Жүз эмес классикалык Пилатес килемче көнүгүү . Сиз дээрлик бардык башынан учурунда аткара суралат Пилатес класстын сен алып.
жүз Ич, өпкө үчүн динамикалык жылуу болот. Бул кыймыл менен дем макулдашып, ошол эле учурда күчтүү жана шамдагай болушу талап кылынат. Бул кыйын, бирок жүз өзгөртүү үчүн жеңил иш болуп саналат.
өзгөртүүлөр идеялары Көнүгүү баяндоо аягында көрүүгү болот.
Пилатес Жүз Көнүгүү Steps
- Сиздин буту ийилген менен артындагы Lie стол жогорку кабатка параллелдүү сиздин буттарына менен кызыл ашык менен ээлеген.
Дем алган.
- Прозалар: Сиздин лизгинку колдонуп, башын камыштай алдырбагыла менен жана, келгиле сиздин жогорку омурткасын сиздин далы сөөктөрү базага полдон чейин бүгө. далысын болгула түшүүчү түшүп жана арткы менен алектенет. Сиздин көз карашы түшүп жатат АБСи боюнча батончик .
Бул жерде калып, дем.
- Прозалар: Ошол эле учурда, АБСи топтоого азгырык арттырууга жана колу-буту жайылтылат. Сиздин буту сенин алдында дубал жана шып жолугушту жерде карата жетет. Сиз өнүккөн иши үчүн зарыл болсо, же андан аз жогору, аларды коё аласыз.
Сиздин буту сиз чайкап жана килеминде өчүрүп жулам төмөнкү Омуртканын жок бара алышат, ошондой эле төмөн болушу керек.
Сиздин курал манжа алыс дубалды жеткендигине, полдон бир нече сантиметр, түз төмөн жайылтылат.
- Сиздин кызмат ордун ээлейт.
беш кыска дем жана беш кыска дем алып (-жылы кызмат өтөөдө жана кетишибизге чыккан сыяктуу). Ошентип, ал эми курал-жарак менен өйдө-ылдый абалда-а башкарылуучу чакан, бирок динамикалуу сордуруп менен курал түрткү. Сиздин далысын жана мойнун эркин калтыруу керек. Бул бардык иш менен алек болушу керек лизгинку болуп саналат.
- 10 толук дем бир айлампасын кылгыла. Ар бир цикл боюнча-дем кыска беш, андан кийин беш кыска чыгып-дем болот.
курал-жарак насосу тепкич менен түшүп-болжол менен 6 дюйм 8-дюйм үчүн насос-сенин дем менен биригип. Колду болгула кашык, сенин кайра кабатындагы квартира жана башы нымтырап ылдый менен, сенин Омуртканын узартылганы. чоң дем алуу маанилүү болуп саналат. Сиздин арткы жана эки салып дем. Бул сизге тааныш эмес болсо, анда сенин каптал дем иш .
- аягына чыгаруу үчүн: Эгер омуртка көкүрөк карата өз тизе алып эле ийри болгула. сенин алдында тизе түшүнүү жана жогорку омурткасын жылдырып жана полго чейин жетектейт. Бир дем менен чыгып.
Пилатес Жүз үчүн сунуштар
- Үчүн жүз өзгөртүү : Сиз өз буту сактай алабыз чынынын ээлеген. Ошондой эле бир гана жогорку сөөгүн көтөрүп, жерде жалпак тизе ийилген жана буттары менен көнүгүүнү жасай алат.
- Жогорку артка менен адамдар моюн маселелери буттары узартылышы же стол үстүнө, ал эми башына түшүп жерде бул көнүгүүнү жасай алат.
- жүз кыйла оор болушу үчүн: Сенин бутун акырын, бирок сиз кыймылын көзөмөлдөө жерде өткөн бутту төмөн эмес. Сиздин омурткасы сиз буту төмөндөтүү катары полдон чейин басчу жол бербе.
- Сиздин түрүн тазалайт жана мындан ары да сенин пилатести жүз жакшыртуу .