиленген мөөнөтүнүн ичинде бир нече жолу басылганда жатат.
T25 машыгуу программасы HIIT ыкмасын колдонуу менен 25 мүнөт үчүн сага талашууда. Бирок, T25 машыгуу маалында эч кандай тыныгуулар бар белгилейт.
T25 кантип иштейт?
T25 бир DVD сериясы жана 10-жума толук үй машыгуу программасы болуп саналат. Бул көнүгүү окутуу HIIT негиздеринде күчтүү толук дене кадыресе деп жатат.
көпчүлүк HIIT программалар сыяктуу эле, T25 жалпы түзүлүшү Малоуни ылайык, ар түрдүү калыбына келтирүү жолу менен жогорку сыйымдуулук ишти кыска-ахлаксыздыкка турат. кыймылдар, көнүгүүлөр, жана жабдуулардын бир катар бир эл мугалими төмөнкү аралыгында кийинки көздөй кыймылдаган бир убакта бир дене бөлүгүн багытталган райондук стилиндеги машыгуу маалында колдонулат.
T25 программасы 10 ар кандай 25 мүнөттүк режиминде камтыйт. истинный анда төмөнкү ыкма менен прогресске жол этапта түшүп талкаланып жатат:
Alpha этап
Көнүгүү катар бир бөлүгү жана беш режиминде камтыйт. Эч кандай каражат талап кылынат. күн сайын бешинчи күнү төрт күн жана толук эки машыгуу үчүн Сиз машыгуу ашырат. Жетинчи күнү-тушка Video менен алтынчы күнү эс алуу күнү боло турган. биринчи баскычы беш жумага созулат. төмөндө айтылгандай ар бир 25-мүнөттүк окуу программа ар кандай физикалык шек бурат:
- Кардио
- Дененин төмөнкү басым
- Жалпы дене райондук
- чоюу
- Тез окутуу 1
Beta этап
Көнүгүү катар эки бөлүк татаал жана беш режиминде камтыйт. Эч кандай каражат талап кылынат. Бирок, жарык тараза дагы, ынталуулук менен кошо берилиши мүмкүн. бир жумалык тренинг жетекчилик Alpha этабы эле, экөө бир нерсе. Экинчи этап кошумча беш жумага созулат. Shaun T ар бир 25 мүнөттүк тасмада бир учурда бир эле аймакта басым төмөнкүдөй:
- негизги кардио
- Rip't орган райондук
- Динамикалык негизги иш
- Жогорку орган басым
- Тез окутуу 2
Alpha жана Бета баскычында да максаты булчуң качат чейин бир мүнөткө чейин болжол менен 30 секунд үчүн ар бир дене бөлүгүн иштеп чыгуу болуп саналат.
Андан кийин дагы бир орган тарабынан түрткү программа толук болмоюнча, бул айланмада уланта. күч даярдоого көбүрөөк басым T25 программасы менен жеткиликтүү кошумча баскычы бар.
Gamma этап
бойду программанын кошумча 3-этабы төрт дисктердин камтыйт. Салмагы талап кылынат. Ал күчтүү бойду базасын иштеп чыккан адамдар үчүн заманбап күн сайын машыгуу деп жатат. Бул программа ошондой эле дене-денгээлдери жана ийгилик тандашы үчүн машыгуу календарын камтыйт. Ар бир 25-мүнөттүк тасма, анын ичинде ар кандай дене-чакырыктарга басым:
- Rip't Up жогорку органы түшүшүнүн
- Extreme орган райондук
- Пирамида (жүрөк жана күчтүү сыноо)
- Тез окутуу 3
T25 машыгуу программасы, ошондой эле тез арыктап жардам берүү үчүн сунушталган тамак кирет.
T25 натыйжалуу болобу?
Бир нече изилдөөлөр жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT), жалпы дене тарбия жакшыртуу майын азайтуу, ошондой эле булчуң өнүгүүсүн жакшыртуу үчүн натыйжалуу жолу көрсөтүп турат.
T25 Workout Pete МакКолл М.С., CSCS, ACE-күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана дымак Подкаст аскер жөнүндө бардык боюнча натыйжалуу программа болуп саналат. Эмне ал жарактуу машыгуу кылат, ал жогорку сыйымдуулук боюнча орган шек келтирет деген. Бул, балким, сен кыйын ишке ашырат, ал эми убакыттын кыйла кыска мөөнөткө түзөт, анткени бир кичирээк программасы каралышы мүмкүн. Бул машыгуу, бирок зор натыйжа соккусуна узактыгы эмес. Бул программа деп сунуш кылат.
жогорку сыйымдуулук окутуу (HIIT) натыйжалуулугун колдоо үчүн жетиштүү далилдер бар, анткени T25 эле жорукпу машыгуу деп эсептелет. Бул акылдуу маркетинг менен байланыштуу элдик экыркы машыгуу каралышы мүмкүн, МакКолл дейт.
Мэлоуни жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT) изилдөө тарабынан колдоого улантылып турат. Ал окутуунун бул ыкмасын жыйынтыгы күбө болду. Ошентип, HIIT модель натыйжалуу жана T25 HIIT ыкмасын пайдалануу менен бир соода-сатык программа болуп саналат. негиздери жана ыкмалары туура артынан кийин, кемтиги жок, ошондуктан ал чынында эле жорукпу машыгуу катары каралышы мүмкүн эмес.
Ким колдон T25 алабы?
T25 машыгуу күчтүү болуп саналат, жогорку таасир машыгуу 25-мүнөттүк даярдоо боюнча машыгуу учурунда тынымсыз үчүн уруксат жок. программа аткарылган машыгуу үчүн өзгөртүүнү сунуш кылат, бирок, бул дене-тарбия берген жеке New үчүн жетиштүү болушу мүмкүн эмес.
ар бир T25 машыгуу пайдалануу үчүн мүмкүн болгон жок, бирок ал туура колдонулушу керек, дене-эксперт, Pete МакКолл дейт. эркек же 45 аял үчүн 40 жашка чейинки жөнөкөй көнүгүүлөр программасын колдонуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Сен дайыма иштеп турган болсо, анда ал жарактуу жасаш үчүн олуттуу чакырык программа болушу мүмкүн.
T25 улам анын жогорку сыйымдуулук чейин мыкты башталышы машыгуу программа болушу мүмкүн эмес, Макколл ылайык. Exercise жакшы нерсе, бирок ал өтө эле көп машыгуу өтө тез же жетиштүү калыбына зыян алып келиши мүмкүн эле жасаган. Exercise денесинде стресс жана жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT) колдонуудан мурун дене суроо бул түрүнө көнүү керек.
адамдын дене-даражасына тиешелүү Эсептелген жана оору-сезими жок, көпчүлүк адамдар Малоуни ылайык, HIIT катыша алышат. Бирок, соода программаларды бул түрү менен чыгарылган, алар ар кандай дене-де гээлине жараша жеке мамиле кылуу, алардын жөндөмдүүлүгүнө албашы.
массалык аудитория жетүү үчүн каалап турган соода программасын жекелештирүү абдан оор тапшырма болмок Мэлоуни дейт. Ошентип, жарнагына аркылуу келген кимдир бирөө бир типтүү жооп муну сынап көр, ал өтө кыйын (ал сөзсүз түрдө жарактуу алардын коюлган эмес, себеби) болот жана сактоо тартат.
жүзөгө ашыруу үчүн саламаттык сактоо баа 45 жүрөк-кан тамыр ооруларынын бир тобокелдиктин таасирин эске бар жаштан 40 жашка чейинки эркектер жана аялдар көрсөтүлөт. Ошондуктан, T25 машыгуу же көнүгүү программасын колдонуудан мурун, ал башка негизги коркунуч болуп чыгып, бийлик жүргүзө догдурга кайрылуу зарыл, МакКолл турат.
T25 кымбат эмеспи?
T25 DVD машыгуу Amazon тууралуу $ 74.00 турат. Beachbody программасын сунуш болжол менен бирдей баада, адатта, бонус сунуш берилет. Бул чыгымдарды көбөйтүү жана ташуу жана колдонуу үчүн жооптуу болушу мүмкүн эмес.
ойлонуп жакшы суроо, сиз үй машыгуу программасы боюнча сарптайм, ал бюджеттин кандайча келет канча.
T25, жакшы жана жаман жактары
T25 машыгуу колдоо жакшы Макколл айтымында, ал учурда бир аз өлчөмдө калория көп күйүп турат. программа сиздин прогрессти колдоо үчүн интернет менен камсыз болгон үй-бүлөдө жасалат. Community-багытталган программалар адам маанилүү бир нерсени бир бөлүгүн сездирет. Бул адамдар бир машыгуу жамаат менен ийгилик таржымалдарын жана = тъъ менен бөлүшө алат деп түрткү өбөлгө түзөт. T25 машыгуу оор болушу мүмкүн, бирок сен жалгыз ишенишчү эмес жатасыз сезем.
Мэлоуни T25 машыгуу үчүн жакшы мезгил-натыйжалуу болуу программасын камтыйт, жана HIIT материалдар менен камсыз кылууда туура жүргөн. Fun жана күчтүү истинный минималдуу жабдуулар жана мейкиндик менен жасоого болот.
T25 машыгуу программасынын дилбаян Макколл ылайык, ал кезектеги МАШЫКТЫргЫЧ жок болсо, кооптуу болушу мүмкүн деп жатышат. Ушул себептен улам, аны жүзөгө ашыруу үчүн жеке жаңы мыкты баштоо программа болушу мүмкүн эмес.
T25 машыгуу үчүн дагы бир терс пикири, көнүгүүлөрдүн сандардын катарындагы жана .Жазанын адатта бул соода программаларга камтылган эмес, бул Мэлоуни турат. Бул коопсуздугун жана мыкты жыйынтыктарды сактап режиминде жеке буюмдардын кыйын (эл окутуунун кайсы стили башкача жооп) түзөт. Ушундан улам, ден соолук жана дымак үчүн түрткү болуп далилденген коомго төмөндөшү, болмок.
Сөзү
Жогорку-тынып-тынып машыгуу (HIIT) натыйжалуу болуп көрүнүп турат. Бул T25 чоюлуп колдонулган ыкмасы болуп саналат. Ал үзгүлтүксүз, бирок бейтааныш мыкты эске барлардын да туура болушу мүмкүн. Сиз тандаган кандай көнүгүү программасы карабастан, ден соолук жана дымак максаттары Малоуни ылайык, түздөн-түз күнү жалпы кыймылынын eз ара байланышта.
Жыйынтык биз жана дени сак жашоону сактап калуу үчүн бардык күн бою көбүрөөк түрткү бериши керек болот, дейт ал.
> Булак:
Boutcher SH 2011 басуунун жогорку күчү үзүлмө Exercise Fat жоготуу Journal
Gibala MJ .Удаалаш., Саламаттыкты сактоо жана оорунун аз көлөмү, бийик-тынып-тынып машыгуу үчүн Physiological иштеп, Physiology журналы, 2012-жылдын
Haifeng Чжан, Том К. Tong, Weifeng Qiu, .Удаалаш., Семиздик Жаштардын Аялдар Ич антиамерикалык Fat азайтуу боюнча жогорку тынып-тынып машыгуу жана узак убакытка чейин Exercise окутуу салыштыруу Effects, диабет-изилдөө журналы, 2017
Жакып S. Thum ж.б.., Жогорку-тынып-тынып машыгуу Орточо күчү чейин Exercise жогору тапкыла тебингенин PLoS бири, 2017
Roy, Brad A. илимдеринин кандидаты, FACSM, FACHE, Жогорку-тынып-тынып машыгуу: натыйжалуу жана Fun Way Американын спорттук дары колледжинин сизге алып келди ишке, АКСМ ден соолугу жана дымак журналы, 2013-жылдын