Курсак булчуң күчү жана туруктуулукту куруу сун
Single буттун узундугу бардык борборуна көчүп үйрөнүү жөнүндө болуп жатат. Бул abdominals кыймылды демилгелөө жана колу-буту кыймыл катары тумшугун колдоо жана турукташтыруу үйрөтөт. Көп адамдар төмөнкү Колду багытталган бул өзгөчө пайдалуу болот. ошондой эле бул көнүгүү үчүн макулдашуу элементи бар. Ал ашказандын катар баштоо үчүн же Warmup бөлүгү катары колдонуу үчүн жакшы көнүгүү болуп саналат.
Бул көнүгүү айырмаланат Белгилей кетсек, бир түз бут сунуп тизесине арткы тарамыштарын колун.
Сиз эмне Single Leg сунам керек
Бул МАТ машыгуу, машыгуу МАТ бир да сизге бардык керек нерсе болуп саналат, аны сунуп, аны эмне үчүн жер. Сиз залы же Пилатес студиясында, үйдө кыла алат.
1 - Single Leg Стреч Пилатес Exercise жолдору
1. даярдагыла: Сенин тизе бүгүлгөн жана Залдын жерге келер менен артындагы жат. Бул буттары чынынын орду болуп саналат. арткы жана төмөнкү АБСи аябай дем алуу бир аз ойлонуп көргүлө. Карап чыгып жана иш керек ырааттуу дем Сиз дем алуу менен иштөө үчүн керек болсо.
2. дем
3. кыл: Колду сиз далы сөөктөрү учтары чейин өз башы менен ийиндерин бүгө катары сиздин омурткасына болгон курсагы баскычын алуу Тартуу. сен учун бүгө тургандай, сол буту 45 градустук бурчтар менен жайылтылат. оң санын шыйрагы менен оң колу менен оң таъсаъыз кармап, сол колу менен оң тизе көчүп менен чынынын абалда калууда. Сиз көнүгүүнү сиздин жогорку органы кыйшык сактай алышат. Сиздин далысын эркин жана abdominals аябай калтыруу керек кашык .
4. Дем: Эки бөлүктөн турган канат күүлөп боюнча буттарын которуу. сол тизе келип катары абаны алып кел, анан акырын сага деп тизе жашылча катары дагы абаны алып. Эми сол колу менен сол тизе сол томугунан жана оң жагына отурган +.
5. Дем: бутун которуу. Эки бөлүктөн турган, дем / Тамырдын менен оң санын шыйрагы менен алып, сол бутун жайылтылат. томугунан жана тизе ички көчүп эми бара ийилген буту бут макулдашуу колу тышкары колу менен улантууда. бут эмес, түз сызык менен көчүп аларды велосипед кыймыл өйдө-ылдый коё берип тургула.
5. Кайтала: 10 эсеге чейин буттарын которуу. Эгерде сиз, ийиндерине көтөрүп, моюн кырдаалды сезип же сиздин белдин анча алуу болсо көнүгүүнү бошоткула.
2 - Single Пилатес Leg сунам өзгөртүүлөр
Пилатес бир буту участок менен, ал моюн жана кайра коргоп жакшы ич Workout алуу мүмкүнчүлүгү бар.
Сиз башына түшүп менен бул көнүгүүнү жасай алат. арка анча сөз жок келе баштаган болсо, же анча кайра сезип жатат, анда, буттары өтө төмөн болуп саналат. Сиз Колду артка эмес, иштеп жатат, ошондуктан сиздин буттарын көтөрүп.
Сиздин катары негизги күчү жогорулайт, сен буту жана / же башын ийинден көтөрүү төмөндөшүнө татып келет мүмкүн.