Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 239
Fat - 11g
Carbs - 28g
Белок - 8G
Бардык убакыт 15 мин
Prep 10 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 2 (1-түздөө ар бир)
Сиз түшкү келчүмүн жеп көнүп, анда сиз аны билбей туруп, бир табак тамак ашыкча натрий түшүүсү мүмкүн. Жеткизилуучу нан жасап, Дели, ассорти, ал келгенде ири күнөөлүүлөрдүн айрымдары жашыруун натрий . сыр, туздуу ээлеген жана микросхемалардын тарабын кошуу, жана, албетте, түшкө чейин натрийдин бир күндүк доллар алдым. Сиз дагы эле болсо да, кандайдыр бир кооз жана жеңил түшкү боло алабыз. Сиз жөн гана аны алуу жатасыз кантип этият болушу керек.
Бир нан колдонуу tortilla же нан, эки сындырым нан менен ороп, натрий боюнча кыйып, бир жолу болуп саналат. жаңы келсе тонна кошуу жана натрий-толгон Дели эт алып салуу менен түшкү дагы жүрөк-дени сак жана кан басымы-тартыш үчүн дагы бир жолу болуп саналат. Нургүл менен тере турган өсүмдүк негизинде белок Сен дагы эт жок толот аласыз камсыз кылат. Акыр-аягы, мисалы, соустарды же өрчүп, зайтун, быштак сыяктуу сиз колдонгон туздуу Toppings суммаларын, сергек болгула. Бул Toppings бир аз силер дагы өтө эле көп кошумча натрий жок даамын берип, узак жол ачат.
ингредиенттер
- 1/2 чай кашык зайтун майын,
- 1-дюймдук экини кызыл пияз
- 1/2 орто кызыл калемпир
- 1/2 кичинекей Zucchini
- 2 бүт нан өлкөнүн же Tortillas
- 1/4 чыны чыгаан
- 1/2 чыны бала шпинат
- 2 кашык Умалат сыр, кулай
- 1 чай кашык кургатылган Oregano
- 1 кашык кесилген кара зайтун
даярдоо
- кичинекей Skillet-жылы жылуулук орто-төмөн ысыктан ашуун май. Баскынчылык тилүү кызыл пияз, калемпир жана Zucchini. , Жөөлөшүп, сатил Sauté салуу жумшак чейин, 5 мүнөт.
- өзүнчө Skillet-жылы, жылуулук жыйынтыктады.
- Ар бир басуу ортосуна түшүп чыгаан таралышы жарымы. тигилген ортосундагы бөлүнүү шпинат, анда sautéed жашылча менен толуктоо. Умалат, Oregano жана зайтун менен чач.
- үстүнөн учтарын Fold чейин жылдырып жана жарым кайчылаш акылман кесип.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Мындай sautéed козу же баклажан, же таза жана уй этинин катары бул басуу үчүн ар кандай жашылча, кош.
Бирөө да жок умтулган жагынан? Апенди жана Балык буурчактай 1/4 чыны аз жуушат, анда бир буурчактай жайылышын үчүн ар 1/2 чай кашык сарымсак порошок жана лимон ширеси менен майдалап. Же болбосо, чыгармачыл алып, партиясын кыла турган куурулган кызыл калемпир, жасмыктан жасалган умтулган же жандуу куурулган кызыл кызылча умтулган .
белок керек? Кээ бир кара далы куурулган же кошуу куурулган тоок бул басуу керек.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
салмактуу түшкү жемиштерди бир тарап менен кызмат кылгыла.