Кантип Пилатес Swan аткаруу үчүн

Пилатес менен ак куу болуп саналат узартуу көнүгүү. Бул көп алдыга бүгүүнүн көнүгүүлөрдү каршы сунуп кыла аласыз мыкты көнүгүүлөрдүн бири Пилатес килемче менен иштөө.

Swan алдыңкы-сөөгүн ачып, көкүрөгүн ачат жана abdominals, созулуп жамбаш flexors , далынын.

Swan да бекемдейт. Ак куу бою abdominals кайра, бул багытта иш-аракетин жана ийиндерин калып, сандары, жамбаш-кабат , жамбашта, жана аттардын тарамыштарын иш болуп саналат.

Бул көнүгүүнү өзгөртүү идеялар үчүн төмөндө көрүүгү болот.

What You Need

Эгер керек баары бир болуп Көнүгүү мат .

Көнүгүүлөрдү аткарууда кандай

1. килеминде Lie көмкөрөсүнөн.
   
   Эгер ийиндердин алдында кол алып үчүн тизени бүгүп сыяктуу дене менен курал-жарак менен жакын болгула. Shoulders алыс кулактарынан болушу керек.
   
   буту, адатта, чогуу болуп саналат, бирок ал өзүнчө буту плечо-туурасы менен бул көнүгүүнү аткаруу үчүн кабыл алынат.
2. Сенин өз ара ич кыймыл түзүү алыс килеминде сенин ичи баскычын көтөрүп,. abdominals көнүгүүнү көтөрүп бойдон.
3. Дем: узарт Сиз көптөн жогору КъМДж жогорку орган колдоо килеминде салып быжулап жана колун басып, сенин башына аркылуу энергияны жиберип, сиздин омурткасын.
   
   бурамалар органга жакын, башчысы Омуртканын ылайык калат, жана жамбаш килеминде калыш.
   
   сенин ылдый килеминде болгон куйругу сөөк жөнөтүп, кайра төмөн коргоо.
4. Прозалар: ошондой эле төмөн-энемдин, орто ашказан, аз-кабыргасы жана силердин abdominals сиз жазгы бошотуп катары көтөрүп, сенин омурткасын сенин дене бир ырааттуу түрдө килеминде кайра эле узундугу бергиле.

1. Swan 3 5 ирет кайталаъыз кыймылды колдоо үчүн да, аккан дем менен.
2. Кийинки кадамдар боюнча бир моюн түрмөк куусун, анан аракет кылып турган ак куу дагы өсөт .

шарттары

1. Бул, мисалы, бир нече алдыга бүгүүнүн көнүгүүлөр менен омурткасын жылытып кийин куусун эмне жакшы , омуртка узундуктагы жана жүз .
2. Сиздин көөдөн чейин өтө бийик көтөргөн жок. артка Колду көтөрүп сактоо менен, сенин куйругу килеминде көздөй жылып сөөгүнө, жерге жамбаш коргоо.

1. жамбаш сөз кылуу, сандары, аттардын тарамыштарын жана glutes да кайра төмөн колдоого жардам берет.