Бул катар көнүгүүлөр куруна менен жоон жана Колду Боздун бекемдөө жана кереметтүү. Алар узун колдонуп баса борборго төмөнкү орган өз алдынча түрткү берет деп тумшугун турукташтыруу үчүн негизги кыймыл.
1 - Side Kick Сериялар Intro жана орнотуу
каптал жопа катар карата чейин негизинен көнүгүүлөрдүн бардык үчүн бирдей болуп саналат. жакшы трассаны жана көнүгүүлөр боюнча, аны сактап коюу, аларды натыйжалуу алуу ачкычы болуп саналат. Төмөнкү үчүн кичирейтилген сүрөтү.
Ушул рубриканын көнүгүү көрсөтмө көнүгүү жасоо үчүн, көп көрсөтмөлөрдү шилтемени төлөтүүгө бар. Сиз көнүгүүлөрдү так мыкты жыйынтыктарды берет кылып +, аларды баштагыдай кылып көрүшкөн жок болсо, толук нускамаларды аркылуу барышат.
Side Kick Сериялар Set Up
- Сиздин тарапта калп жана кулагы, далысын, жамбаш, тизе, кызыл тизилишет.
- килеминде алыс кабыргасы көтөрө жагарын, өз колу менен сенин башын кармап трассанын менен кайра моюн болуу үчүн. Сиз мүмкүн өзгөртүү сиздин төмөнкү колун жеткен түз эле сенин башына килеминде бирге, анын үстүнө башын эс менен бул абалды.
- алдыңкы колу бекем эс, курма түшүп, килеминде көкүрөк алдында. турукташтырууга жардам берүү үчүн ушул колу менен, ал эми көз каранды эмес - Колду көз каранды.
- бутту бир аз курча менен алдыга жылдыруу. Бул сиздин балансты жардам жана белдин коргойт.
- Буту да, белине бир аз чыгып даражага Пилатес турумун .
- Double сап текшерүү. үстөмчүлүк белинен керек эле, биринин үстүнө бири жөнөкөй болушу керек. кулагы, ийин, жамбаш, тизе, кызыл алдында бир аз, бир түз сызыкта жатышат.
2 - Side Kick Front / кайтуу
Kick Front
- Буттун бир нече сантиметр көтөрүп. бутун көздөй түртпөстөн, согончогун аркылуу энергия жиберип.
- буту Дене менен, алдында жогорку санын шыйрагы менен турушат. Сиздин тебүү толук Акыры, бир аз кагуусу тээп жатышат.
узун кайтуу
- Сиздин буту жана бүт денеси аркылуу узактыгын сактоо, сенин манжасын көрсөтүп, арткы жогорку санын шыйрагы менен шыпырып. Тындыруу, ал эми экинчи жаздап эмне жок.
Маанилүү иш: гана, ошондой эле кайра Сен кайра кычыратып же жамбашы жылдырбай туруп барып эле жетет. Дагы, көнүгүү чакырыгы бир чоң бөлүгү орган макамынан бүт тумшугун үчүн негизги колдонуп жатат. - бутун көздөй түртпөстөн, алдына башталат.
- Бул көнүгүүнү 5 10 ирет кайталаъыз.
Kneeling тарап жопа бир кадам ары жүзөгө ашыруу кыйынга турат. бири менен тил табышууга болгон бир аракет болушу мүмкүн.
3 - Side Kick Up / Down
Kick Up
- Double сап текшерүү. Сиздин үстөмчүлүк белинен керек эле, биринин үстүнө бири жөнөкөй болушу керек. Ошондой эле, ийиндерин жана жамбаш, тизе, кызыл алдында бир аз бир сапта болот.
- Сиздин лизгинку жана жулуп кандай аткарылып жаткандыгын текшерип били¾из.
- Азыр, жогорку бутун аркылуу дагы да узундугу, шыпты көздөй чейин башталат (ийкемдүү, контролдоо үчүн Колду пайдалануу).
- толтурулган жамбаш сөөгүн бергиле. жамбаш буту барып, кайра Россия болбогондугун аныктап били¾из.
Control Down
- Сиз бутунан тукумдарынанбыз көзөмөлдөө сыяктуу бутта көпкө каршы чыгып, сенин abdominals жулуп.
4 - Side Leg көтөрөт
Бул көнүгүү чын эле жопа жок болсо, ал сунуш чакырык Ушул рубриканын башка көнүгүүлөр окшош.
дем алуу
дем ылдый бүт денени баштан аяк четине чейин абдан көп кылып, сенин Омуртканын узундугу алып келгиле.
прозалар
Сиздин килеминде өчүрүү бир нече сантиметрге чейин эки буту алып сенин abdominals колдонуу. бирге ички буту сактоо буруу, таманына чейин отурушат сөөктөрдөн бардык жол.
дем алуу
кайра ылдый килеминде бутту узун. көзөмөлдү колдон.
Бул көнүгүү, 5 8 эсе көп.
Кара Side Leg көтөргүч Full нускамаларды көбүрөөк маалымат, байланыш жана учтары үчүн.
5 - ички сан көтөрөт
ички сан көтөргүч, жогорку колу жана буту жаңы ээлеген, бирок орнотуу алгачкы Бул рубриканын башка машыгууларды болду эле, экөө бир нерсе.
курча алдында калган чейин Башкы сан-бутун алып келгиле.
музоо артта жогорку колун жип жана томугунан сыртын түшүнүшкөн. көбүрөөк туруктуулук үчүн, жөө сенин жамбаш алдында эс алып, ошондуктан, ал эми жогорку колун көкүрөк алдында жерде жалпак болуп, аны өзгөртүү.
дем алуу
түз төмөнкү бутун сактап, аны полдон бир нече сантиметр жогорулатуу үчүн ички саны колдонушат. сезим, сен, ал полдон тирилтүүчү деп көп буту узартууга болот.
прозалар
жай кабатка бутун төмөн болуп узундугу экенин эстен чыгарбоо.
5-ар бир тараптан 8 комплект кылгыла.