1 - Пилатес Double Leg Lift тартып Кызматы
Кээде тренерлер тарабынан Русалка жүзөгө ашырууга же төмөн ашкереледи деп, эки бутун Пилатес МАТ машыгуу жогорку жана төмөнкү эки иштеген, өтө натыйжалуу ич машыгуу abdominals . Бул бут бийиктиктерде туура иштерди кылганы идеалдуу негизги күчү куруучу болуп саналат. Алар дагы эле үйрөнчүктөр үчүн мыкты окутуучу болуу аз татаал.
кадам тапшырмасы боюнча бул кадам ээрчүү жана катуу ич чакыруу алуу сыяктуу артка коргоо үйрөнүшөт.
БАШТАЛЫШ ордуна алынууда
бир килеминде же башка жайлуу бетиндеги эки түз бут трассаларына жүзөгө ашырат.
- Сиздин чалкасынан жаткырып, түзөп, шыпты көздөй бутту жайылтылат. буту чыгып бир аз, чогуу согончогуна чейин сактоо жана ички буттары борбору тукумунан чыгып, Пилатес мамилелеринде айлантуу. бармактарын Пойнт.
- кенен олчойтуп сактоо, сенин артында кол коюп, кутуну ачык.
- Дем алган. Дем алганда, кабатка ылдый abdominals талкалады. Ошол кыймыл сенин Оромолдуу кайра кырмандагы төмөн сиздин жогорку тулкусу полдон чейин аткара берүүгө уруксат берүү. Сиз бул сактап турган негизги күчү машыгуунун ичинде дене абалын.
Башталыш озгорушу
бул көнүгүүнү өзгөртүү үчүн, сүрөттө көрсөтүлгөндөй, килеминде ылдый башын таштап. Бул оор көнүгүү чейин иштөөгө жакшы жолу болуп саналат. Эгер баш таштап ылдый Эгерде колдору менен тарап, Курма түшүп бирге сунуп болушу мүмкүн. көкүрөгүн ачып тургула. Ошондой эле, курча астына колун коюп аракет кылышы мүмкүн. Бул кайра төмөн басым көп бошотууга жардам берет.
Move жүргүзүү
Сиз баштапкы абалда болуп кийин, көнүгүү кыймылын башташы мүмкүн:
- Дем алган. тытып abdominals сактоо жана килеминде салып артка түртүп, курча чыгып, буту узун. акырындык менен бутту төмөндөтүү баштайт. төмөндөшүнө кыймыл көтөрүп кыймылга караганда көбүрөөк убакыт керек. Сиз бир түрү катары үч этап менен шыйрактарын төмөн, килеминде көздөй буттарын үчтөн бир түндө тыным, ал эми үчүнчү төмөндөшү мүмкүн.
көзөмөл жана жакшы трассаны сактоо менен гана алыс болот деди. Сиздин кайра килеминде өчүрүп калкып жол бербе. Көкүрөк көтөрүү сактоого жогорку Колду колдонуу. чыканакка жана колу-жалпы азгырык менен башы менен мойнуна тартуу ойлонуп чейин өткөрүүгө аракет кылба! - Сиздин буттары чейин силер көзөмөлдү жана трассаны сактоо менен мүмкүн болушунча түшүрүп жатканда, тыным.
- Колду бекемдөө, дем жана жайында менен тик үчүн буттарын көтөрүп, көзөмөлгө күч буту адилеттүү кайтып барган.
- Пилатес мамилесин, ачык көкүрөгүн, туурасы тизени, тытып abdominals: сенин абалын текшерүү.
- Exercise 6 8 ирет кайталаъыз.
Double Leg көтөргүч аткаруу үчүн сунуштар
- Артка корго! Бул туура эмес, эмне үчүн кыйын иш болуп саналат. ылдый башын таштап ага чейин иштеп, аракет кылгыла, ошондо силер бутун төмөндөтүү катары баарын сен, белдин килеминде өчүп басчу жол бербе, анткени колдонууга илимий жана тытып ошол Колду сактоо.
- Дем алуу. Колду тытып жана талыкпай эмгектенип, андыктан бул нерсе арткы жана эки аябай дем иш үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болуп саналат.