чөгөлөп, убакыттын өтүшү менен турган Пилатес МАТ көнүгүүлөр, отурган жасалган кыймыл үчүн артындагы кылган көнүгүүлөр көчүп. Spine Стреч Forward отурган кыймыл бир бет алат жана узартылган өз буту менен отуруп орун бар каалаган кылса болот. Бул деген улуу узундугу арткы жана тарамыштарын, бирок андан да маанилүүсү, ал терең эмес ич Көнүгүү жана Пилатестерди силлабус кийин көнүгүүлөр үчүн даярдоо.
Сиздин Spine Стреч Forward ыкмасын иштеп чыгуу үчүн төмөнкү көрсөтмөлөрдү керек.
даярдоо
жакшы поза берүү менен узун чейин отур. Сен да, алдыга да, артка жөлөнүп жаткан силердин үстөмчүлүк жасоо сөөктөргө түздөн-түз бар дейли. Сиздин абалын көрүш үчүн күзгүгө колдонуу кароо сен иштеп, ар бир жолу сен трассаны көрүп, жакшы түрдө кирип иштөөгө жардам берет.
Сиздин буттары бөлүп плечо туурасы жөнүндө узартылат жана бут Дене жатат. Эгер Йога көлөмү Көнүгүү килеминде жайгашкан болсо, бут эле тартты тышкаркы жер керек. Сиздин мойнуна арткы узун жана асман үчүн башын бийик яруска жетебиз. Сиздин бел ички жана андан жогорку жаштагы бурууда Сиздин үстөмчүлүк эркин калып.
1 кадам
Дем жана сенин алдында курал чыккан, плечо бийиктикте. алаканыма жүзтөмөндөп жана манжалар алдыга узун. түздөн-түз ийнине ылайык сенин курал сактоого жана эки далысынын ортосуна белгиленген туурасын сактоого аракет кылгыла.
2-кадам
Силер чыдамсыздык менен ири "C" сымал салып омурткасын узун ошондой кыл. бийик жана узун бойлуу жогорку иши өзгөрөт "C" эмес, бир аз төмөн болгон учурда "C" дейли. Сиздин максаты омурткам жогорку жазгы жана терең болуп abdominals менен кетишет. Бул C-Ийри көп Пилатес көнүгүүлөр пайда болгон жана Spine Стреч Forward өздөштүрүү ойдогудай жер болуп саналат.
Step # 3
жүзөгө ашыруу төмөнкү түпкүрүндөгү көз караш менен караганда, иш-аракеттерди жокко чыгарууга жана бир учурда бир эле омуртка ордунан жылдырып баштайт. Бул омуртка жыныстык деп аталат жана ийкемдүү болушу керек. Тизмеги кайра төмөн аркылуу курчоого, анда орто кайра, андан кийин жогорку, кайра тартып бул түрмөк чейин иш-аракет. Акыр-аягы, башы толугу менен чынчыл болот. Бул тоголотуп чейин кыймыл бүткүл мөөнөтү үчүн abdominals тартабыз жана да жигердүү жана жигердүү эмес.
техника сунуштар
Сиз участок арттырууга катары жебени жана түз буттары сактоо үчүн кам көрүүдө. тизелеринин кайра астында тартты түшүп иштешет. Белин келишимдин чокулары түздөөчү өтүнүчү менен толукталсын.
Сиздин акыркы максаты органдын алдында жогорку көңдөй ачмакчы сактап тартты карай башына таажысын же бийик яруска жетебиз болуп саналат.
Омуртканын кандай түзөлө кач. Ийкемдүү адамдарга килеминде карай тулкусу жалпайышы жеңил болот. Ошентсе да, ал толугу менен ишке ашыруу максатын жок. Сиздин "C" кыйшык иш жана сенин омурткасын сунуп, сенин abdominals бекемдейт.
эки жолу участок дейли. Пилатес ар бир тапшырмада каршы колдонот. Spine Стреч Алга ичинде, колу-буту, алдыга эмес, белди бекем артка кетүү жатат узундугу жатышат.
өзгөртүүлөр
- Сиздин аттардын тарамыштарын бекем болсо, бүктөлгөн сүлгү же йога блок сыяктуу эле көтөрүлгөн бетинде отурат. Ошондой эле жерде жалпак тизе ийилген жана буттары менен бул көнүгүүнү аракет болот. Убакыттын өтүшү менен сен көбүрөөк эркиндикке ээ болуу керек.
- Ошондой эле сенин алдында полго абдан жакшы алдыга жылышып манжа же сунуп, бул көнүгүүнү аткаруу үчүн иштейт. Бул өзгөрүү жонуна жана жогорку арткы чыккан кээ бир кысым болот.
Тез бөлүгү катары Spine Стреч Алга иштерди үй улантууга өзгөртүлгөн. Бул көнүгүү Пилатес килеминде боюнча туруучу көнүгүүлөрдүн баарын, ошондой эле омуртка жыныстык таянган башка кадамдарды аткарууга жардам берет.