Чечкиндүү патриоттуулугу бул динамикалык Mat Exercise
Пилатес ачык бут жөн магистралдык турукташтырууга жана жүлүн тептер пайда, катуу ич машыгуу болуп саналат. Бул болсо Пилатес машыгуу балансты жана контролдоону талап кылат. Бул көнүгүү жогорку жана төмөнкү abdominals ортосундагы ырааттуу көзөмөлдөө иш жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз менен алектенген сиздин abdominals сактоо керек терең батончик ачык бут кыйын жана аккан жана көзөмөлгө бул туруучу көнүгүүнү үчүн дем колдонушат.
Сиз мойну, арка же кыйынчылыктар бар болсо, же бекем тарамыштарын, балансты көнүгүү катары бул көнүгүүнү пайдаланууга (эгер Open Leg балансын маалымат берет) жана айлантууну эмне жок.
Сиз кайра карап чыгуу керек болушу мүмкүн туруучу көнүгүүлөрдү көрүүгү ачык бут Rocker кылып алдында.
Аткаруу Open Leg Rocker
Бул көнүгүүнү аткаруу боюнча этап-этабы менен бөлүштүрүү болуп саналат:
- Бир сөз менен баштайт омурткасы бир карыш . Бул сен бурабыз жардам жана омуртка жана тарамыштарын сунуп. Пресс жасоо сөөктөрүнүн үстүндө узун Өйдө болуп отуруп, өзүнчө бир кишидей туурасы тууралуу бутту жайылтылат. бут атышат. Сиздин тизе кулпулоо кач. Дем жана манжалар аркылуу арткы эки аркылуу сунуп. Дем жана ийин бийиктиги жөнүндө чыдамсыздык менен жетет (же манжалары тийип), Сиздин омуртка Керлинг. Ошондой эле, эки бутунун ортосунан сөз тийип калышы мүмкүн. Андан кийин бошотуп жана улантуу.
- Сиздин тизе бүгөм жана Колду алып чыгабыз. Сиздин балтырларын түшүнүүгө умтул. Ошол кыйын болсо, анда сен да, букачарларга да кармап алышат.
- Көтөрүп, жасоо сөөктөрүнө жана tailbone ортосунда баланс, бир буту узартуу, сенин сактап abdominals жандандырылды .
- Көтөрүп, башка бутун жайылтылат. Сиздин буттары буттары да болсун уруксат берүү үчүн машыгууга ийиндери аралык бөлүп-бар көрүнүш болуп саналат, ал эми бөлүп плечо туурасы жөнүндө сактоого тийиш. abdominals нерселерди жана туура маанай сактай алабыз катары жакында.
- Дем жана Исламды. Бир күнү дем алган , сени ийнине кайра түрмөк тарапка үчүн дем менен Ич, толуктугун жана гуманитардык ачмакчы колдонушат. өтө алыс кайра мойнуна же башына көздөй жылдырып жок. Сиздин бол C-сызыгын замбил Тарт башын жана моюн калтырып, жылдырып эле.
- Тындыруу.
- Дем жана кайра. Сиздин C-сызыгын жана ич кыймыл, күчтүү дем менен бирге, түз абалында кайра ойлонуп алып пайдалануу боюнча жашагыла. Бул жерде карма жана баланс.
- Кайра, кайра каттоо жана жыттоо жана айтылгандай Демибиз эми кайтып келген.
Open Leg Rocker көнүгүү жасоо үчүн сунуштар
- Эгер ишке ашыруу үчүн жаңы келсе, тизелер жибергиси менен башталышы мүмкүн. кантип силер Исламды тургандай, буттарын түздөп. кайра кайтып келишкенде, кайрадан тизе бүгөм.
- Rolling көнүгүүлөр демилгеленген жана abdominals нормалдаштыруу, дем алуу жана дем карата арткы өсүшү менен башкарылат. Алар далысы менен башын артка өзүн таштап ишке эч качан. сиз балансын үчүн келгенге чейин C-сызыгын бол!
- кайра тоголонуп кайра башы менен мойнуна көздөй жылдырып жок.
- кайра тоголотуп келип, буту өтө алыс окуучу алып келбейт.
- учурунда болгула Термелген же баштапкы абалына кайтып келген хаос.