Rolling көнүгүүлөр классикалык Пилатес Көнүгүү репертуарларын бир бөлүгү болуп саналат. Алар биз кыймылды демилгелөө жана колдоо көрсөтүү үчүн көзөмөлдөө көп колдонууга ээ уникалдуу ич Workout түзөт. Rolling да кан агып калса, омуртка түрткү берип, дем жана кыймылды жетектейт.
Мен, чынында, алар мага күч-кубат жана колдоо үчүн менин abdominals колдонуу жөнүндө көп нерсеге үйрөнсөк болот, анткени көнүгүүлөрдү тоголотуп карата сүйүү бар.
Бирок ар бир адам Менин шыктануу менен бөлүшөт жок экенин билем. Коопсуздук маселелери менен көнүгүүлөрдүн канчалык unusualness бул кадр коркунучтуу болушу мүмкүн.
Сиз туруучу көнүгүүлөрдүн көбүрөөк жардам берүү үчүн ошол көрүүгү колдонуу:
Туура бетинде Roll
Катуу жерде же өтө жумшак бир бетинде тоголотуп жок. ал ийилген абалда дуушар болгон катуу кабат сиздин омурткасын кокустатып алат. өтө жумшак болгон жер бетиндеги сага салмактуу колдоо бербей калат (плюс бул түрмөк китепти жайыраак кылат). Ошондуктан, Артык турагынан тобокелге салып, сиз туура бул алуу керек.
Мен бек Пилатес сунуш көнүгүү, төшөгүн . Ошондой эле чүрүшкөн, Йога стилиндеги Бейне бир-эки күрү-кабатында бир жууркан, эксперимент же жайында, коюу жууркан боюнча тоголонуп болот.
Жылуу Up биринчи
Бул Ич, сенин кайра дененин бир түрмөк салып ишке киргизүү алдында күжүрмөн эмгектенүүгө даяр болушу маанилүү.
Кээ бир жакшы жылуу ордунан көнүгүүлөр кирет:
Abdominals буруу
Бул көнүгүү экзотикалык көрүнүшү мүмкүн, бирок, негизинен, алар ич көнүгүүлөр. Колду жана сиз үчүн бүт убакыт иштеп чыгып сакташканы да болот. абс иштерин кылбай жатсам, анда силердин кайра чоюлуп салууларына алып жана ал кийин кандай эмес.
Энергетика логикасы үчүн Tune
Бул туруучу көнүгүүлөрдү түшүнүү кызыктуу бөлүктөрүнүн бири болуп саналат.
Эгер сиз аны колдонууга үйрөнүү жолу жылдырып жардам берет сиздин негизги аркылуу энергиянын агымынын бир тизилүү бар. Жалпысынан алганда, түзүү жана жол боюнча жогорку аз АБСи энергетикалык берет, ошондо да жокко чыгарууга жана кайра жол үстүнкү анда төмөнкү Колду жумшалат. Бул жөн гана физикалык нерсе болбойт; аны акыл менен кыймылды багыт жолу. Сүрөттөр, бир машине же ойлоп сыяктуу бушайман жардам берет.
Колдон деми
дем күч кеткидей бул туруучу машыгууларды алуу ачкычы болуп саналат. сен бул үчүн катуу дем алууга уруксат берүү. Уялба; Эгер сиз кыймылдын менен макулдашылган дем алууга чейин, бир аз көбөйдү.
Песенка демилгелөө менен борборго
Мен эл туруучу көнүгүүлөр менен көрүп ири маселенин-н-ролл жана башчысы ийининен артка өздөрүн өсүүдө менен баштоо үчүн аракет кылып жатат. Бул эч качан. туруучу дем төмөнкү АБСи күчтүү пайдалануу боюнча терең күчтөрү менен башталат. , Бол ийри дем колдонуп, сиздин ниетин топтоп, жана Исламды үчүн ушунчалык көп Колду бузушат; Ал иштейт.
Дагы бир көрүнүш жана кайра түрмөктү алып келгени буту ыргытуунун учурда колдонууга аракет кылуу. Бул сиздин арткы зыян келтириши мүмкүн жана аны каалаган жерге бул АБСи чечип басым алат.
Сиздин C Ийри бол
Кайталап: бол C сызыгын бүт убакыт. түрмөк жогорку аягында кыйшык жана жайгашуусун жокко чыгаруу үчүн аз эмес. Бул сиздин учурда өлүмгө дуушар кылат.
Rolling көнүгүүлөр моюн ОМУРТКАСЫНЫН кыйшык улантууда жана башы өтө катылган эмес, ошондуктан, омуртка тутумунун бир бөлүгү болуп саналат, башын мамиле. Сиз кемчиликсиз бир дөңгөлөк болууну каалашат +, унутпа.
Roll ийиндерине гана
Бул жогорку жүзүн жана мойнун коргоо үчүн маанилүү. гана ийнине Roll, жөн гана scapula төмөнкү учтары жогору, жана аны эч качан туруп, мойнунан көздөй.
Колдоо бекети кайра туурасы да, келишим сандыгын ачык сактоо, ошондой эле ийинден ылдый болуп, ийиндери аянты менен иштөө бир чоң бөлүгү.
Бул бир калыпта жылдырып жардам жана көздөй жылдырып жакшы аянтчаны болот.