Saw бардык зарыл болгон татаал кайра тарамыштарын узундугу болуп Пилатес боюнча башталгыч көнүгүү. Бул, кыр арка жана кыймыл-бекемдейт тарамыштарын жана этегин куруна кыстарып алып, терең ич колун. Бул көнүгүү да абалды жакшыртуу жана контролго кыймылы менен туруктуу орган көмөк жардам берет.
ал көкүрөк жана жогорку кайрадан карама-каршы багыттар боюнча жеткен алды жана арткы курал менен ачык чыгып жаткан карама участок, өз көзүбүз менен көрүү үчүн сонун жолу болуп саналат, себеби Ал мага абдан жагат. Сиз көнүгүү менен тааныш болуп, алдыңкы ийнине жана карама-каршы эле ооруп жаткан жамбаш менен карама динамикасы абдан кызыктуу болот.
Saw маанилүү сабак алсак болот жамбаш туруктуулук , ошондой эле. жогорку органдын иштин бир топ бар болуп турганда, abdominals куруна машыгуунун ичинде дагы, ал тургай, керек.
1 - Saw - даярда
Saw даярдануу
- Пресс жасоо сөөктөрүнүн үстүндө түз отур. килеминде аркылуу энергия жөнөтүү жана сенин башына аркылуу.
- сенин алдында буту узартууга, ийнине жөнүндө буттары өзүнчө туурасы. бут сунуп, өлбө жайылып, анан аларды эс. Эгер бекем тарамыштарын бар болсо, бүктөлгөн сүлгү сыяктуу, куруна чакан көтөрүлгөндөгү боюнча колдоо керек. Же болбосо, өтүп буту менен отурат.
- Arms атүгүл, ийиндерине көтөрүп, алдыга карап, курма менен, тарапка сунуп жатышат.
Эгер оору же маселелер болсо, Сен көргөн бир өзгөрбөйт аракет болот. Ал ошол эле өтүнүч төмөнкүдөй, ал эми курал-жарак көкүрөккө чейин же колу менен сенин ийнине эс менен тараптардын чыгып жатышат.
2 - Turn умтулгула
- Дем жана укугуна бурмаланып. Эгер бүт тулкусу, бирок куруна туруктуу, ал тургай, бири-бири менен сактап Колду колдонуу буруш үчүн эле өспөй. Сиз айткандай, сенин учурунда сактап туруктуу жана көөдөн ишеним артпа чын.
- Прозалар : Сиздин көз карашы дээрлик сен кирип шайды деп силердин кайра колун кезегинде салып, Сиздин жогорку тулкусу жаадырышууда артынан көрөлү. Сиз бурмалап сыяктуу дене чыккан эски абаны кысып жатат дейли. Бул Колду колдоосу көп жана иш-аракеттер мындан ары кайра колун көтөрөт алат.
- мүмкүнчүлүк болсо, туш-тушка алдыга сиз чыпалак сиздин алдыңкы жагынан карама-каршы жөө сыртына сиздин аз манжасын тийгизип бармагына жете катары кабыл алууга мүмкүнчүлүк берет. бутун жеткирүү максатында чыдамсыздык менен Россия эмес. ошондой эле мүмкүн болушунча бурмалап, бирок ар дайым килеминде каршы жасоо сөөктөрүн сактап калат.
- Эгер бир аз ары дагы бир аз дем менен.
3 - Кайрылып кел
- Сиздин кабарды тараптагы чекитине жайылтылат кийин, дем катары бурулуп абалды сактап жыйналышына кайрылып.
- баштапкы абалына кайтып келе, дем жана кезеги жокко чыгаруу.
- Бул көнүгүү, ар бир тараптан көрүнүшү 3-ирет кайталаъыз.
Классикалык Пилатес МАТ катарда, араа штопор алдында жана кийин Ак куу .