Пилатес бир Дене-бойго колдоо үчүн кантип колдонсо болот?
Көптөгөн аялдар Пилатес учурунда жана кош бойлуу кийин да эмне үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн бир, деп айтышат. Жогорку себептер бир пилатес жана кош бойлуулук менен бирге абдан жакшы Пилатес куруу боюнча улуу болуп саналат негизги күч . Сиздин abdominals болсо, кайра жана жамбаш кабат / Kegel алгач уяттуу, алар көп учурда кош бойлуу мезгилде жана төрөт колдойт. Пилатес да жаңы энелер жардам берип, алардын суммалары кайра бала кийин алуу төрөлгөн белгилүү!
кош бойлуу Пилатес кылуунун дагы бир улуу себеби Пилатес абдан ийилчээк болот. Көпчүлүк Пилатес машыгуулар болот барак дене жана жөндөмдүүлүктөрү өзгөртүү болуп саналат. өзгөртүүлөр сиз ишке ашыруу ниетин сактоого жардам берет, бирок дене үчүн иштөөгө түрүн өзгөртүүгө. Оку: Exercise ТОЛУКТОО өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн.
Get Жакшы нускоо
Биринчиден, догдурдан менен текшерет.
Эгер кимдир бирөө сени мурун пилатести кылган эмесмин, аны сен бир маани боюнча бир көп бере турган төрөткө чейинки Пилатес класс же окутуучунун табуу үчүн маанилүү болот. Эгер сиз буга чейин негиздери менен иштешкен эмес, анда сиз өз Пилатес кылып башташат сунуш эмес. Сиз окуп келет Сиздин Насаатчыбыз тандоо үчүн шарттары .
Эгер бар болсо, Пилатес билим , ал дагы эле алып идеалдуу эмес перинаталдык Пилатес класс же окутуучу менен түздөн-түз иштешет. Бирок, практиканы колдоо болот дисктер, клиптер жана китептердин бир катар көйгөйлөр бар.
Азык-түлүк, суу жана энергетика
Сиз буга чейин эки адам үчүн тамактанса, бирок сиз мешти күйүп жана тердөө аркылуу сыртка сууну жоготуп жүзөгө болсо. Ошондуктан, сиз калориялуу алууну көбөйтүү менен гидратталган калып келет.
Перинаталдык Пилатес өзгөчө кыйын эмес, бирок сиз органынын (бала) кулак жана ойлонуп ыргагын сак болушу керек.
Сиздин энергияны өзгөртүүгө болот жана көбүртүп келбейт. Сырды бойду эксперттер сунуш талкуулоо сыноо . Эгер жөн эле үн жана ритм менен сүйлөшүүгө да энтиккенине болсо, жайыраак турган убак. Эгер эс алыш үчүн зарыл болгон башка белгилер баш айлануу, алсырайт, айланышы сезип, жарышып жүрөк, дем алуу, энелеш толгоодон оорлойт, кан же суюктукту сыртка качырган тешик, ал эми баш оору.
Сыяктуу дене өзгөртүү
бала өскөн сайын тартылуу борбор жылат. Сиз таптакыр туруп сыяктуу жана ылдый кылып үчүн пайдаланылган айрым нерселерди кылып жатканда бир аз этият болушубуз керек болуп калат килемче жумуштарына , же мужеддиди чечип алып, же бир күнү иштеп көнүгүү топтун .
Кош бойлуулук учурунда Гормондук өзгөрүүлөр муундар менен булчуъдардын ийкемдүүлүктү өбөлгө. Аялдар өздөрүнүн органдары акылдуулук менен аларды "stretchy" жасап жатабыз, анткени, бул учурда алардын гу менен байланыштары үчүн дагы да начарлашына, сезип жатам. Сиз overstretch эмес, сөзсүз келет. кыймыл бир аз диапазондо иштөө көп учурда жүзөгө аяр салып келтирип жакшы жолу болуп саналат. Мисалы, бул салып жөнгө салуулар менен бирге иштөө үчүн жакшы болмок жамбаш кабат кыймылдоону , дем алуу , ошондой эле, ал акырын менен иштеген карама узундуктагы .
SCOOP жөнүндө
Бир эле учурда эмес, өтө алыс бирге сиздин карын сузгуч эле иш эмес болсо, же ал үчүн окшош.
пункту Ич, жамбаш кабатында тартуу белгилүү бир маанисин сактап, өтө катуу туруп, эмне болот, ошол кийин, бирөө бар, эмне болот! кээде лизгинку бир бөлүнүү жок, "diastasis" деген кош бойлуу кийин пайда боло турган бир шарт бар. Эгер diastasis бар болсо, сиз инструктор менен кылдат өзгөртүү же тыным келет Пилатес режиминде , бала төрөлгөндөн кийинки жылга чейин.
Бул жерде с чейин жетектеп келген бир diastasis бар экенин текшерүү үчүн көрсөтмөлөр болуп жүзөгө КОШ БОЙЛУУ Бүгүн, Пейдж Waehner:
"Сенин боюнча табли бөлүү, жалган издөө үчүн тизе менен арткы тартты жана курсак баскычы төмөн 1 же 2 оолактап жөнүндө бармактарына коюп, манжалары бут көрсөтүп.
Сен энемдин ортосунан чыгып тоо кыркасына сезилсе, силер да, мүмкүн болушунча жогору, башын көтөрүп, бир diastasis болот. Сен кандай сезимде кулак салгыла, ошондо силердин abdominals кандайдыр бир кыйынчылыктан туш же болсо, токтот! "
Абортко Past
Эгер экинчи чейрегинен салып жатат кийин ал артына квартира жатып көнүгүүлөрүн жасоо токтотууга убакыт болот. Себеби, балага кан менен камсыз тоскоолдук кылуу мүмкүнчүлүгү жөнүндө сунуш кылынат. Ошондой эле сиз башына бут салып жок сунушталат. Ошондуктан сен аларды кармап турууга мүмкүн эмес деп айтуу эмес. Бул эмне дегенди билдирет сенин жамбаш түшүп калыш керек. Сиз иштерди кандайдыр бир курч ударных кыймылдарды жоюу керек. Мисалы, кубаттуу sidekicks болмок, жана, албетте, прыжок башкармалыгынын менен таризинде көнүгүүлөр чыгып калат.
Кош бойлуулук аймагында кармалган аябай кызыктуу, убакыт жана Пилатестерди өзөгү менен байланышууга мүмкүн, көнүгүү жасоо : борборлоштуруу, топтолуу, башкаруу, тактык, дем жана керектүү агымы. Бул жаатта иштеген гана машыгуу тажрыйба жогорулатуу жок, бирок алар да наристенин төрөлүшү менен жардам алып ыкмаларын сунуш.