Бул көнүгүү көп омурткасына жана лизгинку үчүн жумшак, жылуу-чейин эле Пилатес сабактарында колдонулат. Ошондой эле төмөнкү орган иштеп, дем жана кыймыл координаттардын жардам берет.
Кыйынчылык: Easy
Убакыт талап кылынат: 5 мүнөт
Жайгашуу
тизе бүкпөгөн жерге жалпак бут менен артындагы Lie. Бут, ашыгы менен тизелери титиреп, иштеген жана текшерип били¾из бөлүп хип-расстояние .
Бул көнүгүү башталат нейтралдуу Омуртканын . Бир жылы бейтарап арка , кыр арка сөөгүнүн табигый ийри белдин килеминде баш ийген эмес, ошондой болуп саналат.
- Баштай Ырааттуу дем алуу
Дем алган. Дем салып көкүрөгүнө алып, анда ичке жана чейин жамбаш кабат .
Кыл. жамбаш табактагы дем, курсагы бошотуп, анан көкүрөгүнө. Дем алган. - прозалар
Тартуу менен жамбаш тент кыл лизгинку жана арка тарапка балдай баскычын такалабы. Бул иш-аракет абс кырмандагы төмөнкү омурткасын басып, ошондуктан мындан ары да көрөлү. -Жылы жамбаш тент ордуна, сенин артка жерде абдан узун жана жамбаш чаттагы сөөгү жамбаш сөөгүнө караганда бир аз жогору турат, ошондуктан ёзгёрёт.
- дем алуу
tailbone жол бут аркылуу түшүп Press шыпты көздөй чейин бүгө баштаган. жамбаш анда төмөнкү омурткасын, көтөрүү, ошондой эле, акыр-аягы, орто омурткасын. Сенин, буттары менен бүт дал болгула. Сиз ийиндерине курча бир жакшы түз сызык менен, сенин сөөктөрү арасында эс алуу үчүн келишет. Анын ары жагындагы арканы жок кыл. Ич, тарамыштарын бул кыймылды колдоо үчүн шектенбесек болот.
- прозалар
Эгер деми коё тургандай, кайра түшүп кабатка омурткасын жылдырып үчүн ич көзөмөл колдонушат. төмөнкү омурткасы кабатка ажырым чейин, жогорку артына түшүп бара иштеп, омурткалары омурткалардын менен башталат.
- дем алуу
нейтралдуу омурткасын бошоткула. exhale.Repeat боюнча жамбаш тент бул көнүгүү 3 5 жолу демилге менен көнүгүүнү кайталап даярдануу.
сунуштар:
- Эгер жогорку мойну, арка же кыйынчылыктар бар болсо, кызыктуу эле боштондукка иш кылышы мүмкүн жамбаш тент бөлүгүн (3-кадам менен), же жөн гана бир бөлүгү жол жылдырып.
- Сиздин ийиндерин жана мойну машыгуунун ичинде эркин бойдон калууда.
- Жамбаш Оромолдуу үчүн жагымдуу каршы узундугу болуп , омуртка узундугу .
- Эгер зарыл болсо, ошонун баарын бир көнүгүү килемче болуп саналат.
- Кийинки баскычка бул көнүгүүнү алып топтун үстүндө көпүрө .