Powerhouse негизги күч Beyond Goes
Илимий маанилүү түшүнүктөрдүн бири Пилатес окутуу. Акыркы жылдары, мөөнөттүү негизги күчү, дагы жакшы белгилүү жана этээрин менен бир-бирин алмаштыра турган болуп калды, бирок алар да дал ушундай эмес. Кудайдын айырмачылыктарды карап көрөлү жана Пилатестерди кандай борборго билдирет.
Пилатес жылы Powerhouse деген эмне?
илимий Дененин аянты сенин жамбаш линиясын үчүн кабыргасынан бардык жол түбүнө чейин уланат.
Анда ич кыймыл , бел кыймыл, жамбаш полу , белине жакын кыймыл жана glutes (арткы тышкаркы).
Powerhouse алгач сенин тулку үчүн колдоо корсеттин түзүү үчүн биргелешип иштешет. Алар турукташтыруу, бирок алар да, биз чоң кадамдарды түзөт. Алар жакшылык кылууга түрткү берет, алардын динамикалуу күч-кубат берет. Жусуп Пилатес ал иштелип чыккан окутуу программасына органынын Бул аймакты баса белгилеген. Бардык Пилатес этээрин баштоого түрткү.
Негизги Muscles деген эмне?
Негизги алгач илимий топтомун бир бөлүгү болуп саналат, жана ядро аркылуу борборго колдонуу бир бөлүгү болуп саналат. Негизги алгач жамбаш кырманга окшош, терең стабилизатор болуп, psoas, multifidus жана transversus кайчылаш арасында.
Бирок, негизги бир дене сыяктуу чоң мурдатан эмес, rectus кайчылаш биз этээрин жөнүндө айтып жатканда, биз топко кошуу же жамбаштан,. Gluteus Максимус гана эмес, талап күчтүү кыймыл колдонулат хип узартуу (секирүү, тепкичке чыгуу), бирок бул да арт жамбаш тент түзүүгө жардам берет булчуң болот.
Бул какырыкты компонент Пилатес колдонулган нейтралдуу жамбаш абалын жетишүү маанилүү. Салттуу Пилатес этээрин менен glutes жүргүзүү үчүн арткы байлардан колдонууга үйрөткөн.
Пилатес-жылы илимий колдонуу
Пилатес башталгыч дароо борборго колдонуу жагынан ойлонуу керек. Бул бизге энергия, туруктуулукту, күч-кубат, жана орто жана жогорку Пилатес машыгуу өтөөрү башкара берет борборго болуп саналат.
салмактуу жол менен борборго кыймыл иштеп чыныгы жарактуу ылдам көздөй сага ийгилик болот.
Ушул Пилатес машыгуу менен иштөө үчүн борборго
- 20 Пилатес негизги протоколу : Бул аралык даражадагы борборго машыгуу (бири-колдо жок болсо жана параметрлери) көнүгүү топтун менен ишке ашырылат. Бул негизги туруктуулук кыймыл жана 10 көнүгүүлөр менен борборго бекемдейт.
- Даража 2 Стреч жана күчүбүз Сериялар : гана эмес, бул 10 көнүгүүлөр ич күч куруп жатабыз, бирок алар өздөрү да артка, бир тарапты, дененин бетки жана тарамыштарын сунуп. Сиздин илимий болгула күчтүү жана ийкемдүү. Бул аралык даражадагы борборго машыгуу болуп саналат.
- Классикалык Пилатес Mat Exercise Сериялар : Бул Жусуп Пилатес тарабынан иштелип чыккан салттуу алгачкы 10 МАТ көнүгүүлөр болуп саналат. Алар борборго каршы чыгышынан баштап иштелип чыккан.
Эми сиз этээрин экени тууралуу көбүрөөк билүү үчүн, өз Пилатес мугалими жөнүндө мөөнөтүн ыргыткан кезде түшүнүү менен баш ийкөө болот.