Wall аскадан кулатам, биз пилатести мынчалык көп колдонгон Омуртканын иштелип кыйшык жетүү үчүн Колду менен иш үчүн жөнөкөй жолу. ал abdominals иштейт эле, арткы жана тарамыштарын созулуп, жакшы калыпта үйрөтөт. караганда жакшы деген эмне?
1 - Start Кызматы
Бул дагы эле татаал көнүгүүлөрдү окутуу жакшы жолу түрмөк китепти силер да тулкуга бүгө жана ун-бүгө үчүн жогорку жана төмөнкү АБСи кезегин жандануусуна колдонобуз.
Эгер дубал түрмөк түшүп гана чейин кетип өзгөртүү жайлуу болуп, ийилип сиздин тизе бир аз, ал эми силер үчүн Сиздин курал таштап.
Баштоо:
- дубалга бийик турабыз. дубалга өз денесин таштап, сенин бутун алты он чыканак дубалдын тартып жүрүшөт.
- Сиздин abdominals алып чыгабыз .
- сенин кулак сиздин далысын болгула, силердин көкүрөгү кең жана кабыргасы түшүп сиз түз туруп, башына кучактап жогорулатуу болуп саналат.
2 - Roll Down башталат
- Эгер, башын ийкеп, жай омурткалары омурткалардын дубалга түшүп, силерди омурткасын чейин жылдырып баштайт Сенин курал кулак катар калып.
- abdominals сен аскадан кулатам катары көтөрүп, омуртка бар узундугу бир мааниси болгула.
3 - кыйшык бекемделет
- түшүп Өнүккөн түрмөк катары сиз АБСи да көбүрөөк ачмакчы арттырууга мүмкүнчүлүк бар. дубалдын тартып омурткасын аарчып, жай иштеп калат. Сенин баш, моюн эс көрөлү.
4 - сынайт Ийри Ат
- чейин түшүп Roll сенин жамбаш дубалын кетүүгө жол жок бара алышат. Сиздин abdominals абдан тытып жатышат.
- Сиздин тулкуга жогорку, орто жана төмөнкү бөлүктөрү менен бирге бир калыпта кыйшык сезимдер.
- Сиз бул жакшы тарамыштарын участок алуу мүмкүн.
5 - Кайрылып кел
- Сиздин кайтып сиздин төмөнкү АБСи түрмөгүн демилгесин чейин дубал менен башталат. Бул болсо борборго кадам. түз абалында өз учурунда алып төмөнкү Колду колдонуу ойлонуп көр.
- Мындан ары да, дубалдын үстүндө ар бир омурткадан коюп, бир-бирден.
- сен аскадан тургандай, курал-жарак, кулак менен ийиндери эркин калып жанында турушат.
6 - Finale - узартуу менен туруп
- Эгер чынчыл жакын келип эле, сен кабыргасы үстөмчүлүк жерге ачылуучу катары кала алат бир аз болот. Бул жогорку дене сыяктуу бир аз сенин эки далысынын ортосуна чейин жетип жатат сезет.
- баштапкы ордуна туруп, түрмөк китепти алып келгиле. Колду алектенген жана ийиндерин таштап унутпаъыз.
- Arms кенен ийиндерине жана ачык көкүрөк менен кошумча болуп саналат.
Wall Roll Down күнүмдүк жашоодо салып Пилатес маалымат алуу үчүн кемчиликсиз бир өткөөл машыгуу болуп саналат. Сиз кайра карап чыгуу керек болушу мүмкүн Пилатес калыпта . Ошондой эле изилдөө жагышы мүмкүн көнүгүүлөрдү кайра тоголонуп пилатести .