Негизги Кызматы менен орчундуу пайдалары
Өзгөргөндөй, бар негизги Пилатес Көнүгүү болушу мүмкүн, бирок ал да абдан оор болуп калышы мүмкүн. Бул качан үйрөнө биринчи кызматтардын бири болуп саналат Пилатес окутуу башталган жана иш жүзүндө максатында бир нече кызмат кылат.
Өзгөргөндөй, сиз Пилатес машыгуу же көнүгүү башка кандайдыр бир башталардан мурда борбор үчүн кемчиликсиз бир жолу болуп саналат. Ал узун жана омуртка эс жана дене жайгашышат жардам берет.
Өзгөргөндөй, ошондой эле сиз кырмандан өчүрүп, эки бутун көтөрүп турган машыгуу учурунда сени турукташтыруу үчүн кызмат кылат. Бул эки бутунун узартылган жана полго кырылып төмөнкү бурчта турган машыгуу үчүн өзгөчө пайдалуу. Буга жетишүү уратып килеминде салып, ыкшап, жүзүн жана abdominals сактап, дене да болуп эсептелет.
Өзгөргөндөй, ар бир жакшы иштебей калышы мүмкүн. Мындай жык диск катары белдин маселелер менен, мисалы, өзгөргөндөй, алыс болушубуз керек. Эгер белдин маселелер бар болсо, анда ал өзгөргөндөй, мурун дарыгери менен талкуулоо үчүн жана иш үчүн коопсуз жана туура иш менен тааныштырып жардам бере турган Пилатес нускоочусу жардам сурап жакшы.
Аткаруу Пилатес өзгөргөндөй,
Оёой, өзгөргөндөй, стресс азайтуу жана тез жашаруусун үчүн каалаган колдонсо болот. Сиз көнүгүү төшөнчүсүн же башка бекем, бирок жумшак бетин керек. Ошондой эле моюн түрмөк пайдалана алат, бирок бул милдеттүү эмес.
- силер менен курал-жарак менен чалкасынан жаткан өзгөргөндөй, баштоо, тизе бүгүлгөн, буту жерде жалпак. Сиз болот нейтралдуу омурткасы сиздин омурткасы табигый ийри кошулду жол, ээлеген.
- Азыр, эс алып:
- Сиздин далысын Бакен-Барды. аларды кабат үчүн бошотуп көрөлү.
- Сенин, жаагын басып, алкым.
- Сиздин Көкүрөктүн Бакен. sternum тамчы жана арткы кабыргасы жерге көчүп көрөлү.
- Сиздин ич кыймыл-эс. Аларды катуу көздөй ылдый түшүүчү көрөлү.
- Сиздин омуртка Бакен. ал көп алып жерге салып эритем көрөлү.
- Сиздин куруна менен шыйрактарын эс.
бул трассанын менен тизе жана буту сактоо талап кылынат, ошончо гана күч колдонуу.
- Кийинки, элестетип көзүндөгү эсте "көрө":
ойлуу, анын бетине каршы өзгөргөндөй, сиздин омурткасы узундугу түшүп килемине чөгүп элестет. Жөн эле боло берсин. Эгер эс катары, сиз омурткалардын ортосундагы ачып боштукка аябай дем болот.
Бул сууп, балким, кээ бир кошуу үчүн бир сонун убак удаалаш дем .
Сиз өзгөргөндөй, көнүгүүнү сыяктуу, ал дененин бирге салмактуу экенин, ошондуктан сиздин мөөр абдан да боло алат, эгер карагыла. Сен ала турган болсо, дене таштап басып толук салмактуу болушу керек деп ойлошот.
- жок эле дегенде, үч, беш жолу дем алышы үчүн өзгөргөндөй, кыл.
эс жана стрессти азайтуу үчүн, беш мүнөт же андан ашык өзгөргөндөй, эмне.
өзгөргөндөй, сунуштар
- Сиз мойнун колдоо үчүн жапты сүлгү же кичинекей жаздык колдонууну каалаган.
- Эгер машыгуу үчүн жылуу-чейин эле өзгөргөндөй, кылып жаткан болсо, эс алып, бирок элестерди чыгып, жүзөгө көчүп ээ деп жетиштүү сергек болгула.
- Сиз белдин маселелер болсо, жогоруда айтылгандай, өзгөргөндөй, адегенде дарыгерге консалтинг жана билимдүү Пилатес нускоочусу өзгөчө жетекчилик туруп, силер үчүн туура эмес болушу ыктымал.